მაგნიუმი: ჯანმრთელობის კარგი გასაღები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მაგნიუმი ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. ეს არის მეოთხე ყველაზე მდიდარი მინერალი სხეულში. მაგნიუმის მთლიანი დონის 50% გვხვდება ძვლებში, ხოლო დანარჩენი უჯრედებში, ქსოვილებში და ორგანოებში. მაგნიუმის მხოლოდ 1% გვხვდება სისხლში.

მაგნიუმი აუცილებელია კუნთებისა და ნერვების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ინარჩუნებს გულის გამართულ მუშაობას. ეს ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და ინარჩუნებს ჯანმრთელ ძვლებს. მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის დონის მოწესრიგება და საჭირო არტერიული წნევის დონის შენარჩუნება. მაგნიუმი აუმჯობესებს ენერგიის წარმოებას და ცილების სინთეზს. დადებითად მოქმედებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის და დიაბეტის მკურნალობაზე და განმუხტვაზე.

მაგნიუმის წყაროები

მაგნიუმის ბუნებრივი წყაროა ზღვის პროდუქტები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მაგალითად ისპანახი და მარცვლეული. მაგნიუმის სხვა წყაროა პომიდორი, ჭარხალი, ლობიო, ბარდა, ვაშლი, ტკბილი კარტოფილი, ფქვილი, წიწიბურა, გოგრის თესლი, არაქისი, შვრია, ქერი, სიმინდი და შოკოლადი. მთლიანი პურის პური, რომელიც შეიცავს ქატოს და კომბოსტოს, შეიცავს ორჯერ მეტ მაგნიუმს ვიდრე თეთრი პური. წყალი ასევე არის მაგნიუმის ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო.

მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები

მაგნიუმის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ტკივილი და ზურგის ტკივილი, შფოთვა, დაღლილობა, შაკიკი, კუნთების სისუსტე, მადის დაქვეითება, გულისრევა, ღებინება, უძილობა, გულის რითმის დარღვევები და ფაღარათი.

სტრესის დროს თქვენი სხეული იწყებს მაგნიუმის მომარაგებას. მაგნიუმის დეფიციტის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ნიშანია შოკოლადის ჭამის სურვილი, რადგან შოკოლადი ამ მნიშვნელოვანი მინერალის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. მკურნალობის გარეშე, მაგნიუმის უკმარისობამ შეიძლება გაზარდოს დიაბეტისა და დეპრესიის რისკი, მაგრამ ასევე შეუძლია გაამწვაოს მენოპაუზის სიმპტომები.

მაგნიუმის უპირატესობები

ჯანმრთელობის სარგებელი მოიცავს ნერვების, კუნთების და ძვლების შენარჩუნების აქტივობებს. ის ასევე ასტიმულირებს უჯრედებში ცილების სინთეზს და მეტაბოლიზმს. მაგნიუმი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გულის ნორმალური სიხშირის შესანარჩუნებლად. მაგნიუმის სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი არის ოსტეოპოროზის თავიდან აცილება და სისხლში შაქრის სტაბილური დონის შენარჩუნება. დადებითად მოქმედებს ასთმაზე, დიაბეტზე, ყაბზობაზე, ზურგის ტკივილზე და სხვადასხვა ფსიქიატრიულ დარღვევებზე.

ჯანმრთელობის ექსპერტები ხშირად ხაზს უსვამენ ვიტამინებისა და მინერალების მიღების მნიშვნელობას ყოველდღიური დიეტის საშუალებით. მაგნიუმი ერთ-ერთია ამ მნიშვნელოვან მინერალთაგანი, რომელიც ეხმარება სხეულს კალციუმის ათვისებაში და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კბილებისა და ძვლების ფორმირებასა და გამაგრებაში.

ხსნის ფსიქიკურ აშლილობებს

მაგნიუმი ცნობილია ზოგიერთი ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომების შესამსუბუქებლად, როგორიცაა პანიკის შეტევები, სტრესი, შფოთვა და ზედმეტი შფოთვა.

მკურნალობს შაკიკს

შაკიკი ქალებში ბევრად უფრო ხშირად გვხვდება, ვიდრე მამაკაცებში. მაგნიუმის დამატებები ამცირებს შაკიკის ინტენსივობას და მის სიხშირეს.

კოლაგენის წარმოება

მაგნიუმი ძალზე მნიშვნელოვანია ცილების წარმოებისთვის, რომლებიც თანდათან გარდაიქმნება კოლაგენად. კოლაგენი არის ცილა, რომელიც გვხვდება ქსოვილებში, როგორიცაა მყესები და კანი. ის ასევე გვხვდება ძვლებში, მყესებსა და სისხლძარღვებში.

მაგნიუმის მიღების მნიშვნელობა მთელ მსოფლიოში ჯერ კიდევ არ არის ნათლად განსაზღვრული. ექსპერტთა უმრავლესობა გირჩევთ მიიღოთ დღეში 250 – დან 350 მგ მაგნიუმი.