დაგეგმეთ თქვენი კვება სწორად დღის განმავლობაში ან რა და როდის უნდა ჭამოთ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

რამდენჯერ უნდა მიირთვათ დღეში და როგორ უნდა განაწილდეს კვება დღის განმავლობაში?

ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ცალსახად არ შეიძლება იმის გამო, რომ თითოეული სხეული განსხვავებულია და ასაკიც მნიშვნელოვანია.

ითვლება, რომ ადამიანი დღეში 5-ჯერ უნდა ჭამოს. აქ არის 3 ძირითადი კვება: საუზმე, ლანჩი და ვახშამი, ასევე დამატებითი ლანჩისა და შუადღის ჩაის წინ.

პრაქტიკაში, რეგულარული კვების შენარჩუნება საკმაოდ რთულია. ამას სხვადასხვა ფაქტორი განსაზღვრავს - სამუშაო, ვალდებულებები, შეხვედრები, რომელთა გრაფიკი ხშირად ეწინააღმდეგება დაგეგმილ კვებას.

ამასთან, ყველა ღონე უნდა იქნას გამოყენებული, რომ თავიდან იქნას აცილებული ძირითადი კვება და არ დაუშვან ხანგრძლივი ინტერვალი კვებებს შორის.

ამიტომ, მთავარ საჭმელებს შორის, უნდა მიირთვათ ლანჩამდე და დალიოთ შუადღის ჩაი საუზმეზე.

საკვების გარეშე ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ, სხეული გრძნობს შიმშილს და ზედმეტი ჭამის შემდეგ ადვილად დაგროვდება ცხიმი, რაც არ არის რეკომენდებული.

სხეულის ბიოლოგიური საათი

ყველა ადამიანის სხეულში არის ბიოლოგიური საათი. სწორედ ის გადაწყვეტს, რამდენ ხანს დასჭირდება სასიცოცხლო ფუნქციების შესრულება, როგორიცაა მუშაობა, დასვენება და ძილი.

შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ დღე იყოფა ორ ეტაპად:

• სამუშაო ტევადობა დაახლოებით 16 საათი;

• დასვენება / ძილი / დაახლოებით 8 საათი.

ბიოლოგიური საათი ასევე აკონტროლებს კვების დროს.

საუზმე - მთავარი საკვები

საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებად ითვლება. დილით სხეულს ყველაზე მეტად სჭირდება ენერგია. გლუკოზა ასევე უნდა მივიდეს ტვინში. საუზმე მდიდარი უნდა იყოს ნახშირწყლებით, მაგრამ მარტივი შაქრების გარეშე. დაბალანსებული საუზმე უნდა შედგებოდეს პროტეინის, ბოსტნეულისა და ხილის მდიდარი პროდუქტებისგან.

მაგალითად, მუესი ხილით, ბოსტნეულთან ერთად რბილი მოხარშული კვერცხი, ხაჭო ხახვის დამატებით, გახეხილი კვერცხი ბოსტნეულით და ჩაი.

საუზმე უნდა იყოს რაც შეიძლება მალე გაღვიძების შემდეგ, ე.ი. საღამოს 6-7.30 საათამდე.

მეორე საუზმე ამცირებს დროს საუზმესა და ლანჩს შორის და ის ქმნის სხეულს შიმშილის გრძნობას. იგი შედგება ხილისა და ბოსტნეულისგან, სალათების სახით, იოგურტით ან კეფირით. ეს არის დრო 10-11 საათამდე.

ლანჩი ისეთივე მნიშვნელოვანია, რადგან დღის შუა რიცხვებში სხეულს სჭირდება ახალი ენერგიის მუხტი. ის ძალას და ენერგიას მისცემს დღის მეორე ნაწილისთვის.

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა უზრუნველყოს საჭირო ენერგია და მაინც არ იკვებოს, სადილი უნდა შედგებოდეს არც ისე სქელი წვნიანისგან, ხორციდან ან თევზიდან და ბოსტნეულისგან. ეს არის დრო 13-დან 14 საათამდე.

შუადღის ჩაის ან საუზმეზე მიირთმევენ 16 – დან 17 საათამდე. ხილისა და რძის პროდუქტების მოხმარება აქ შეიძლება, ოღონდ გონივრული რაოდენობით.

დღის ბოლო კვება არის ვახშამი და ის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სხვა კვება, რადგან ძილის ხანგრძლივ შესვენებას ითვალისწინებს.

სადილის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი ხორცი ან თევზი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, მთლიანი პურის პური, ასევე ხილი და ბოსტნეული.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ იკვებოთ ზედმეტად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დაძაბულობა და უძილობა. ასე რომ, ვახშამი არ უნდა იყოს ძალიან უხვი და მარტივი უნდა იყოს კუჭისგან დამუშავება. ეს უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 20 საათისა.