2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
1-2 გამონაკლისის გარდა, ლამაზ ფიგურას ვერ მივიღებთ, მაგრამ საჩუქრად უნდა ვიმუშაოთ. როგორ გადავდგათ პირველი ნაბიჯი? ჩვენი პირველი შესაძლებლობაა კლასიკური ენერგეტიკული უარყოფითი ბალანსის შექმნა, რომელიც მიიღწევა 3 გზით.
ერთ-ერთი მათგანია დღეში ენერგიის მოხმარების შემცირება და ენერგიის ხარჯვის გაზრდა ვარჯიშის საშუალებით, ასევე ორივეს შერწყმა.
შესაძლებელია მაკროელემენტების თანაფარდობის შეცვლა ცილების სასარგებლოდ დანარჩენ ორთან (ცხიმები, ნახშირწყლები). უპირატესობა ის არის, რომ უფრო ადვილია ცილებით გაჯერების გრძნობის შენარჩუნება და დარწმუნებული უნდა ვიყოთ, რომ მათ საკმარისი რაოდენობით ვამარაგებთ და, შესაბამისად, მხარს ვუჭერთ რეგენერაციას.
სათანადო კვების გარდა, ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ფორმირება ტრენინგის საშუალებით, რისთვისაც E-fit გთავაზობთ გამოსავალს EMS მეთოდით სქესის და ასაკის მიუხედავად. პროგრამით მარტივად და პრაქტიკულად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და ჰარმონიული სხეული ჩამოაყალიბოთ მხოლოდ EMS– ით EMS– ით - 20 წუთიანი პროცედურა უტოლდება საათნახევარი ჩვეულებრივი ვარჯიშის.
ამავე დროს, კუნთების 90% მთელ სხეულშია სტიმულირებული - თქვენ მიიღებთ 36,000 კუნთის შეკუმშვას 20 წუთიანი ვარჯიშის განმავლობაში. 20-წუთიანი პროცედურის დროს შეგიძლიათ ფოკუსირება გააკეთოთ 3 პრობლემურ უბანზე და 25 წუთით 4-5 პრობლემურ ადგილას.
კუნთების აღდგენის მიზნით კარგია 2-3 დღის შესვენება ორ პროცედურას შორის.
სწორი კვება თან ახლავს სწავლებას. არ უნდა ვიფიქროთ, რომ თუ დღეში 1-2-ჯერ ვჭამთ, წონაში დავიკლებთ. ყველაზე ეფექტურია დღეში 5-ჯერ ჭამა საჭმელებით, რომელსაც ჩვენს სხეულს სრულად შეუძლია მოხმარდეს. რეკომენდებულია ვარჯიშამდე მინიმუმ 1 საათით ჭამა - დაახლოებით 200 გრამი სალათი, ხილი, ცილა.
ვარჯიშის შემდგომი კვება არანაკლებ მნიშვნელოვანია. ჩვენს სხეულს ენერგია სჭირდება რეგენერაციული პროცესებისთვის - თუ ეს შესაძლებელია 1 საათის განმავლობაში უნდა მივირთვათ მთელი მარცვლეული, რომელიც შეიცავს ჩვენი სხეულისთვის საჭირო რაოდენობის ცილებს. დაკარგული სითხის კომპენსაცია ხდება ტრენინგამდე და ტრენინგის შემდეგ, ძირითადად მინერალური წყლით.
კუნთების მშენებლობის გარდა, ცილებს მრავალი ფუნქცია აქვთ:
- შეინარჩუნოს სისხლის pH ბალანსი;
- დაიცვას კუნთოვანი ქსოვილი;
- ემსახურება ენერგიის წყაროს, თუ ნახშირწყლები არ არის;
- მონაწილეობა მიიღონ ჰორმონების ფორმირებასა და ჰორმონალური დონის შენარჩუნებაში;
- ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის მუშაობას, ისევე როგორც ორგანიზმში სითხეების ბალანსს.
შეიძლება ვინმემ დაიკლოს წონა E-fit- ით?
