2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ადამიანების უმეტესობის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური მხარეა მუცელი. როგორც წესი, უმეტესობა იქ ცხიმს აგროვებს და ამავე დროს მათი დაწვა მხოლოდ კონკრეტულ ადგილებში თითქმის შეუძლებელია. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ მუცლის პრესები არაფერს აკეთებს გასათავისუფლებლად.
ამდენი ადამიანი ეწევა რთულ სპორტს ყველა წესის შესაბამისად. ზოგჯერ, სხეულის სხვა ნაწილების სასურველი ფორმის მიღწევის მიუხედავად, მუცელი აღმოჩნდა პრობლემა. და ამ სფეროში ცხიმები შეიძლება საშიში იყოს - ბოლო წლების განმავლობაში, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ისინი ზრდის გულის და მეტაბოლიზმის სხვადასხვა პრობლემების რისკს, მათ შორის დიაბეტს ან ინსულინრეზისტენტობას.
თუ თქვენი მუცელი პრობლემური ადგილია თქვენთვის, მაშინ შეიძლება არ დაგჭირდეთ ვარჯიშის და შიმშილის გაზრდა, რადგან ამით საერთო წონაში დაიკლებთ. ამის ნაცვლად, განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ, არის თუ არა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი იმ ცუდი ჩვევებისგან, რამაც გამოიწვია ჩვენ მუცლის მეტ ცხიმს ვაგროვებთ.
დარწმუნდით, რომ არ გამოტოვეთ კვება. ზოგჯერ ეს ხდება არა იმდენად დროის სიმცირის გამო, არამედ ყოველდღიური კალორიების შემცირების სასოწარკვეთილი მცდელობის გამო. ეს არა მხოლოდ ზედმეტია, არამედ მავნე და განწირულია წარუმატებლობისთვის. ადრე თუ გვიან, თქვენი სხეული იპოვის გამოკლებული კალორიების კომპენსაციის გზას. საჭმლის გამოტოვებით თქვენ აანელებთ მეტაბოლიზმს და დიდი რაოდენობით საკვების მიღება საათის შიმშილის შემდეგ კუჭს უფრო ამძაფრებს, რაც იწვევს დამატებით შეშუპებას ამ მიდამოში.
გაზარდეთ კარგი ბაქტერიების მიღება. ე.წ. პრობიოტიკები უაღრესად სასარგებლოა ნაწლავის ფლორისთვის, გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და ნაჩვენებია ზედმეტი ცხიმის დაწვაში. პრობიოტიკების მოწოდება შესაძლებელია კაფსულის სახით, არამედ საკვების საშუალებით - უხვი რაოდენობით მათ შეიცავს იოგურტი, კეფირი, მწნილები და ბუნებრივად მარინირებული პროდუქტები. ფრთხილად იყავით, ამ უკანასკნელის მარილის რაოდენობით.
ფრთხილად იყავით ახალი ხილის მიმართ. წონის დაკლებისას ფრთხილად უნდა იყოთ არამარტო მაღაზიიდან "ნატურალური" სასმელებით, არამედ მათთანაც, რომლებიც სახლში გაწურეთ. ეჭვგარეშეა, რომ ისინი მდიდარია ვიტამინებით, მაგრამ მათი საშუალებით თქვენ შეუმჩნევლად ითვისებთ უფრო მეტ კალორიას მრავალი სხვა ხილის სახით, რომლის სხვაგვარად მიღებაც ვერ შეძლებდით.
წვენების გამოწურვისას, ხილის ზოგიერთი ყველაზე სასარგებლო ნივთიერება იკარგება - ბოჭკოვანი, რომელიც ანელებს შაქრის დაშლას და აკონტროლებს ინსულინს, რაც ზოგჯერ არის მუცელში ვძვრებით.
ზოგჯერ შეიძლება შეუმჩნევლად იკვებოთ ზედმეტად. მაშინაც კი, თუ კალორიულობას ადევნებთ თვალყურს, შეიძლება იფიქროთ, რომ ერთი ნუში, 2 შოკოლადი, იოგურტის ვედრო ან თუნდაც ცოტა ჩიპი არ გამოდგება. წესი ისაა, რომ კალორიების უმეტესობა, რომელსაც ყოველდღიურად ვჭამთ, ასეთი საჭმლისგან მოდის.
