2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
წარმოიდგინეთ, რომ შეგეძლოთ მთელი დღის განმავლობაში სამზარეულოს დრო შეამციროთ მხოლოდ რამდენიმე საათში ერთ დღეში. ამ გზით გაცილებით მეტი თავისუფალი დრო გექნებათ, როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე თქვენი ოჯახისთვის. ამავე დროს, თქვენ უფრო ნაკლებ პროდუქტს გამოიყენებთ და გაცილებით ნაკლებ ენერგიას დახარჯავთ, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს ყოველთვიურ ზედნადებზე.
შეგიძლიათ სცადოთ! სუპერ ეფექტური სამზარეულოს საიდუმლოება და კარგად საზრდო ოჯახის დაგეგმვაა. გარკვეული დრო დაუთმეთ ძირითადი კურსის მომზადებას, რომლის გაყინვა და შეცვლა შეგიძლიათ შემდეგ ეტაპზე, კვირის სხვადასხვა დღეს.
ძირითადად ჩაშუშული პომიდორი შესანიშნავი საფუძველია დაგეგმვისას.
უბრალოდ შეწვით ხახვი და ნიორი, სანამ არ დარბილდება და დაუმატეთ 3-4 ქილა გაწმენდილი და დაჭრილი პომიდორი. დაამატეთ ბოსტნეულის ან ქათმის ბულიონი, დაამატეთ სანელებლები გემოვნებით და მოხარშეთ კიდევ 20 წუთი. გაცივებისთანავე შეინახეთ რამდენიმე სხვადასხვა ყუთში ან კონვერტში, რომ გაყინოთ და ერთჯერადად ამოიღოთ სხვადასხვა დღეებში.
1. ორშაბათი
გაათბეთ პომიდორი, დაამატეთ ტკბილი სიმინდი და ცოტაოდენი წყალი და ზეთი და მიიღებთ გემრიელ ცხელ წვნიანს.
2. სამშაბათი
მოხარშეთ მაკარონი, სპაგეტი ან ლაფშავები სანამ არ დასრულდება. გაწურეთ ისინი, დაუმატეთ ცოტაოდენი კარაქი და გალღობილი ტომატის სოუსი, მოაყარეთ რეჰანის ფოთლები და გახეხილი პარმეზანი.
3. ოთხშაბათს
მოხარშეთ კარტოფილი. გააცალეთ კანი, გახეხეთ და დაჭერით. დაალაგეთ ტაფაზე და დაასხით პომიდორი და გახეხილი ყველი და სანელებლები. გამოაცხვეთ ღუმელში.
4. ხუთშაბათი
პომიდორი ლობიოსთან ერთად გაათბეთ ქილადან და დატოვეთ გაზქურაზე, სანამ კერძი არ გასქელდება.
5. პარასკევი
ფრაის ქათმის ნაჭრები ისე, რომ გახდეს ხრაშუნა. განათავსეთ ისინი ტაფაში, წვრილად დაჭრილ ისპანახთან ერთად. ათქვიფეთ პომიდორთან ერთად და გამოაცხვეთ ღუმელში, სანამ არ დასრულდება.
6. შაბათი
შეწვით ცოტაოდენი ფარშიანი ხორცი ერთად სანელებლები და ტომატის სოუსი და მიიღებთ შესანიშნავ სოუსს მაკარონისთვის ან პიურესთვის.
7. კვირა
განათავსეთ შემწვარი კვერცხი პურის ნაჭერზე და გულუხვად დაასხით კოვზ ტომატის ნაზავი.
თუ რაიმე ძირითადი მოამზადეთ, მთელი კვირის განმავლობაში შვებას მოგიტანთ. დარჩენილი ნახსენები მაკარონი, ქათამი, ბოსტნეული, მზად არის 5-10 წუთის განმავლობაში.
გირჩევთ:
ყოველკვირეული მენიუ შევსების მიზნით
როგორც წესი, ჩვენ ყველანი ვეძებთ წონის დაკლების ყველანაირ გზას, რომ თავი მოვიწონოთ და ვიყოთ ჯანმრთელები, მაგრამ მონეტას ორი მხარე აქვს. ანორექსია არის მნიშვნელოვანი საკითხი, რომლის მოგვარებაც აუცილებელია. ჩვენთვის ყველაზე მარტივი იქნება, თუ ჩვენს მენიუში ჩავრთავთ საყვარელ და საყვარელ კერძებსა და პროდუქტებს.
ყოველკვირეული მენიუ დიაბეტით დაავადებულთათვის
დიაბეტის დროს დიეტა გარდაუვალია. ეს ხელს უწყობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ასევე პანკრეასის ფუნქციების გააქტიურებას, დიაბეტური აშლილობის კომპენსაციას და სხეულის თავდაცვისუნარიანობას ინფექციებისა და დაავადებებისგან. მენიუში შეტანილი საკვები რაც შეიძლება ახლოს უნდა იყოს ჯანმრთელი ადამიანისგან.
დაგეგმეთ თქვენი ყოველკვირეული მენიუ, თუ ხართ ჭკვიანი მუშა ქალი
როდესაც ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით მთელი დღე მუშაობთ და საღამოს შინ ბრუნდებით, ნამდვილად გსურთ დაუთმოთ თქვენი თავისუფალი დრო ბავშვებისა და თქვენი საყვარელი ადამიანის სანახავად. ამასთან, ისინი თქვენგან გემრიელ და თბილ სადილს ელიან. ერთი ვარიანტია მთელი შაბათ-კვირის სახლში დახურვა და რამდენიმე სხვადასხვა კერძის მომზადება მთელი კვირის გასათბობად.
დაგეგმეთ თქვენი კვება სწორად დღის განმავლობაში ან რა და როდის უნდა ჭამოთ
რამდენჯერ უნდა მიირთვათ დღეში და როგორ უნდა განაწილდეს კვება დღის განმავლობაში? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ცალსახად არ შეიძლება იმის გამო, რომ თითოეული სხეული განსხვავებულია და ასაკიც მნიშვნელოვანია. ითვლება, რომ ადამიანი დღეში 5-ჯერ უნდა ჭამოს.
და თქვენი კერძები ამ რამდენიმე ძველი ხრიკით გაბრწყინდება
მეტი უსაფრთხოებისთვის, ცალკე უნდა დაიბანოთ მინის ჭიქები, კომპოტის თასები, თეფშები და ა.შ., ზოგადად, მინისა და ბროლის ჭურჭელი. იმისათვის, რომ მიიღოთ გამჭვირვალობა და ბრწყინვალება, დაიბანეთ ისინი შემდეგი გზით: 1. მარილით მოწმენდა, დაიბანეთ საპნით და ჩამოიბანეთ ცივი ან თბილი წყლით;