ელექტრომუსკულარული სტიმულაციით ვარჯიში ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესისა, ასაკისა და ფიზიკური მომზადებისა. ისინი განკუთვნილია ყველასთვის, ვინც:
- სურს გადაადგილება, მაგრამ თავისუფალი დრო არ აქვს - თუნდაც 1,5-2 საათის განმავლობაში სპორტისთვის;
- სურს სხეულის გამკაცრება და ფორმირება;
- აწუხებს ჭარბი წონა;
- დედა, რომელსაც მშობიარობის შემდეგ ფორმის აღდგენა სურს;
- სურს მოდუნებული კუნთების გამკაცრება;
- ებრძვის ცელულიტს;
- არის სპორტსმენი და სურს თავისი შედეგების გაზრდა;
- აწუხებს ზურგის ტკივილი არასწორი პოზის გამო;
- განიცდის სახსრების პრობლემებს;
- ტრავმა ხელს უშლის მოძრაობებს, რომლებიც საჭიროებს ვარჯიშს.
თითოეულ თქვენგანს შეუძლია აირჩიოს შემდეგი პროგრამები: ცხიმის წვა, ანტიცელულიტური თერაპია, კუნთებისა და სხეულის ფორმირება, ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელება, ფიტნეს, ზურგის ტკივილის შემსუბუქება, რეაბილიტაცია, კუნთების მოდუნება.
E-fit EMS სერვისებით შეგიძლიათ ისარგებლოთ სოფიაში სამ ადგილას: E-fit studio Pette kiosheta (Lyulin planina str. 17), E-fit Studio Lozenets (Henrik Ibsen str. 15) და ველნესი ცენტრში პარკი ვიტოშა სასტუმრო. (სტუდენტური ქალაქი, როსარიოს 1)
მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს ვებ – გვერდზე ან Facebook– ის გვერდზე: www.efit.bg; Facebook: E-fit ბულგარეთი
გირჩევთ:
წონის დაკლება ჭკვიანურად მაღალი მეტაბოლური დიეტის დროს
სავალდებულო წესი მაღალი მეტაბოლური დიეტა არის ის, რომ ჭამა ხშირად გჭირდებათ - დღეში 5 ჯერ წონის დასაკლებად, თუმცა ადამიანების უმეტესობისთვის ეს რეალურად არ ჟღერს. ამასთან, მაღალი მეტაბოლური დიეტა მრავალი დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებული დიეტაა, რაც უზრუნველყოფს 4-5 კილოგრამის დაკარგვას შიმშილის გარეშე.
წონის სწრაფი დაკლება პურით
დიეტის მრავალფეროვნება დიდია. ყოველდღე ჩნდება წონის დაკლების ახალი და ახალი გეგმები, ზოგიერთ მათგანს არც ისე დადასტურებული შედეგი აქვს. აქ შემოგთავაზებთ სრულიად ახალ დიეტას, რომელიც სიურპრიზს იწვევს მისი ერთ-ერთი კომპონენტით, კერძოდ - პურით.
დაბალანსებული დიეტა წონის მუდმივი დაკლებისთვის
ზოგადად მიღებულია, რომ დაახლოებით 30 კკალ / კგ ნორმალურ წონად უნდა ჩაითვალოს, რაც დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის სქესზე, ასაკზე და ფიზიკურ დატვირთვაზე. ზოგადად რომ ვთქვათ, 25-50 წლის ასაკის მამაკაცებისთვის მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 2,400 კკალ / დღეში, ხოლო ქალებისათვის დაახლოებით 2,000 კკალ / დღეში.
როგორ გადავლახოთ მუდმივი შიმშილი?
შიმშილი ნორმალური შეგრძნებაა და, ჩვეულებრივ, მაშინ ხდება, როდესაც დიდი ხანია არ ჭამთ ან ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. მაგრამ ზოგჯერ არ აქვს მნიშვნელობა რამდენჯერ ჭამთ დღის განმავლობაში და რამდენ საკვებს მიირთმევთ - ძველ კარგს დიდი მადა რომლის კონტროლიც ძნელია.
მუდმივი სახამებელი - არსი, მოხმარება, სარგებელი
როდესაც მათ ესმოდათ სიტყვა სახამებელი, უმეტესობა მას სხვადასხვა ტკბილ ცდუნებას, მაკარონს და სხვა ნაკლებად სასარგებლო საკვებს უკავშირებს, განსაკუთრებით მათი წონისთვის. ამასთან, უნდა გესმოდეთ, რომ განსხვავებაა ჩვეულებრივ და დაჟინებულ სახამებელს შორის, რომელიც რადიკალურად განსხვავდება.
