რომელი საკვები ებრძვის დეპრესიას?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ათასობით კვლევამ აჩვენა, თუ როგორ აუმჯობესებს მზის სხივები გუნება-განწყობილებას და გამორიცხავს ცუდ აზრებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათი წყალობით, ვიტამინი D ბუნებრივად ყალიბდება კანში, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს თავის ტვინში სეროტონინის დონეზე.

ეს უკანასკნელი პასუხისმგებელია ადამიანის განწყობებზე და არეგულირებს მათ. ამასთან, აღმოჩნდა, რომ გარკვეულ ამინომჟავებს, B ჯგუფის ვიტამინებს და სხვებს შეუძლიათ განწყობის გაუმჯობესება და გაუმჯობესება. და ისინი შეიცავს გარკვეულ საკვებს. ვნახოთ ვინ არიან ისინი.

დავიწყოთ ჭარხლით, რომელიც ძალიან მდიდარია მაგნიუმით. ეს ჩვენ გვჭირდება, რადგან ახალ ზელანდიაში ჩატარებული კვლევის თანახმად, ამ ქიმიკატების შემცირებულმა რაოდენობამ დეპრესიამდე მიგვიყვანა.

ტკბილი კარტოფილი ასევე ძალიან სასარგებლოა ასეთ პირობებში. იგი მდიდარია ბეტა კაროტინით, ასევე ვიტამინით B6, რომლის ინგრედიენტები პასუხისმგებელია ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. თავის მხრივ, ცისფერი კარტოფილი შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს - ანტოციანებს, რომლებიც იცავს ნეირონებს (ნერვულ უჯრედებს), ამცირებს თავის ტვინში ანთებით პროცესებს, რაც ხშირად იწვევს დეპრესიულ მდგომარეობებს და ზრდის ხანმოკლე მეხსიერებას.

ისინი ასევე შეიცავს იოდს, რომელიც მნიშვნელოვანია ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ალუბლის პომიდორს ინგრედიენტის ლიკოპენის წყალობით აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რომლებიც პასუხისმგებელია განწყობის ამაღლებაზე.

და რაღაც მათთვის, ვისაც ხორცის ჭამა უყვარს. აღმოჩნდა, რომ ინდაური შეიცავს ტრიპტოფანის მაღალ დონეს, რომელიც თავის ტვინში სეროტონინის წინამორბედია. ეხმარება ხალხს სიმშვიდე და კმაყოფილება.

თუმცა, ძროხის ხორცი სასარგებლოა ამ შემთხვევებში, მაგრამ არა ყველა. აღმოჩნდა, რომ ბალახით საზრდო ძროხებს ომეგა მჟავებით უფრო მდიდარი ხორცი აქვთ, ვიდრე მარცვლეულით.

გვირილის ჩაი ასევე აღმოჩნდა იდეალური გზა დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად. გვირილის ექსტრაქტის 8-კვირიანმა კვლევამ აჩვენა გაუმჯობესება მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის დონის მქონე ადამიანებში. სხვები გვიჩვენებს გვირილას, როგორც უკეთესი ძილის საშუალებას, რაც ასევე ცუდი განწყობის მნიშვნელოვანი ფაქტორია.

ასევე სასარგებლოა მარცვლეულის ჭამა, რომელიც განწყობის ამაღლების გარდა, შეიცავს სელენისაც, რომელიც მნიშვნელოვანია მავნე თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მარცვლეულის ჭამა ასევე არეგულირებს პერისტალტიკას და ხელს უშლის ყაბზობას.

თუთია, რომელსაც ყველი შეიცავს, ებრძვის დეპრესიას, ასევე აუმჯობესებს კანის სტრუქტურას და მონაწილეობს უჯრედების განვითარებაში.

ისპანახი ასევე ძალიან სასარგებლოა თავისი რკინის შემცველობით, მაგრამ ასევე ფოლის მჟავით (ვიტამინი B9), რაც ხალხს ბედნიერად გრძნობს. მჟავა ასევე აუმჯობესებს სისხლის წითელი უჯრედების და იმუნური სისტემის ჯანმრთელობას.

მოდით, ხელიდან არ გავუშვათ დიეტის წითელი ლობიოთი, ბანანითა და ხამანწკებით გამდიდრების სარგებელი. ლობიო მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რკინით და ამინომჟავებით, რომლებიც ებრძვიან ფსიქიკურ დაავადებებს. ბანანი, თავის მხრივ, მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მუშაობას.

ისინი ასევე ძალიან შესაფერისი საკვებია, როდესაც ადამიანი გრძნობს გაღიზიანებას ან დეპრესიას. და ხელთაა იოდის, თუთიის, სელენის ძალიან ღირებული წყარო, ფარისებრი ჯირკვლის კარგი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი, რაც არეგულირებს სხეულის წონას, მაგრამ ასევე უკეთეს განწყობას იწვევს.