2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როგორც წესი, ჩვენ ყველანი ვეძებთ წონის დაკლების ყველანაირ გზას, რომ თავი მოვიწონოთ და ვიყოთ ჯანმრთელები, მაგრამ მონეტას ორი მხარე აქვს. ანორექსია არის მნიშვნელოვანი საკითხი, რომლის მოგვარებაც აუცილებელია. ჩვენთვის ყველაზე მარტივი იქნება, თუ ჩვენს მენიუში ჩავრთავთ საყვარელ და საყვარელ კერძებსა და პროდუქტებს.
არ უნდა იქნას აცილებული ძლიერი ადგილობრივი ბულიონი, ცხაური და საჭმლის საჭმლის მიღება, რადგან ისინი ასტიმულირებენ მადას. ამასთან, ყველას სმენია, რომ მადას ჭამასთან ერთად მოდის.
ჭამე ხშირად დღეში 6-დან 8-ჯერ მცირე რაოდენობით. შეზღუდეთ სუპები მთავარი კერძისა და დესერტის მისაღებად.
სასმელებისგან უპირატესობა მიანიჭეთ ხილის სასმელებს. ყოველდღიურად მიირთვით უცხიმო ხორცი და მიირთვით უფრო ხშირი მაკარონის საჭმელები, რულონები, მაკარონი, სპაგეტი და მაკარონი.
მენიუს შევსების ნიმუში
საუზმე - სენდვიჩი პაშტეტით, ზეთისხილით, პომიდორით და სხვა ბოსტნეულით;
მეორე საუზმე - შოკოლადის სასმელი ნამცხვრის ნაჭრით;
სადილი - შემწვარი ხორცი ბრინჯის, ბარდა, შემწვარი წიწაკისა და ხილის გარნირით;
შუადღის საუზმე - ნაღები და ლიმონათი;
ვახშამი - შემწვარი ქაბაბები და კარტოფილი ფრის, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათის ნაწილი, კეფირი;
მეორე ვახშამი - თხილი;
მესამე ვახშამი - გარგარის ნექტარი.
დღესდღეობით არსებობს სხვადასხვა ჩაი და დეკორაციები, რომლებიც ასევე სასარგებლო იქნება. მუდმივად დავინახავთ წონის ცვლილებას.
გირჩევთ:
ყოველკვირეული მენიუ დიაბეტით დაავადებულთათვის
დიაბეტის დროს დიეტა გარდაუვალია. ეს ხელს უწყობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ასევე პანკრეასის ფუნქციების გააქტიურებას, დიაბეტური აშლილობის კომპენსაციას და სხეულის თავდაცვისუნარიანობას ინფექციებისა და დაავადებებისგან. მენიუში შეტანილი საკვები რაც შეიძლება ახლოს უნდა იყოს ჯანმრთელი ადამიანისგან.
ჯანმრთელი ყოველკვირეული მენიუ დიაბეტით დაავადებულთათვის
ჩვენ გლობალური სიმსუქნის პერიოდში ვცხოვრობთ. სტატისტიკის მიხედვით, მოსახლეობის 9-30% ჭარბი წონაა, რაც ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის რისკს. წონის დაბალანსება აუცილებელია, რადგან ზედმეტი კილოგრამები ორგანიზმს უბიძგებს ინსულინის მიმართ მგრძნობელობისადმი.
მაგალითად, ყოველკვირეული მენიუ წებოვანა თავისუფალი დიეტისთვის
წებოვანა თავისუფალი დიეტის დასაწყებად, პირველ რიგში უნდა ვიცოდეთ რა არის წებოვანა. ეს არის ცილა, რომელსაც აკლია ხორცი და კვერცხი. ის გვხვდება ხორბალში, ჭვავსა და ქერში. თუ გლუტენის გარეშე დიეტა დაიცვან, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მარცვლეული.
დაგეგმეთ თქვენი ყოველკვირეული მენიუ ამ საოცარი ხრიკით
წარმოიდგინეთ, რომ შეგეძლოთ მთელი დღის განმავლობაში სამზარეულოს დრო შეამციროთ მხოლოდ რამდენიმე საათში ერთ დღეში. ამ გზით გაცილებით მეტი თავისუფალი დრო გექნებათ, როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე თქვენი ოჯახისთვის. ამავე დროს, თქვენ უფრო ნაკლებ პროდუქტს გამოიყენებთ და გაცილებით ნაკლებ ენერგიას დახარჯავთ, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს ყოველთვიურ ზედნადებზე.
დაგეგმეთ თქვენი ყოველკვირეული მენიუ, თუ ხართ ჭკვიანი მუშა ქალი
როდესაც ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით მთელი დღე მუშაობთ და საღამოს შინ ბრუნდებით, ნამდვილად გსურთ დაუთმოთ თქვენი თავისუფალი დრო ბავშვებისა და თქვენი საყვარელი ადამიანის სანახავად. ამასთან, ისინი თქვენგან გემრიელ და თბილ სადილს ელიან. ერთი ვარიანტია მთელი შაბათ-კვირის სახლში დახურვა და რამდენიმე სხვადასხვა კერძის მომზადება მთელი კვირის გასათბობად.
