2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
ევროპული სტატისტიკა აჩვენებს, რომ სულ უფრო მეტი ადამიანი მუშაობს სახლიდან და ტერმინი "შინაგან საქმეთა სამინისტრო" ყველასთვის ნაცნობია, იმისდა მიუხედავად, აქვთ მათ ინგლისური ენის ცოდნა. ამასთან, სახლიდან მუშაობა ორმხრივი მახვილია.
ერთი მხრივ, ეს გვიხსნის ოფისში მისვლას, სტრესს და სამუშაოზე ლანჩის ღირებულებას. მეორეს მხრივ, ამდენ დროს ვატარებთ სახლში, ვიყავით უმოძრაოები და ფაქტობრივად მაცივარს დავემორჩილებით, რომელიც მეზობელი ოთახიდან "გვირეკავს".
ზოგიერთი პრობლემისთვის თქვენ თვითონ მოგიწევთ ადეკვატური გადაწყვეტის მოძებნა, მაგრამ ჩვენ გაჩვენებთ თუ რა ჭამა ან დალევა გსურთ თქვენი მგლის მადის აღსაკვეთად.
მადის აღმძვრელი საკვები
ვაშლი და მსხალი
ამ ხილში შემავალი პექტინი არის სისხლში შაქრის ძალიან კარგი მარეგულირებელი. შედეგი არის ის, რომ ჩვენ არ ვგრძნობთ მურაბის ჭამის საჭიროებას. ისწავლეთ დღეში ერთი ვაშლის ან მსხლის ჭამა და სწრაფად მიხვდებით, რომ კანფეტზე ან შოკოლადზე არ "ოცნებობთ". ან ფსონი დადეთ ხილის სალათზე, როდესაც გსურთ რაიმე ტკბილი ჭამა.
ხორცი
ხორცი თავისთავად ძალზე სავსეა, მაგრამ თქვენი დიდი მადის მოკვლა ის ფაქტი, რომ მას დიდხანს ღეჭავ, ასევე ხელს უწყობს. ამ გზით თქვენ აცნობიერებთ რა ზუსტად მოხვდა თქვენს პირში და შეაფასებთ მას და დიდი ხნით სავსე ხართ. თუ გსურთ უფრო გრძელი იყოთ, დადეთ ძროხის სტეიკებზე. თუ უფრო მსუბუქ ვარიანტს ეძებთ, შეარჩიეთ ხორცის სალათები. ძალიან კარგი ვარიანტია ქათმის სალათი.
თხილი და შვრია
ისინი ყველა ძალიან სავსეა, მაგრამ თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ მას. თხილთან დაკავშირებით, როგორიცაა კაკალი, ნუში, თხილი და სხვა. საკმარისია დღეში ჭამოთ მუჭა. და ისე, რომ არ მოგვწყინდეს, შეგვიძლია გავაკეთოთ კანფეტები თხილით და მათგან ნედლი ბარებით.
ჩიას თესლი
აქამდე რაღაც სუპერ თანამედროვედ და ეგზოტიკად ითვლებოდა, დღეს თითქმის ნებისმიერი მაღაზიიდან შეგიძლიათ შეიძინოთ იგი. კარგია ის, რომ გაჯერების გარდა, მას არ აქვს განსაკუთრებით მკაფიო გემო და შეგიძლიათ დაამატოთ მას თითქმის ყველაფერი, რისი ჭამაც გსურთ. მაგრამ თუ მურაბის შიში ხართ, მას უგემრიელესი ჩიას პუდინგით ჩააქრობთ.
დარიჩინი
სანელებელიც თრგუნავს მადას ტკბილეულის მიმართ. მისი მოხმარებით მიიღწევა ენერგიის ნელი გათავისუფლება, რაც დიდხანს გიკარგავს.
მადის დამამშვიდებელი სასმელები
ცნობილია, რომ მადის მოსაკლავად უამრავი ჩაი არსებობს. მაგრამ ზოგს ჩაი არ უყვარს. მათთვის ჩვენ ასევე გთავაზობთ ამ ორ სასმელს, რომლებიც ასევე მუშაობენ ზედმეტი ჭამის შემცირებაზე.
