2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თქვენი ყოველდღიური ჯანმრთელობის მენიუს რამდენიმე მარტივი შესწორებით ახალგაზრდობის შენახვა დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება. თუ ქვემოთ მოცემულ რჩევებს გაითვალისწინებთ, დადებით შედეგებს მხოლოდ რამდენიმე თვეში შეამჩნევთ - უკეთესად გამოიყურებით და ჯანმრთელები იქნებით.
1. ყოველდღიურად მიირთვით 600-1200 გრ ხილი და ბოსტნეული
შეარჩიეთ სხვადასხვა ტიპის და ფერის ხილი და ბოსტნეული. ყოველდღე მიირთვით სალათის ერთი დიდი ნაწილი მაინც.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: ხილი და ბოსტნეული იცავს გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, რაც ქალებში სიკვდილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ანელებენ ორგანიზმში დაბერების პროცესს.
2. ჭამე მეტი მთელი მარცვლეული
რაც ნაკლებია თეთრი პური, სიმინდის ფანტელები და დაჭრილი ბრინჯი, მით უკეთესი! შეცვალეთ ისინი შავი პურის პურით, ხარისხიანი მყარი ხორბლის მაკარონით, ყავისფერი ბრინჯით და შვრიის ფაფით. ასეთი პროდუქტების საჭიროება დღეში დაახლოებით 500 გრ.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: არარაფინირებული მარცვლეული შეიცავს დიდი რაოდენობით რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ენერგიის ღირებული წყაროა.
3. კვირაში მინიმუმ 200-300 გრ თევზი და ზღვის პროდუქტები მიირთვით
შეეცადეთ მაქსიმალურად დივერსიფიცირება მოახდინოთ თქვენი მენიუში, სხვადასხვა სახის თევზისა და ზღვის პროდუქტების მოსინჯვით.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: თევზი და ზღვის პროდუქტები შეიცავს ომეგა -3 უჯერი ცხიმოვანი მჟავებს, რომლებიც საჭიროა ჯანმრთელი გულისა და სისხლძარღვებისთვის, ასევე ვიტამინები, შენელებისა და დაბერების პროცესის შენელება.
4. ყოველდღე მიირთვით 150 გრ ცილებით მდიდარი საკვები
ჩვენ ვსაუბრობთ ქათმის და ინდაურის, კვერცხის, პარკოსნების, ხაჭოსა და არც თუ ისე ცხიმიან ყველებზე. თუ თქვენ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტში ან ფიტნესში, თქვენს სხეულს უფრო მეტი ცილა სჭირდება - 1,2-1,5 გ თითო კილოგრამ წონაზე დღეში.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: ცილა აუცილებელია კუნთებისა და ძვლების ზრდისა და სიმტკიცისთვის. რაც უფრო ძველია ადამიანი, მით უფრო მას სჭირდება იგი.
5. მიირთვით კაკალი
ყოველდღე მიირთვით მცირე მუჭა სხვადასხვა კაკალი ან დაამატეთ ბოსტნეულისა და ხილის სალათებში ან სხვა კერძებში.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: თხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, განსაკუთრებით E ვიტამინს და უჯერი ცხიმოვანი მჟავებს.
6. რეგულარულად მიირთვით ახალი და იოგურტი
თქვენ გჭირდებათ დაახლოებით ნახევარი ლიტრი რძე დღეში. შეარჩიეთ იოგურტი ბიფიდობაქტერიებით.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: რძე და მისი წარმოებულები ადვილად ასათვისებელი ცილის შესანიშნავი წყაროა. სასურველია დაბალი და საშუალო ცხიმიანი პროდუქტები.
7. დალიეთ მინიმუმ ორი ჭიქა მწვანე ჩაი დღეში
ამავე დროს, კარგია ყავისა და შავი ჩაის შეზღუდვა.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: მწვანე ჩაი არის ჩემპიონი კატეხინების შემცველობაში, რომლებიც "ინარჩუნებენ" სხეულს შეანელოთ დაბერების პროცესი.
8. დალიეთ ხილის სმუზი
ყოველდღე დალიეთ ერთი ჭიქა ახლად მომზადებული ხილისა და ხილის რძის კოქტეილები.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: ხილი, განსაკუთრებით მცირე საზაფხულო ხილი - ჟოლო, მარწყვი, მაყვალი, მოცვი, შავი მოცხარი, ალუბალი, ალუბალი და ა.შ., მალავენ ანტიოქსიდანტების საგანძურს, რომლებიც ანეიტრალებენ სხეულში თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას.
