დაბალანსებული დიეტა წონის მუდმივი დაკლებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ზოგადად მიღებულია, რომ დაახლოებით 30 კკალ / კგ ნორმალურ წონად უნდა ჩაითვალოს, რაც დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის სქესზე, ასაკზე და ფიზიკურ დატვირთვაზე. ზოგადად რომ ვთქვათ, 25-50 წლის ასაკის მამაკაცებისთვის მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 2,400 კკალ / დღეში, ხოლო ქალებისათვის დაახლოებით 2,000 კკალ / დღეში.

თუ ჭარბი წონა გაქვთ და გსურთ წონაში დაკლება, კარგია დაიცვათ უფრო დაბალანსებული დიეტა, ხაზგასმით აღვნიშნოთ დაბალი კალორიების მიღება.

ასეთი დიეტის გაკეთება თავად შეგიძლიათ, თუ იცით რომელი პროდუქტი შეიცავს რამდენ კალორიას, მაგრამ ამას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. აქ მოცემულია ყოველკვირეული დაბალანსებული დიეტის მაგალითი, რომელიც შესაფერისია დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვისაც კი.

ერთ დღეს

საუზმე: 1 ცალი პურის მთლიანი პური, რომელიც ლატენიცასთან და ჩაისთან ან ყავასთან ერთად უშაქროდ არის გაყრილი;

სადილი: 100 მლ მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ ჩაშუშული თეთრი თევზი, ხილის მჟავე შაქრის გარეშე;

ვახშამი: 2 პანაგიურიტეს კვერცხი უცხიმო იოგურტით.

2 დღე

საუზმე: 250 გრ ბუნებრივი შვრიის ფაფა 2 სუფრის კოვზით უცხიმო იოგურტით;

სადილი: 100 მლ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ ქათამი კომბოსტოსთან, 100 გრ წითელი პომიდორი;

ვახშამი: 150 გრ ოსპის ქვაბი, 1 ჩ / კ კეფირი.

3 დღე

საუზმე: 1 ცალი პურის მთლიანი პური, გამომცხვარი უცხიმო ყველით, 1 ჩ / კ უცხიმო რძე;

სადილი: 100 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ საქონლის ხორცი ბარდა, 100 გრ სტაფილოს სალათი, 1 ჩ / კ ქლიავის საკვები კომპოტი;

ვახშამი: 150 გრ მთლიანი სპაგეტი ტომატის სოუსით, 150 გრ უცხიმო რძე თქვენთვის სასურველი ხილით.

4 დღე

საუზმე: 1 ნაჭერი მთლიანი პურის ლორი, 1 ჩ / კ ახალი უცხიმო რძე;

სადილი: 100 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ შემწვარი სკუმბრია, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეულის სალათი, 100 გრ უშაქრო კომპოტი;

ვახშამი: 250 გრ სოკოს კრემის წვნიანი და 1 ჩ / კ კეფირი.

5 დღე

საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ნაჭერი მთლიანი პურის პური, 50 გრ უცხიმო ხაჭო;

სადილი: 100 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ ჩაყრილი წიწაკა დაფქვილი ხორცით, 100 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი, 1 ბანანი;

ვახშამი: 150 გრ ჩაშუშული ისპანახით და ყველით, 1 ნაჭერი მთლიანი პურის პური.

6 დღე

საუზმე: 1 ნაჭერი მთლიანი პურის, 50 გრ ძროხის ყველი და 1 პომიდორი;

სადილი: 100 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ ქათამი [შემწვარი სტეიკი], 100 გრ ახალი სალათი, 100 გრ დიეტური დესერტი თქვენთვის სასურველი;

ვახშამი: 250 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, 100 გრ ფიფქია სალათი.

7 დღე

საუზმე: 200 გრ მიუსლი 2 სუფრის კოვზ იოგურტთან ერთად;

სადილი: 100 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 200 გრ საქონლის ხორცი პომიდორით, 100 გრ მოხარშული კარტოფილის სალათი;

ვახშამი: 250 გრ ჩაშუშული ან მწვანე ლობიოს ან ყაბაყის წვნიანი, 1 ჩ / კ კეფირი.

ყოველდღე შეგიძლიათ გააკეთოთ 2 საჭმლის საჭმელი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენთვის სასურველი 1 ხილი, მაგრამ ბანანის გარეშე. ბოსტნეულის სუპები და სალათები ამზადებენ კარტოფილისა და ბრინჯის გარეშე, თუ ეს პირდაპირ არ არის ნახსენები.

თუ გსურთ თქვენი დიეტა წარმატებული იყოს, დღეში მინიმუმ 30 წუთი უნდა გამოყოთ ვარჯიშისთვის.