როგორ და რომელ დროს უნდა მიირთვათ გარკვეული საკვები, რომ უფრო ჯანმრთელი ვიყოთ?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ბევრი ადამიანი მიდრეკილია წონის მომატებისკენ, ერთი მხრივ, ეს გენეტიკურია და მეორე მხრივ, ცხოვრების წესთან არის დაკავშირებული. გარკვეული საკვების სწორად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის საერთო გაუმჯობესება, წონის დაკლება და უკეთესი ჯანმრთელობა.

ხილის ჭამის საუკეთესო დრო დილაა, რადგან ისინი უფრო მეტ შაქარს შეიცავს, ეს უფრო მეტ ენერგიას იწვევს და ამავდროულად იწვევს კალორიების წვას. მაგრამ ყველა ხილი არ არის შესაფერისი დილის მიღებისთვის, რადგან ისინი თავისთავად შეიცავს მჟავიანობას და შეიძლება გააღიზიანონ კუჭის ლორწოვანი გარსი. ბოსტნეული, თავის მხრივ, უნდა მიირთვან გარკვეულ დროს.

1. ბანანი - მშვენიერი ხილი, რბილი სტრუქტურით, მაგრამ ასევე მაღალი კალორიით, დაახლოებით 110 კალორია. ბანანი გვაძლევს ძლიერ იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს კანის ტურგორს და შეიცავს სასარგებლო ვიტამინ B- ს, მაგრამ მათი მაღალი კალორიული შემცველობით, მათი მიღება უნდა მოხდეს დაახლოებით შუადღისას, რათა დაიწვას შესაბამისი კალორია.

2. ვაშლი - მიიღება დილით. იგი შეიცავს პექტინს, რაც თავის მხრივ ამცირებს სისხლში შაქარს. არ არის შესაფერისი საღამოს მიღება, რადგან ეს პექტინი ძნელად ასათვისებელია და ზრდის მჟავიანობას კუჭში. ერთი საშუალო ზომის ვაშლი შეიცავს 116 კალორიას.

3. ფორთოხალი - მშვენიერი, ახალი, სურნელოვანი ხილი. ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, ზრდის მეტაბოლიზმს და შეიცავს უამრავ C ვიტამინს. კარგია შუადღის მიღება, რადგან ისინი ძალიან მჟავეა.

4. იოგურტი - ყველაფრისგან განსხვავებით, იოგურტი უნდა მიიღოთ საღამოს. აუმჯობესებს კუჭში საკვების შეწოვას, გარდა ამისა, ის დაბალი კალორიულია, მხოლოდ 60 კალორია / 125 გ.

5. კარტოფილი - მშვენიერი და ყველასთვის საყვარელი ბოსტნეულია, მდიდარია მინერალებით, მაგრამ კალორიულია. სადილი არ უნდა იყოს, რადგან ეს ჩვენს წონას გაზრდის. ერთი კარტოფილი, გამომცხვარი თუ მოხარშული, 250-280 კალორია. კარტოფილი შესაფერისია დილის მიღებისთვის, ამიტომ ის მარტივად დაწვავს მათ მიღებულ კალორიებს.

6. პომიდორი - ახალი, მშვენიერი, გემრიელი ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს რამდენიმე კალორიას, დაახლოებით 50 კალორია საშუალო პომიდორზე. კარგი იქნება დილით მიღება, რადგან ისინი შეიცავს ოქსალინის მჟავას და პექტინს და უვარგისია სადილისთვის, ისინი შეშუპებას გამოიწვევს.

7. ბრინჯი - ნახშირწყლების დიდი რაოდენობით. ბრინჯის ნაწილი ენერგიას გვაძლევს მთელი დღის განმავლობაში, ეს არის ლანჩის საკვები, დაახლოებით 240 კალორია.

8. ხორცი - პროდუქტი მხოლოდ ლანჩზე. შეიცავს საკმარის რკინას, ამცირებს ორგანიზმში დაღლილობას, ხელს უწყობს ჯანმრთელობას. სადილის დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული ხორცის ჭამა, რადგან იგი მონელდება, კუჭში დამუშავებას დაახლოებით 4-5 საათი სჭირდება და შეიძლება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში პრობლემები შეგვიქმნას.

9. თხილი - ჯანმრთელი არჩევანია ნებისმიერ დროს, მაგრამ ნორმალურ ფარგლებში. საღამოს ისინი არ არის შესაფერისი, რადგან შეიცავს უამრავ ცხიმს და კალორიას და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ნედლი ნუში, ვიტამინების, მინერალებისა და კიბოს საწინააღმდეგო ნივთიერებების გარდა, გვჭირდება უამრავ კალორიას - დაახლოებით 575 კალორია / 100 გრ

10. შავი შოკოლადი - დილით მიღებული და მშვენიერი დილა გვექნება! მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამცირებენ დაბერების პროცესს, იცავს გულსისხლძარღვთა დაავადებებისგან. შავი შოკოლადის ულუფა დაახლოებით 30-40 გ ნიშნავს 180-200 კალორიას, რომელიც უნდა მიიღოთ დღეში.