2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ თქვენ ეძებთ კარგი და ცუდი ნახშირწყლების ჩამონათვალს, ცხადია, თქვენი კვების ჩვევები თანდათან იცვლება.
ნახშირწყლების დათვლა
როგორც ჩანს, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ითვლის ნახშირწყლებს, რომელსაც ისინი მიირთმევენ და დიდ მნიშვნელობას ანიჭებენ მათ ტიპსა და მოქმედებას. პოპულარული დიეტები, როგორიცაა ატკინსი, არწმუნებს ხალხს, რომ არსებობს კარგი და ცუდი ნახშირწყლები. ასევე, ეს დიეტა მოითხოვს ცუდი ნახშირწყლების მიღების სრულ შეწყვეტას და კარგი ნახშირწყლების მოხმარების შემცირებას.
კარგი აზრია ცუდი ნახშირწყლების მოხმარებაზე დაკვირვება. ბევრი დიეტოლოგი და ჯანმრთელობის ექსპერტი გვირჩევს, რომ ნახშირწყლები უნდა იყოს დაახლოებით 55% კალორიების, რომელსაც დღეში ვხმარობთ, ზოგი ფიქრობს, რომ მათი წილი უფრო მეტი უნდა იყოს, დაახლოებით 65%.
სიმართლე ისაა, რომ ეს ექსპერტები, რა თქმა უნდა, არ ნიშნავს ნახშირწყლებს, რომლებსაც ნახავთ ტკბილეულში ან ტკბილეულში. აქ დევს კარგი და ცუდი ნახშირწყლების იდეა.
კარგი და ცუდი ნახშირწყლების ჩამონათვალი
ნახშირწყლები იყოფა მარტივ და რთულ. უბრალო ნახშირწყლებს ორგანიზმი უფრო სწრაფად ითვისებს, რაც უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის შემცველობას მოკლე დროში და გიწევს შიმშილის გრძნობას და ისევ სამზარეულოში გარბის.
რთული ნახშირწყლები აწვება თქვენს სხეულს. ისინი ძირითადად გვხვდება ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარ საკვებში. ისინი უზრუნველყოფენ სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს, რადგან ისინი უფრო ნელა იშლება და ეს იძლევა გაჯერების ეფექტს, რაც საკვებს უფრო დიდ ინტერვალებში გიწევს.
შესანიშნავი იდეაა დღის განმავლობაში ამ ნახშირწყლების მეტი ჭამა. აქ მოცემულია შესაფერისი პროდუქტები:
• Ხილი
• ბოსტნეული
• მთელი მარცვლეულის პროდუქტები
• პარკოსნები
• თხილი
აქ არის ცუდი ნახშირწყლების რამდენიმე მაგალითი:
• დახვეწილი ბურღულეული, მაგალითად, თეთრი პური ან თეთრი ბრინჯი
• პროდუქტები, როგორიცაა ნამცხვრები, ნამცხვრები ან ჩიფსები
• ალკოჰოლი
• გაზიანი სასმელები
მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს საკვები არ არის კარგი, არ ნიშნავს, რომ ისინი სამუდამოდ ამოაგდეთ დიეტადან. კარგი და ცუდი ნახშირწყლების ჩამონათვალი არ უნდა დაიცვას ძალიან მკაცრად. თქვენ არ გჭირდებათ ალკოჰოლზე ან ნამცხვრებზე უარის თქმა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ ზომიერად მიიღებთ და ისინი თქვენთვის ყოველდღიურ რუტინად არ იქცევიან.
შეამცირეთ ნახშირწყლები წონის დაკლების დროს
ცუდი ნახშირწყლების შემცირება დაგეხმარებათ წონაში დაკლებასა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ნახშირწყლები არის ის, რომლებიც სხეულსა და ტვინს ენერგიით იტვირთება.
თუ თქვენს სხეულს მისცემთ საჭირო რაოდენობის საწვავს, ის ჯანმრთელი იქნება და წონის კარგ დონეს შეინარჩუნებთ.
გირჩევთ:
სუპერ საკვებითა ჩამონათვალი, რომლებსაც თქვენს მაგიდაზე აქვთ ადგილი
ქვეშ სუპერ საკვები ზოგადად განიხილება ის პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ მაღალი კვებითი ღირებულება. ეს საკვები ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებების მკურნალობას ან პროფილაქტიკას, აუმჯობესებს გარეგნობას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. Superfoods სულ უფრო პოპულარული ხდება და სასურველია ვეგანების და ვეგეტარიანელების მიერ.
პურინების საკვების ჩამონათვალი
პურინები არის ნივთიერებები, რომლებიც შეიცავს ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედში. ისინი ასევე გვხვდება ყველა საკვებში. კერძოდ, ისინი აზოტის შემცველი ჰეტეროციკლური ნაერთების ჯგუფია, რომლებიც მონაწილეობენ დნმ – ის - მემკვიდრეობითი ინფორმაციის მატარებელი და რიბონუკლეინის მჟავას (RNA) შემადგენლობაში, ამ ინფორმაციის კოპირებაში.
რატომ არის კარგი მარცვლეული კარგი?
Მთელი მარცვალი ეს აუცილებელია სათანადო საჭმლის მონელებისთვის, ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, შიმშილის კარგად გაჯერებისთვის, ცხიმის დნობისთვის, ენერგიისა და გამძლეობის, კარგი რეფლექსების, ხანგრძლივი მეხსიერების და მაღალი კონცენტრაციის უზრუნველსაყოფად.
კარგი საკვები კარგი განწყობაა
საკვები არ არის მხოლოდ კუჭის შესავსებად ან შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. საკვები ამაზე მეტს ნიშნავს. დატვირთული და დაძაბული დღის შემდეგ, ჩვენი განწყობა მხოლოდ გემრიელი სადილის არომატით შეიძლება აიმაღლოს. ნამდვილად საკვები მოქმედებს განწყობაზე.
რა არის კარგი და ცუდი საკვები - მოდით გავფანტოთ მითები
ჩვენს მიერ ყოველდღიურად მიღებული ინფორმაცია სხვადასხვა თვალსაზრისით გბომბავს - რა არის სასარგებლო და რა არა. მოდით ვნახოთ 1. ვაშლის წვენი კოკა-კოლას საწინააღმდეგოდ თუ ფიქრობთ, რომ კოკა-კოლა უფრო მეტ კალორიას შეიცავს, ვიდრე ვაშლის წვენი, თქვენ ცდებით.
