2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბევრის აზრით, კარგი ფიგურისა და წონის შენარჩუნების საიდუმლო არა დიეტებსა და შეზღუდვებში, არამედ სწორ კვებაშია. ეს, თავის მხრივ, ახასიათებს უფრო ხშირი მცირე ნაწილებით, რომელთა ჭამაც ყოველდღე გვიწევს.
ცოტას ახერხებს ამის დაცვა, რადგან მომუშავე ადამიანებს არ აქვთ ფიზიკური შესაძლებლობა გამოყონ დრო 4-5 კვებაზე დღეში.
შუალედური კვება ისინი წარმოადგენენ იმ მცირე დაბნეულობას, რომ არ მოკვდნენ შიმშილით. რაღაც პატარა, რაღაც სწრაფი, მაგრამ ხშირად ის, რაც მაშინვე გვეკიდება. ეს შეიძლება იყოს ის, რასაც ჩვენ ვჭამთ იმის გამო, რომ გვშია ან მოგვბეზრდა. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ მათი გარჩევა, რადგან შეგვიძლია ადვილად გავაფუჭოთ ჩვენი ფიგურა რაღაც ერთი შეხედვით უწყინარი.
ავსტრალიელმა დიეტოლოგმა შეიმუშავა ამ ტიპის რეჟიმი კვება ფიგურის ტიპის მიხედვით რომელსაც ყველა ქალბატონი ფლობს. იგი სხეულებს ყოფს სამ კატეგორიად: ენდომორფები, ექტომორფები და მეზომორფები.
ენდომორფული სხეულები - დამახასიათებელი ნიშნები: მოკლე სიმაღლე, მრგვალი ფიზიკური ფორმა, მოკლე მკლავები და ფეხები სხეულთან მიმართებაში, წონის მომატების ტენდენცია. უფრო კომპაქტური სტრუქტურა დიდი სხეულის მასით. თუ ასეთი ფიზიკური ხასიათი გაქვთ, კარგია, რომ საჭმლის საჭმელები თავიდან აიცილოთ, მაგრამ მაინც, თუ ვერ მიაღწიეთ, გირჩევთ, გამოხატოთ ისინი თხილით, ძირხვენებით, კენკრით. მიზნად ისახეთ მათი ჭამა შუადღემდე და მცირე დროში.
ექტომორფული სხეულები - მაღალი, გრძელი კიდურები ტანის მიმართ, ვიწრო მხრები, ეს გამხდარი ხალხია. მათ არ აქვთ ზედმეტი ცხიმი. ისინი იღბლიანები არიან, ვისაც წონის მომატების გარეშე ყველაფრის ჭამა შეუძლია. ამასთან, ეს არ ნიშნავს სხეულის ბოროტად გამოყენებას. მათი შუალედური მენიუ უნდა შეიცავდეს ტაჰინი, შვრიის ფაფა, ფაფა, ორცხობილა და საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიას.
მესომორფული სხეულები - ძლიერი კუნთოვანი სტრუქტურა, სპორტული სხეული, რომელიც უძლებს ინტენსიურ ვარჯიშს. მათი მეტაბოლიზმი სწრაფია, ისინი ძირითადად კუნთებს აშენებენ, მაგრამ წონის მომატებისკენაც მიდრეკილნი არიან. მათთვის კარგია სალათის ფოთოლი, მოხარშული კვერცხი, ცილოვანი სასმელები, მთლიანი ფუნთუშები, თინუსი.
რა თქმა უნდა, შეიძლება თქვენ არ მიეკუთვნოთ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ ტიპს. ხშირად სხვა ტიპის ადამიანები კლასიფიცირდება, როგორც მეზომორფებსა და mixed
შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ რა ტიპისაა, კიდურების სიგრძის, ბარძაყის და მხრების სიგანის, წონის მომატების უნარის გაზომვით შეგიძლიათ - ადვილია თუ რთული. შეაფასეთ თქვენი მეტაბოლიზმი - არის ეს უფრო სწრაფი? გაზომეთ მაჯის გარშემოწერილობა - თუ ის 15 სმ-ზე დაბალია - თქვენ ექტომორფი ხართ, თუ ის 15-17 სმ-ს შორისაა, თქვენ მესომორფი ხართ, ხოლო თუ 17 სმ-ზე მეტია - თქვენ ენდომორფი ხართ.
გირჩევთ:
სწრაფი კვება დეპრესიაში გვყოფნის! ნახეთ რა უნდა ჭამოთ
დეპრესია XXI საუკუნის უბედურებაა. ამას მრავალი მიზეზი აქვს: ოჯახში კონფლიქტები, სამსახურში, ახლობლების დაკარგვა და ა.შ. მაგრამ მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ კვების უზუსტობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ავსტრალიელმა ექიმებმა შეისწავლეს დეპრესიული აშლილობების მქონე მოხალისეების ჯგუფი.
ამიტომ არასდროს უნდა ჭამოთ მწვანე კარტოფილი
იცოდით, რომ მწვანე კარტოფილის მოხმარება არ შეიძლება. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ისიც, ვინც უხვად არის დაფარული კომბოსტოებით. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ვიფიქროთ, რომ მათ თავიდან უნდა ავიცილოთ უსიამოვნო გემოვნების გამო, სიმართლე ისაა, რომ ისინი შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს.
10 საუკეთესო აფროდიზიაკი საკვებს შორის
რა არის საუკეთესო აფროდიზიაკები საკვებს შორის? თუ ლექსიკონებში ეძებთ სიტყვა ორფოდიზიაკი თქვენ იხილავთ შემდეგ ახსნას: ნივთიერება, რომელიც ასტიმულირებს სექსუალურ მადას. ხალხმა იცოდა ამ ბუნებრივი პროდუქტების შესახებ, რომლებიც აღვიძებს გრძნობებს, აღელვებს გრძნობებს და ასტიმულირებს ლიბიდოს უძველესი დროიდან, როდესაც ისინი მათ იყენებდნენ შეგნებულად, სასიყვარულო ცხოვრებით რაც შეიძლება ინტენსიურად ისარგებლებდნენ.
დაგეგმეთ თქვენი კვება სწორად დღის განმავლობაში ან რა და როდის უნდა ჭამოთ
რამდენჯერ უნდა მიირთვათ დღეში და როგორ უნდა განაწილდეს კვება დღის განმავლობაში? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ცალსახად არ შეიძლება იმის გამო, რომ თითოეული სხეული განსხვავებულია და ასაკიც მნიშვნელოვანია. ითვლება, რომ ადამიანი დღეში 5-ჯერ უნდა ჭამოს.
დაიწყეთ თქვენი ცვლილება საუზმით! ნახეთ რა და რამდენად ჭამოთ
საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება - ეს მეორდება ადრეული ასაკიდან. ჯანსაღი საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის სწორია. იმისათვის, რომ თქვენი საუზმე ჯანმრთელი იყოს, საჭიროა ჭამოთ სწორი რაოდენობით.