2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დეპრესია XXI საუკუნის უბედურებაა. ამას მრავალი მიზეზი აქვს: ოჯახში კონფლიქტები, სამსახურში, ახლობლების დაკარგვა და ა.შ. მაგრამ მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ კვების უზუსტობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
ავსტრალიელმა ექიმებმა შეისწავლეს დეპრესიული აშლილობების მქონე მოხალისეების ჯგუფი. საგნები იყოფა ორ ჯგუფად. პირველი ჯგუფის დიეტა შედის სწრაფი კვება და განსაკუთრებით - ცხიმიანი ხორცი, ბურგერები და სხვა გემრიელი, მაგრამ მავნე საკვები.
მეორე ჯგუფმა ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მიიღო, მათ შორის უამრავი ხილი და ბოსტნეული. ექსპერიმენტების დროს, მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ მეორე ჯგუფის პაციენტები, რომლებიც სწორად იკვებებოდნენ - დეპრესიის დონე 30% -ით შემცირდა.
მეცნიერებმა ესპანეთიდან ასევე გაუმკლავდნენ ამ პრობლემას. ისინი შვიდი წლის განმავლობაში აკვირდებოდნენ 10 000 ადამიანის მდგომარეობას. მათ ასევე დაამტკიცეს, რომ სწორი კვება ამცირებს დეპრესიის დონეს 40-50% -ით.
ხოლო სწრაფი კვების მოხმარება იზრდება 60-80% -ით. გარდა ამისა, რისკფაქტორებში შედის ძლიერი ყავის, კოლას და ალკოჰოლის მოხმარება.
რა უნდა შეიცავდეს თქვენს მენიუს სტრესის თავიდან ასაცილებლად და დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად?
მიირთვით მეტი უცხიმო თევზი, ქათამი, ზღვის პროდუქტები, თხილი, მარცვლეული, თესლი, ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, სანელებლები და ზეითუნის ზეთი. მალე შეამჩნევთ, რომ შედეგი დიდხანს არ მიიღებს და თქვენი განწყობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა.
გირჩევთ:
ამიტომ არასდროს უნდა ჭამოთ მწვანე კარტოფილი
იცოდით, რომ მწვანე კარტოფილის მოხმარება არ შეიძლება. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ისიც, ვინც უხვად არის დაფარული კომბოსტოებით. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ვიფიქროთ, რომ მათ თავიდან უნდა ავიცილოთ უსიამოვნო გემოვნების გამო, სიმართლე ისაა, რომ ისინი შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს.
დიარეის კვება და კვება
დიარეის შემდეგ, პაციენტი ჩვეულებრივ გრძნობს ამოწურვას და გაუწყლოებას. უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელების მიზნით, მან უნდა დაიწყოს თანდათანობითი კვება მენიუში გარკვეული საკვების დამატებით და სხვების დროებით გამოკლებით. დიეტა ასეთი პრობლემის შემდეგ დამოკიდებულია კუჭის აშლილობის მიზეზზე, ასევე პაციენტის ასაკზე.
დროულად კვება - რა უნდა ჭამოთ და როდის?
რაღაც ძალიან საინტერესო - ექსპერტებმა დაადგინეს, თუ რა საკვებს უნდა მივირთვათ დღის სხვადასხვა მონაკვეთში. მხედველობაში მიიღება ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა მეტაბოლიზმის სიჩქარე და სხეულის მიერ საკვების შეწოვა, ენერგიის მიწოდება, ძილი და ა.შ. ძნელად გამოიცანით რა დიდი სწორი საკვები აქვს გავლენა მოიხმარენ დღის სხვადასხვა მონაკვეთში.
დაგეგმეთ თქვენი კვება სწორად დღის განმავლობაში ან რა და როდის უნდა ჭამოთ
რამდენჯერ უნდა მიირთვათ დღეში და როგორ უნდა განაწილდეს კვება დღის განმავლობაში? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ცალსახად არ შეიძლება იმის გამო, რომ თითოეული სხეული განსხვავებულია და ასაკიც მნიშვნელოვანია. ითვლება, რომ ადამიანი დღეში 5-ჯერ უნდა ჭამოს.
დაიწყეთ თქვენი ცვლილება საუზმით! ნახეთ რა და რამდენად ჭამოთ
საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება - ეს მეორდება ადრეული ასაკიდან. ჯანსაღი საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის სწორია. იმისათვის, რომ თქვენი საუზმე ჯანმრთელი იყოს, საჭიროა ჭამოთ სწორი რაოდენობით.