წყალი
ახალი არაფერია, შეიძლება ითქვას. მაგრამ უდავოა დადასტურებული, რომ წყალი არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, არამედ ადვილად აკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს. გამოდის, რომ ჩვენ ხშირად ვურევთ შიმშილის გრძნობას წყურვილთან.
ყავა
ყავა თრგუნავს შიმშილის გრძნობას, ხოლო ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას ჩვენს სხეულში. არავითარ შემთხვევაში არ მსურს გადმოგცეთ, რომ დედას ვურჩევ არააქტიურს. დღეში ერთი ან ორი ჭიქა საკმარისია.
სხვები მადის დამამშვიდებელი სასმელები არის მწვანე სმუზი და ცილის შემცველობა.
გირჩევთ:
რა უნდა ჭამოთ შემოდგომაზე, რომ არ მიიღოთ წონა
შემოდგომა ცვლის ჩვენს სხეულს და ერთ-ერთი ასეთი ცვლილებაა სეზონური დეპრესია და მადის მომატება. და თუ ზაფხულში წონაში დაკლება მოახერხეთ, მაშინ შემოდგომაზე წონის აღდგენისა და წონის მომატების რისკი კიდევ უფრო მეტია. როგორ უნდა ვჭამოთ შემოდგომაზე, რომ ვიგრძნოთ სისავსე, მაგრამ ამავე დროს არ დაგროვდეს ცხიმი?
რა უნდა ჭამოთ ზამთარში, რომ არ მიიღოთ წონა
ზამთარში ადამიანი იმატებს საშუალოდ დაახლოებით 2 – დან 5 ფუნტამდე. ეს კილოგრამები იცავს ჩვენს სხეულს სიცივისგან. მათი დაგროვების მექანიზმი საკმაოდ მარტივია: ის გარედან პირქუში და ცივია, სახლში კი თბილია და მაცივარი ახლოსაა. საკმარისი მზის სხივების დეპრესია იწვევს და იწვევს გემრიელის სურვილს.
ტკბილეულის საშინელი მადა? აი როგორ უნდა სცემეს მას
დღეს ბევრი ადამიანი აკეთებს ბრძოლა ტკბილეულის მადასთან . სწორედ ეს პატარა ცდუნებები ართულებს ჯანსაღ კვებას. როგორც წესი, მადას განაპირობებს ჩვენი ტვინის და არა სხეულის დასაჯილდოების აუცილებლობა. თუ მხოლოდ ერთი ნაკბენი გიკმაყოფილებთ, როდესაც რაღაც ტკბილი დაიღალეთ, მაშინ ყველაფერი კარგადაა.
აი როდის უნდა ჭამოთ, რომ ზედმეტი კილოგრამები სამუდამოდ მოიცილოთ
ახლახან ჩატარებულმა ახალმა კვლევამ შეაფასა დილის საღამოების ჭამა ან თუნდაც ამ კერძების გამოტოვება, რათა დაეხმაროს გლობალურ საყოველთაო პანდემიას. სიმსუქნე . მის მონაცემებმა აჩვენა, რომ დილის 20.00-დან 8.00 საათამდე პერიოდში საკვების მოხმარების შეზღუდვა აუმჯობესებს ღამით ცხიმის წვას 28% -ით.
10 გზა, რომ არ ჭამოთ ღამით
წუხელ უკვე 1051-ეჯერ უნდა გქონდეთ პირობა, რომ საკუთარ თავს დაჰპირდით, რომ მაცივრის გახსნა შუა ღამით ბოლოჯერ იყო? !! შემდეგ შენმა სინდისმა იმდენა შეშუპება გამოიწვია, რომ ბრალი წაუყენეს შენი სხეულის დანაშაულში. აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ ღამის ჭამის წინააღმდეგ ბრძოლაში.