ცხრა შეცდომა, რომელიც ანელებს ჩვენს მეტაბოლიზმს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მეტაბოლიზმი არის მეტაბოლიზმი ჩვენს სხეულში. რაც უკეთესია არასასურველი ნივთიერებების ორგანიზმიდან გამოყოფა, მით უკეთესია ის მეტაბოლიზმი. ეს არის გარანტია იმისა, რომ სხეული ინარჩუნებს ოპტიმალურ წონას და ასევე კარგ ჯანმრთელობას.

ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ანელებს, სხეული ახერხებს დღეში ნაკლები კალორიების დაწვას და ის, რაც არ დაიწვა, ორგანიზმში გროვდება ცხიმის სახით. კარგი მეტაბოლიზმი უზრუნველყოფს საჭირო რაოდენობის კალორიების მოხმარებას და უზრუნველყოფს კარგ წონასწორობას ორგანიზმში.

ზოგჯერ კარგი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებსაც აქვთ პრობლემები, რადგან უშვებენ შეცდომებს, რომლებიც შენელდება. ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, რომლებიც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე.

1. არარეგულარული კვება და მკაცრი დიეტები

როდესაც აუცილებელი საკვები ნივთიერებები აკლია, განსაკუთრებით იმ ცილების არარსებობის დროს, რომლებიც მეტაბოლიზმისთვის ძალიან საჭიროა, ის შენელდება. სხეული გადადის ახალ რეჟიმში, რომელიც ჩართულია გადაუდებელ შემთხვევებში და იწვის ნაცვლად ცხიმის დაგროვებას იწყებს. ეს აუცილებელია ორგანიზმში სასიცოცხლო პროცესების შესანარჩუნებლად. ამიტომ, შიმშილს ან უკიდურეს დიეტებს არ მოაქვს მოსალოდნელი შედეგები.

2. იმობილიზაცია

დიდხანს ჯდომა უმოძრაო ცხოვრების სინონიმია. სამუშაო დღის ბოლოს სავარჯიშო დარბაზში მოკლე დროში არ არის შესაძლებელი ხანგრძლივი იმობილიზაციის წაშლა დღის განმავლობაში. ყოველ 5-10 წუთში აუცილებელია გადაადგილება, რომ თავიდან ავიცილოთ დაგვიანებული მეტაბოლიზმი.

3. საკმარისი ძილის ნაკლებობა

უძილობა ცუდად მოქმედებს ცხიმოვან უჯრედებზე. თუ საჭირო ძილი ორჯერ შემცირდება, ცხიმოვანი უჯრედები და ინსულინი ურთიერთქმედებენ 30 პროცენტით უარესი. ეს გრძელვადიან პერსპექტივაში იწვევს წონის ზრდას.

4. ალკოჰოლის გავლენა

როდესაც ადამიანი ალკოჰოლს მოიხმარს, მიუხედავად მისი ტიპისა, ორგანიზმი იწყებს მის დაშლას, საკვებთან ერთად მიღებული კალორიების მოსაშორებლად. ალკოჰოლს აქვს მეტაბოლური ინჰიბიტორული ეფექტი და ეს მისი გამოყენების შეზღუდვის კიდევ ერთი მიზეზია.

5. დეჰიდრატაცია

დღეში 8-10 ჭიქა წყლის დალევა ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმს და უფრო სწრაფად დაწვავს კალორიებს. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის უწყვეტი დატენიანება, განსაკუთრებით თბილ პერიოდში.

6. კალციუმის დეფიციტი

კალციუმის შემცველი საკვების გაზრდილი მოხმარება გამოიწვევს ცხიმის სწრაფ წვას. რძე, ყველი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული შეიცავს მეტ კალციუმს და რეკომენდებულია რეგულარული მოხმარება.

7. ყავის და ჩაის უგულებელყოფა

კოფეინი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ამიტომ პოპულარულია სასმელები, რომლებიც კოფეინს შეიცავს.

8. ვარჯიშები დატვირთვებით

სირბილის, ცურვის, ველოსიპედის და სპორტის სხვა სახეობების დროს გული აჩქარებს და ეს აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. უდიდეს ეფექტს იძლევა სპორტი, რომელიც ზრდის მეტაბოლიზმს, ამასთან ერთად კარდიო ვარჯიშები.

9. დაბალი რკინის დონე

ქალები ყოველთვიურად კარგავენ სისხლს ციკლის განმავლობაში და მასთან ერთად რკინა, რომელიც არის მინერალი, რომელიც სისხლს კუნთებში ატარებს. რკინის დეფიციტი ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს. პრობლემის მოგვარება ხდება რკინით მდიდარი საკვების მიღებით.