9. შეჭამეთ ნაკლები წითელი ხორცი
ეს განსაკუთრებით ეხება ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი და ცხვრის ხორცი. ნორმა არის არა უმეტეს 500 გრ კვირაში.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი: თუ ეს ძალიან ხშირად და დიდი რაოდენობით არის მოხმარებული, ამ ტიპის ხორცი ზრდის ავთვისებიანი სიმსივნის განვითარების რისკს.
10. რაც უფრო ნაკლებია დამუშავებული ხორცის პროდუქტები, მით უკეთესი
მზა პაშტეტი, სალამური და შებოლილი ძეხვი ნამდვილი საწყობია ყველა სახის კონსერვანტისა და არომატის გამაძლიერებლისა და ისინი ასევე შეიცავს ძალიან ბევრ მარილს.
რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?
კონსერვანტები წარმოადგენს პოტენციურ კანცეროგენებს და სალამურსა და სხვა ძეხვეულში ძალიან ბევრ მარილს შეუძლია არტერიული წნევის მომატების პროვოცირება.
გირჩევთ:
საკვები, რომელიც აღადგენს თქვენს გაცისკროვნებულ კანს სახლში ჯდომის დროს
სეზონის მიუხედავად, ჩვენი კანი მთელი წლის განმავლობაში ექვემდებარება სხვადასხვა გარე გავლენას, როგორიცაა დაბინძურებული ჰაერი, სიგარეტის კვამლი და ალკოჰოლი, ასევე ტემპერატურის გავლენა, რომელიც აზიანებს მას. განსაკუთრებით ზამთარში ის საკმაოდ ამოწურულია და შრება სიცივისგან, ასევე ზაფხულში - მზის და მარილიანი ზღვის წყლის მბზინავი და მცხუნვარე სხივებისგან, რომლებიც მის სიცოცხლისუნარიანობას და ელასტიურობას სვამენ.
რვა საკვები, რომელიც აძლიერებს თქვენს ტვინს
1. ზეთოვანი თევზი - ორაგული, კალმახი, სკუმბრია, სარდინი უპირატესობები: ისინი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და განსაკუთრებით DHA დოკოსაჰექსაენოინის მჟავის მდიდარი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას, აუმჯობესებს ყურადღებას და დაგიცავთ დემენციისგან.
ეს არის ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი ანტიბიოტიკი, რომელიც ასუფთავებს თქვენს სხეულს
ამ ძლიერი ბუნებრივი ანტიბიოტიკის ფორმულა სათავეს იღებს შუა საუკუნეების ევროპიდან - ეპოქაში, როდესაც ადამიანები განიცდიდნენ ყველა სახის დაავადებასა და ეპიდემიას. ეს სხეულის გამწმენდი ტონიკი ძლიერია ბუნებრივი ანტიბიოტიკი , რომელიც კლავს სხეულში ინფექციებს და აქვს ძლიერი ანტივირუსული და სოკოს საწინააღმდეგო მოქმედება, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფს სხეულში.
დილის რიტუალები ცარიელი კუჭის ქვეშ, რომელიც დაგაკავებთ სუსტსა და ახალგაზრდობას
რაოდენ ძილიც არ უნდა გქონდეთ, რა თქმა უნდა, ერთხელ მაინც მოუვიდა თითოეულ თქვენგანს, რომ გაეღვიძებინათ სხვების წინაშე და დატკბეთ მშვიდი დილის მაგიით. ასეთი მომენტები გვაფიქრებინებს, სად ვცდებით და როგორ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება.
8 ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეინარჩუნებს თქვენ სისავსეს, ჯანმრთელობას და სუსტს
ადამიანმა უნდა აირჩიოს საკვები, რომელსაც მიირთმევს, რაც არ უნდა რთული იყოს. ყოველდღიური ცხოვრება, როგორც წესი, ძალიან დინამიურია, მაგრამ თუ გინდა იყო კარგი ჯანმრთელობა და კარგი ფიგურა, მათზე ზრუნვა უნდა. იმის რწმენის საწინააღმდეგოდ, რომ მავნე საკვები არის რაღაც სწრაფი და მარტივი, რამაც შეიძლება მოგაკმაყოფილოს, ჩვენ გაგიმხელთ საიდუმლოებას - ამ ტიპის პროდუქტები შექმნილია შიმშილის დასაკმაყოფილებლად ერთი საათის განმავლობაში, აღარ.
