2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დღეს ბევრი ადამიანი აკეთებს ბრძოლა ტკბილეულის მადასთან. სწორედ ეს პატარა ცდუნებები ართულებს ჯანსაღ კვებას.
როგორც წესი, მადას განაპირობებს ჩვენი ტვინის და არა სხეულის დასაჯილდოების აუცილებლობა.
თუ მხოლოდ ერთი ნაკბენი გიკმაყოფილებთ, როდესაც რაღაც ტკბილი დაიღალეთ, მაშინ ყველაფერი კარგადაა. ამასთან, თუ მიდრეკილი ხართ ზედმეტი ჭამა მურაბით, როგორც კი სულისთვის რამეს გასინჯავ და საკუთარ თავს ვერ გააკონტროლებ, მაშინ სურვილის მომენტებში დათმობა ყველაზე უარესი რამაა.
ამ სტატიაში ჩვენ მოვამზადეთ 3 მარტივი ნაბიჯის გეგმა, რომლის გადასალახად უნდა დაიცვას ტკბილეულის საშინელი მადა და შეინარჩუნე შენი გარეგნობა.
1. როცა მშიერი ხართ, მიირთვით ჯანსაღი და შემავსებელი საკვები
მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს, რომ მადა არ არის იგივე, რაც ნამდვილი შიმშილი. სინამდვილეში, სხეულს ენერგია არ სჭირდება. ტვინს სურს ისეთი რამ, რაც ბევრ დოფამინს გამოყოფს.
მადის დაძლევა შიმშილთან ერთად, ადამიანების უმეტესობისთვის ძნელია გადალახოს. თუ ტკბილეული გწყდებათ შიმშილის დროს, ერთ-ერთი საუკეთესო ხრიკი არის დაუყოვნებლივ მიიღოთ ჯანსაღი საკვები. მოიმარაგეთ თქვენი სამზარეულოთი ჯანსაღი საკვებით ან წინასწარ მომზადებული კერძებით. ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ხორცი, თევზი და კვერცხი შესანიშნავია შიმშილის შესაჩერებლად.
ნამდვილი საჭმლის ჭამა შეიძლება ძალიან გემრიელად არ ჟღერდეს, როდესაც უზარმაზარი გაქვს უსარგებლო საკვების მადა. თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება ან წონის შენარჩუნება, თქვენი ძალისხმევა ღირს ამ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
2. მიიღეთ ცხელი შხაპი
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ტკბილეულის შიმშილი, დაადგინეს, რომ ცხელი შხაპის მიღება იწვევს შვებას. წყალი უნდა იყოს ცხელი, მაგრამ არა ისე ცხელი, რომ კანზე დაწვა. დაეყოვნეთ წყალი ზურგზე და მხრებზე ისე, რომ გაგათბოთ. დარჩით შხაპის ქვეშ მინიმუმ 5-10 წუთი.
აბაზანიდან გასვლისას ალბათ თავბრუსხვევა იგრძნობთ, თითქოს დიდი ხანია საუნაში ხართ. ამ ეტაპზე, თქვენი სურვილი ტკბილეულისკენ გაქრება ისე, რომ თქვენ არც კი გააცნობიეროთ ეს.
3. წადით სასეირნოდ
კიდევ ერთი რამ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ, როდესაც ტკბილეულს ებრძვით, არის ჰაერში სწრაფი სიარული. გაშვება კიდევ უკეთესი ვარიანტია. ეს რჩევა ორ რამეს ისახავს მიზნად. პირველი, ამ გზით დაშორდები საჭმლისგან, რომელსაც სურს. მეორე, ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინებს, რაც დაუყოვნებლივ დაგეხმარებათ მადის მოშორებაში.
თუ გარეთ გასვლა არ შეგიძიათ, გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში სახლში.
გირჩევთ:
როგორ შევამციროთ მადა
გრძნობთ, რომ ბოლო დროს მხეცური მადა გაქვთ? მისი შესამცირებლად, დიეტოლოგები მთავარ კვებამდე 10-15 წუთით ადრე ურჩევენ მოიხმარონ ერთი ჭიქა რძე პასტით ან მთლიანი პურის მცირე ნაჭრით, ჭიქა ჩაი ცოტა ხაჭოთი, ყავა რძით. შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, ჩქარობის გარეშე.
როგორ სცემეს ხელნაკეთი კარაქი
ფაქტიურად ათობით ტიპის ზეთი არსებობს, რომლებიც მაღაზიების ქსელშია შესაძლებელი. პროდუქტის ფასები მრავალფეროვანია, მაგრამ, სამწუხაროდ, ვერ ვიტყვით, რომ ისინი გემოვნებასა და ხარისხს შეესაბამება. არსებობს გზა ზეთოვანი გემოსა და ხარისხს შორის სრულყოფილი ბალანსის მისაღწევად, ამგვარი მავნე E- ების შემცველობა არ ინერვიულოთ.
ყველის დამოკიდებულება? აი როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას
ეს მართლაც უცნაურად და აბსურდულად ჟღერს, მაგრამ ეს ფაქტია. Ყველი არის პროდუქტი, რომელსაც მისი მოხმარებისას ყოველთვის უფრო და უფრო მეტი გინდა. ყველს ყველანაირად მიირთმევთ და ბევრ რამეს ჩააცმევთ. მაგალითად, რა არის პიცა ყველის გარეშე? უბრალოდ, ეს პიცა არ არის და მართლაც გემრიელი პიცა შეიცავს ერთზე მეტ ყველს.
როგორ სცემეს კვერცხის ცილას თოვლში
გსურთ კვერცხის ცილა, რომელიც თოვლის მსგავსია? ნახეთ, როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ამ გზით და რა ფაქტორები მოქმედებს თქვენთვის სასურველი თოვლის მიღებაზე. მსუქანი - მისი მცირე კვალიც კი სერიოზულად იმოქმედებს თოვლის კვერცხის ცილის გატეხვაზე.
რა უნდა ჭამოთ, რომ მადა მოგიკლათ
ევროპული სტატისტიკა აჩვენებს, რომ სულ უფრო მეტი ადამიანი მუშაობს სახლიდან და ტერმინი "შინაგან საქმეთა სამინისტრო" ყველასთვის ნაცნობია, იმისდა მიუხედავად, აქვთ მათ ინგლისური ენის ცოდნა. ამასთან, სახლიდან მუშაობა ორმხრივი მახვილია. ერთი მხრივ, ეს გვიხსნის ოფისში მისვლას, სტრესს და სამუშაოზე ლანჩის ღირებულებას.
