2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ეძებთ პროგრამას, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არასასურველი ფუნტი? დოქტორ ოზის 90 დღიანი დიეტა შედის მრავალ ჯანდაცვის პროგრამაში, ასევე ოპრა უინფრის შოუში. ეს პროგრამა ემყარება საკვების არჩევანს და ზომიერ ფიზიკურ ვარჯიშს რამდენიმე გადატრიალებით.
ეს დიეტის პროგრამა ფოკუსირებულია ცხოვრების ჯანსაღი ცვლილებებზე. ცვლილების პირველი მიმართულებაა კვება, კერძოდ, რა უნდა ავიცილოთ ან თავიდან აიცილოთ ორგანიზმში და რა უნდა შეიტანოთ რეგულარულად თქვენს ყოველდღიურ ან ყოველკვირეულ დიეტაში. დოქტორ ოზის სტრატეგიის ერთნაირად მნიშვნელოვანი კომპონენტია ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც მოიცავს გულის გაძლიერებას, შერბილებას და დაჭიმვას.
საკვები, რომელიც ამ დიეტის დროს უნდა იქნას აცილებული
დოქტორ ოზის თანახმად, არსებობს სპეციფიკური საკვები, რომელიც უფრო სწრაფად გვიბერებს და უფრო ახალგაზრდულად ავადდება. არსებობს უამრავი საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენი სხეულისთვის, მაგალითად:
• Შაქარი: ამ დიეტის თანახმად, თეთრი შაქარი თავისთავად ერთ – ერთი მთავარი მიზეზია იმისა, რომ ადამიანებს რეგულარულად უყვართ შაქარი და საკონდიტრო ნაწარმი. უმჯობესია შაქრის შერწყმა ბოჭკოსთან, მაგალითად, მურაბის პურის პურზე. რთულ ნახშირწყლებთან, ცილებთან და / ან ჯანმრთელ ცხიმებთან შერწყმისას, რეგულირდება შაქრის შეწოვა და არ იზრდება მადა, რადგან ინსულინის რეაქცია უფრო ზომიერია.
• მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი: სიმინდის სიროფში ფრუქტოზას ბლოკების ბიოლოგიურად მაღალი შემცველობა ააქტიურებს ჰორმონის ფუნქციას, ლეპტინს. ეს არ არის კარგი ორგანიზმისთვის, რადგან ლეპტინი პასუხისმგებელია მადის კონტროლზე.
• თეთრი ფქვილი: ეს არის ძალზე დახვეწილი, დამუშავებული საკვები ნივთიერებები, მოკლებულია ყველა სასარგებლო ინგრედიენტს, რომელიც ხელმისაწვდომია მთელ მარცვლეულში, საიდანაც იგი მიიღება. დიეტისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია მთლიანი ხორბლისა და მარცვლეულის, ბოჭკოვანი და სხვა საკვები ნივთიერებების, B ჯგუფის აუცილებელი ვიტამინების არჩევა.
• გაჯერებული ცხიმი: გაჯერებული ცხიმები ძირითადად შეიცავს ცხოველურ პროდუქტებს. ეს მოიცავს ხორცს, ასევე რძის პროდუქტებს. ეს საკვები ასევე შეიცავს ქოლესტერინს. გაჯერებული ცხიმის სხვა წყაროებია შემწვარი საკვები და ზოგიერთი ცომეული. მცენარეული წყაროებია პალმის ზეთი და ქოქოსის ზეთი. ისინი ძალზე საზიანოა არტერიებისა და გულის კუნთისთვის.
• ჰიდროგენიზებული ცხიმები: როდესაც სხვადასხვა ცხიმები ექვემდებარება ჰიდროგენიზაციის პროცესს შენახვის ვადით და შენარჩუნებით, წარმოიქმნება ტრანსცხიმები. დოქტორი ოზი ირწმუნება, რომ ეს ტრანსცხიმები ისეთივე საშიშია არტერიებისა და გულის კუნთისთვის, როგორც გაჯერებული ცხიმები.
საკვები, რომელიც ყოველდღიურად უნდა შევიტანოთ დიეტაში
• ჯანმრთელი ზეთები: ზეითუნის ზეთი, რაფსის ზეთი, სელის ზეთი, ქუნჯუთის ზეთი და ყურძნის თესლის ზეთი ჯანმრთელი არჩევანია.
• თხილი: ნუში, თხილი, კაკალი უნდა მივირთვათ ნედლად, რადგან სიცხე და შემწვარი ზიანს აყენებს ჯანმრთელ ზეთს, რაც ორგანიზმს სარგებელს ანიჭებს.
• ნარ: ერთ-ერთი უახლესი "ჯანსაღი" საკვები, ეს ხილი დატვირთულია ანტიოქსიდანტური თვისებებით, რომლებიც იცავს კიბოს და დაბერების შედეგებს. მიირთვით მთელი ბროწეული საკვები თესლისთვის ან 100% ბროწეულის წვენი.
