2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება - ეს მეორდება ადრეული ასაკიდან. ჯანსაღი საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის სწორია.
იმისათვის, რომ თქვენი საუზმე ჯანმრთელი იყოს, საჭიროა ჭამოთ სწორი რაოდენობით. რაც არ უნდა მრავალფეროვანი იყოს ექსპერტების აზრი, პირველი კვება ნებისმიერ შემთხვევაში არ უნდა იყოს უხვი. დაბალანსებული მენიუ გვეხმარება ვიყოთ სავსე, ენერგიით სავსე და კონცენტრირებულნი მთელი დღის განმავლობაში.
კვების ექსპერტი ლინდსი პაინი მტკიცედ ირწმუნება, რომ საუზმეზე ერთი ზომა არ არსებობს. თითოეულმა ინდივიდმა უნდა დაადგინოს თანხის აღება.
იმის სანახავად, თუ რამდენია საუზმის სწორი რაოდენობა, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ფაქტორი. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ბალანსის დაცვა ცილებს, ბოჭკოებს, ჯანმრთელ ცხიმებსა და რთულ ნახშირწყლებს შორის. საუზმის ოდენობის მიუხედავად, მთავარია ყოველთვის მივიღოთ ამ მაკროელემენტების კომბინაცია. ეს ენერგიას აძლევს და უზრუნველყოფს იმას, რომ შუადღემდე მაინც ვერ იშიმშილებთ.
დაბალანსებული რეცეპტები, როგორც წესი, შეიცავს იოგურტს შერეული კენკრით და დაჭრილი ნუშით. სხვა ვარიანტებია სმუზი ფოთლოვანი ბოსტნეულით და ცილით მდიდარი ინგრედიენტით, გაჟღენთილი შვრიის ფაფით და კიდევ რამდენიმე მაგრად მოხარშული კვერცხი და ხილის თასი.
ერთი ჯანსაღი საუზმე მოიცავს 250-დან 300 კალორიამდე. ამასთან, თანხა ისევ დამოკიდებულია ადამიანზე. დოზა შესაფერისია მათთვის, ვინც დღეში 2000 კალორიას იღებს. ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ ოდენობის შეცვლა, არის სქესი, წონა, ასაკი, მადა და ვარჯიშობთ თუ არა.
ქალბატონები, რომლებიც კვირაში სამჯერ ვარჯიშობენ, რომლებიც დღეში 1600 კალორიას მოიხმარენ, კარგია, რომ დღე 300-400 კალორიით დაიწყონ. ქალს, რომელიც ყოველდღე ვარჯიშობს და დღეში 2100 კალორიას ჭამს, საუზმეზე შეუძლია 600 კალორიამდე ჭამა.
ამავდროულად, ექსპერტები გვირჩევენ, არ ვაიძულოთ ჭამა. თუ არ გშია, უბრალოდ არ ისაუზმე საუზმეზე. მოუსმინეთ რას გეუბნებათ თქვენი სხეულები და მიეცით მას საკვები მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის ითხოვს მას.
სავსებით ნორმალურია უფრო მცირე საუზმე, თუ ბევრს ჭამთ ლანჩსა და ვახშამზე. ამასთან, თუ სადილობის დროს გსურთ ნაკლები კალორიების მიღება, კარგი ვარიანტია გულუხვი საუზმის მიღება. თინეიჯერებს სჭირდებათ მყარი საუზმე, ხოლო ქალბატონებს, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში მუშაობენ, არ სჭირდებათ ასეთი დიდი რაოდენობით კალორია.
არ არსებობს წესი, რამდენად დიდი უნდა იყოს საუზმე. ყველაზე მთავარია ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ საჭიროებებსა და შეღავათებს, ფიზიკურ დატვირთვას და ზოგად მდგომარეობას.
გირჩევთ:
სწრაფი კვება დეპრესიაში გვყოფნის! ნახეთ რა უნდა ჭამოთ
დეპრესია XXI საუკუნის უბედურებაა. ამას მრავალი მიზეზი აქვს: ოჯახში კონფლიქტები, სამსახურში, ახლობლების დაკარგვა და ა.შ. მაგრამ მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ კვების უზუსტობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ავსტრალიელმა ექიმებმა შეისწავლეს დეპრესიული აშლილობების მქონე მოხალისეების ჯგუფი.
ცხელ ძაღლს შეუძლია მოგკლას: ნახეთ რამდენად საზიანოა ის
საკვები ჩვენი გადარჩენისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ამაზე ბევრი რამ არის დამოკიდებული, მათ შორის არის თუ არა ჩვენ დაცული კიბოსგან. ზოგიერთი საკვები ძალიან კარგია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ისინი აუცილებელია კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლისა და პრევენციისთვის.
დაიწყეთ სამზარეულო GHI– ს საშუალებით! ნახეთ რატომ
ღეი ათასობით წლის განმავლობაში გამოიყენება, ფაქტიურად. ეს ნამდვილად უძველესი ჯანსაღი საკვებია და ნამდვილად არ არის მოდის. ნავთობის პირველი ცნობილი გამოყენება იყო ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 2000 წელს. Ghee სწრაფად არის ინტეგრირებული დიეტებში, საზეიმო პრაქტიკაში და აიურვედულ სამკურნალო პრაქტიკაში.
დაგეგმეთ თქვენი კვება სწორად დღის განმავლობაში ან რა და როდის უნდა ჭამოთ
რამდენჯერ უნდა მიირთვათ დღეში და როგორ უნდა განაწილდეს კვება დღის განმავლობაში? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა ცალსახად არ შეიძლება იმის გამო, რომ თითოეული სხეული განსხვავებულია და ასაკიც მნიშვნელოვანია. ითვლება, რომ ადამიანი დღეში 5-ჯერ უნდა ჭამოს.
რა უნდა ჭამოთ მთავარ საკვებს შორის თქვენი ფიგურის მიხედვით
ბევრის აზრით, კარგი ფიგურისა და წონის შენარჩუნების საიდუმლო არა დიეტებსა და შეზღუდვებში, არამედ სწორ კვებაშია. ეს, თავის მხრივ, ახასიათებს უფრო ხშირი მცირე ნაწილებით, რომელთა ჭამაც ყოველდღე გვიწევს. ცოტას ახერხებს ამის დაცვა, რადგან მომუშავე ადამიანებს არ აქვთ ფიზიკური შესაძლებლობა გამოყონ დრო 4-5 კვებაზე დღეში.