ჩვეულებრივ, საკუთარ თავს უფლებას მივცემთ ვცოდოთ "აკრძალული" საკვებით, რომლებიც არაჯანსაღია და მეტ ცხიმს იწვევს არა მხოლოდ მუცელზე, არამედ მთელ სხეულზე. როდესაც კალორიულობას და დიეტას თვალყურს ადევნებთ, უყუროთ თქვენს საჭმელებსაც - არ დაგავიწყდეთ მათი დათვლა.
ხშირად ადამიანები ზედმეტად აფასებენ თავიანთ ფიზიკურ დატვირთვას. ეს არის ძირითადი ნაწილი მუცელში ჭარბი ცხიმის დაკარგვა. სპორტის ანაზღაურება შეუძლებელია ნაკლები საკვებით, რადგან მისი საშუალებით კუნთოვანი მასა იქმნება, რაც კიდევ უფრო ეხმარება კალორიების დაწვას, დროთა განმავლობაში ანაცვლებს დაგროვილ ცხიმს და აახლოვებს შენს ოცნებასთან. მჭიდრო და ლამაზი მუცელი.
წონის სწორად დასაკლებად და ოპტიმალური ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად, თავიდან აიცილეთ თქვენი ცხოვრება და სტრესი, ძილის ნაკლებობა, ზედმეტი ჭამა, ჭამა ტელევიზორის წინ. შეამცირეთ გაზიანი სასმელების მიღება და გაზარდეთ ბოჭკოვანი.
გირჩევთ:
ფორთოხალი ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას
იტალიელმა მეცნიერთა ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ ფორთოხალი შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებსაც ცხიმის დაწვა შეუძლია. მილანის უნივერსიტეტის გუნდმა დაადგინა, რომ ფორთოხალი აჩქარებს ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების დაწვას, ფორთოხლის წვენში ცელულოზის მდიდარი შემცველობის წყალობით.
ცუდი კვების ჩვევები, რომელთა შეწყვეტა ახლავე გჭირდებათ
დიეტოლოგები იზიარებენ კვების ცუდ ჩვევებს, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ და ისინი ძალიან განსხვავდება - დაწყებული შეცდომებით ხორცის მომზადებისას, საჭმლის გადაგდებისას და დახლზე საკვების გაყინვისგან. თქვენ, ალბათ, გაქვთ უამრავი ყოველდღიური კვების რეჟიმი, მაგალითად, რა საკვები, როგორ და როდის ჭამთ სხვადასხვა საკვებს.
რა არის ცუდი ჩვევები, რომლებიც ანელებს მეტაბოლიზმს?
მეტაბოლიზმი არსებითად წარმოადგენს საკვების ენერგიად გადაქცევის პროცესს. რაც უფრო სწრაფად ხდება ეს პროცესი, მით მეტ კალორიას წვავს ჩვენი სხეული. დაბალანსებული მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი წონის შესანარჩუნებლად. ცხოვრების წესმა შეიძლება შექმნას პრობლემები მეტაბოლურ პროცესებთან.
ცუდი კვების ჩვევები - როგორ გადავლახოთ ისინი?
ბრძოლა რაც შეიძლება ცუდი კვების ჩვევებთან. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ ჯანმრთელი დიეტის დაცვა. ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ჩვევაა განურჩევლად და უხვად ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. საჭმელებს შორის ძირითადი საჭმელები სასარგებლოა, ისინი დაგეხმარებათ დღეში ხილისა და ბოსტნეულის საჭირო ნაწილების მიღებაშიც, მაგრამ ეს ჩვევა პრობლემად იქცევა, როდესაც საჭმლის საჭმელები მთლიანად ანაცვლებს ძირითად კერძს.
როგორ დავაღწიოთ ძირითადი ცუდი ჩვევები სამზარეულოში
ხშირად მასპინძლები უშვებენ სამზარეულოში მავნე ჩვევების მიჩვევას, რაც ხელს უშლის მომზადებას და კერძის გაფუჭებაც კი შეუძლიათ. მასპინძლების დაშვებული ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა ზეთში ტაფაში ზეთის გათბობა იქამდე, სანამ ის მოწევას დაიწყებს.