• ისპანახი: ეს მწვანე ბოსტნეული შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით, სახელად კაროტინოიდები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ებრძვის მაკულატურის დეგენერაციას, დაბერების საერთო დაავადებას. ჯანმრთელი ისპანახი დატვირთულია ფოლიუმის მჟავით, რომელიც მნიშვნელოვანია ტვინისა და ორგანოების ფუნქციონირებისთვის.
• ტომატის სოუსი: დოქტორი ოზი ამბობს, რომ დიეტის დროს ყოველდღე უნდა მიირთვათ 10 სუფრის კოვზი ტომატის პროდუქტი. ამ გარკვეულწილად უცნაური ინსტრუქციის მიზეზი არის ლიკოპენის კარგად შესწავლილი დადებითი ეფექტი თავისუფალი რადიკალების მიმართ.ლიკოპინი ასევე ცნობილია მამაკაცებში პროსტატის კიბოს პრევენციის უნარით.
• ნიორი: ნაწლავის კარგი ბაქტერიების მხარდაჭერაში მისი როლის გარდა, არსებობს მონაცემები, რომ ნიორს შეუძლია შეამციროს მრავალი კიბოს რისკი და ხელი შეუწყოს ჯანმრთელ არტერიებს.
სავარჯიშო მითითებები
დოქტორ ოზს აქვს მკაფიო რეკომენდაციები ფიზიკური დატვირთვის შესახებ. ამ დიეტის დროს სავალდებულოა დღეში მინიმუმ 30 წუთი სიარული. იგი ასევე გირჩევთ იოგას და ძალისმიერ ვარჯიშებს.
ალბათ გაინტერესებთ, რატომ არ არის ეს დიეტა ორიენტირებული მხოლოდ წონის დაკლებაზე. სინამდვილეში, დოქტორ ოზის 90 დღიანი დიეტა არ არის მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაყრა.
იგი ასევე აქცენტს აკეთებს დაბერების საწინააღმდეგო და ზოგადად დაავადების პრევენციაზე. სინამდვილეში, დოქტორ ოზის იდეა არ არის დიეტის წარმოდგენა. მისი მიდგომა უფრო სწორად კვებას ეხება, წონის დაკლებას უბრალოდ, როგორც ბუნებრივ შედეგს.
გირჩევთ:
მსუბუქი 7 დღიანი დიეტა წონის დაკლებისთვის
უკვე გაზაფხულია და ზამთრის თვეების შემდეგ ცოტა უნდა განვტვირთოთ. აქ მოცემულია შვიდდღიანი მენიუს იდეა, რომ ცოტა წონა დაკარგოთ და გაწმინდოთ თქვენი სხეული. Პირველი დღე: საუზმე: ჩაი ან ყავა შაქრისა და ვაშლის გარეშე სადილი: შემწვარი ქათმის ფილე, ახალი სალათი და 1 ნაჭერი მთლიანი პურის პური ვახშამი:
9 დღიანი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის
დიეტა, რომელზეც ჩვენ ვისაუბრებთ, საკმაოდ რთულია განსახორციელებლად, ის მოითხოვს ძალიან ძლიერ ნებას და ყველაზე მეტად ჯანმრთელობას. ეს საკმაოდ საშინლად ჟღერს, მაგრამ ბევრმა, ვინც სცადა, ამბობს, რომ ამის შესრულება შეუძლებელი არ არის და საბოლოო შედეგი მოგეწონებათ.
დიეტა ბანანთან და ახალ რძესთან ერთად წონის სწრაფი და ეფექტური დაკლებისთვის
გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ბანანი ავსებს. მიუხედავად იმისა, რომ განცხადებაში არის მიზეზი, სიმართლე ისაა, რომ მათი წყალობით შეგვიძლია მოვიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ მათი მოხმარების სპეციალური რეჟიმი იქნება დაცული. ეგზოტიკური ხილის შაქრის მაღალი შემცველობაა.
ეფექტური საზაფხულო დიეტები წონის დაკლებისთვის
წონის დასაკლებად საუკეთესო დრო ზაფხულია. ცხელ დღეებში ის გთავაზობთ ხილისა და ბოსტნეულის მრავალფეროვნებას, რომელთა ჭამა შეგვიძლია საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად. ამ ჯიშმა შეიძლება შემოგვთავაზოს ძალიან გემრიელი და ეფექტური დიეტები. გადახედეთ ჩვენს შემოთავაზებებს ზაფხულის დიეტის დროს წონის დაკლების მიზნით:
ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის ჭარხლით
შეიძლება ეს არ იცით, მაგრამ ჭარხალი შესანიშნავი არჩევანია წონის დაკლებისთვის. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმაში და კარგად იგრძნოთ თქვენი კანი. ჩვენი პირველი წინადადებაა დიეტა მხოლოდ ჭარხლის მოხმარებით - ან მონოდიტა ჭარხლით.
