2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როდესაც ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით მთელი დღე მუშაობთ და საღამოს შინ ბრუნდებით, ნამდვილად გსურთ დაუთმოთ თქვენი თავისუფალი დრო ბავშვებისა და თქვენი საყვარელი ადამიანის სანახავად. ამასთან, ისინი თქვენგან გემრიელ და თბილ სადილს ელიან.
ერთი ვარიანტია მთელი შაბათ-კვირის სახლში დახურვა და რამდენიმე სხვადასხვა კერძის მომზადება მთელი კვირის გასათბობად. ამასთან, უფრო მოსახერხებელია გამოიყენოთ თქვენი დასვენების ერთი დღე და დაგეგმოთ ის, რაც კვირაში საკვებად დაგჭირდებათ.
დაწერეთ პროდუქტები ფურცელზე და გადით ბაზარზე. შეეცადეთ შეიძინოთ საგნები, რამაც შეიძლება რამდენიმე დღე გასტანოს მაცივარში გაფუჭების გარეშე (იყიდეთ და მოამზადეთ ხანმოკლე პროდუქტები შაბათ-კვირას, როდესაც არ ხართ სამუშაო).
ბაზრიდან დროისა და ფულის დაზოგვის მიზნით, დაიწყეთ შემდეგი კვირის გეგმა კერძებით, რომელშიც შედის ჯერ კიდევ არ მოხმარებული პროდუქტები - ბრინჯი, ლობიო, ოსპი, ფქვილი და ა.შ.
იყავი შემოქმედებითი - ბრინჯის მომზადება ათასობით გზით და პროდუქტებისა და სანელებლების უთვალავი კომბინაციით შეიძლება, ნუ იტყვი ო, არა, ბრინჯი ისევ!
უკეთესია დივერსიფიკაცია მოახდინოთ რაღაცით, მაგრამ შეეცადეთ გაწმინდეთ კარადები და შეცვალოთ ის, რაც უფრო გამძლე პროდუქტად ითვლება, საიდანაც, ცოტა ხნის შემდეგ, პატარა პეპლები იწყებენ ფრენას.
შეიძინეთ გრილი - ღამით დაძინებამდე შეგიძლიათ დააგემოვნოთ ხორცი ან ბოსტნეული, რომლის პროცედურა დაგჭირდება არაუმეტეს 5 წუთისა, ხოლო მეორე დღეს სამსახურიდან შინ დაბრუნებისას, გრილზე 10-15 წუთით მოამზადეთ ცხელი სადილი.
თუ უფრო რთული კერძები გირჩევნიათ, მაგრამ დრო არ გაქვთ მათთან დასაწყებად, ჩადეთ ნელი გაზქურის ფასი - ის შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერით და მოამზადოთ მაშინაც კი, სანამ სამსახურში ხართ. გაათეთრეთ და გაჭერით ინგრედიენტები მოცემული კერძებისთვის, ჩაყარეთ მტვერსასრუტის პლასტმასის პარკები და დატოვეთ საყინულეში, სანამ არ დაგჭირდებათ.
თქვენი სამუშაო საათები არ უნდა იყოს საბაბი რომ არ მოხარშოთ.
თქვენმა ოჯახმა უნდა იცოდეს, რომ ეს პირველ ადგილზეა და ეს შთაბეჭდილება ყველაზე ადვილად აგებულია მჭიდრო ოჯახურ სადილზე.
გირჩევთ:
ყოველკვირეული მენიუ შევსების მიზნით
როგორც წესი, ჩვენ ყველანი ვეძებთ წონის დაკლების ყველანაირ გზას, რომ თავი მოვიწონოთ და ვიყოთ ჯანმრთელები, მაგრამ მონეტას ორი მხარე აქვს. ანორექსია არის მნიშვნელოვანი საკითხი, რომლის მოგვარებაც აუცილებელია. ჩვენთვის ყველაზე მარტივი იქნება, თუ ჩვენს მენიუში ჩავრთავთ საყვარელ და საყვარელ კერძებსა და პროდუქტებს.
ყოველკვირეული მენიუ დიაბეტით დაავადებულთათვის
დიაბეტის დროს დიეტა გარდაუვალია. ეს ხელს უწყობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ასევე პანკრეასის ფუნქციების გააქტიურებას, დიაბეტური აშლილობის კომპენსაციას და სხეულის თავდაცვისუნარიანობას ინფექციებისა და დაავადებებისგან. მენიუში შეტანილი საკვები რაც შეიძლება ახლოს უნდა იყოს ჯანმრთელი ადამიანისგან.
ჯანმრთელი ყოველკვირეული მენიუ დიაბეტით დაავადებულთათვის
ჩვენ გლობალური სიმსუქნის პერიოდში ვცხოვრობთ. სტატისტიკის მიხედვით, მოსახლეობის 9-30% ჭარბი წონაა, რაც ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის რისკს. წონის დაბალანსება აუცილებელია, რადგან ზედმეტი კილოგრამები ორგანიზმს უბიძგებს ინსულინის მიმართ მგრძნობელობისადმი.
დაგეგმეთ თქვენი ყოველკვირეული მენიუ ამ საოცარი ხრიკით
წარმოიდგინეთ, რომ შეგეძლოთ მთელი დღის განმავლობაში სამზარეულოს დრო შეამციროთ მხოლოდ რამდენიმე საათში ერთ დღეში. ამ გზით გაცილებით მეტი თავისუფალი დრო გექნებათ, როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე თქვენი ოჯახისთვის. ამავე დროს, თქვენ უფრო ნაკლებ პროდუქტს გამოიყენებთ და გაცილებით ნაკლებ ენერგიას დახარჯავთ, რაც გავლენას მოახდენს თქვენს ყოველთვიურ ზედნადებზე.
დაგეგმეთ თქვენი კვება სწორად დღის განმავლობაში ან რა და როდის უნდა ჭამოთ
რამდენჯერ უნდა მიირთვათ დღეში და როგორ უნდა განაწილდეს კვება დღის განმავლობაში? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ცალსახად არ შეიძლება იმის გამო, რომ თითოეული სხეული განსხვავებულია და ასაკიც მნიშვნელოვანია. ითვლება, რომ ადამიანი დღეში 5-ჯერ უნდა ჭამოს.
