დიეტა ფორთოხლით და გრეიფრუტით

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ციტრუსის ხილი შეიცავს ვიტამინ C- ს მაქსიმალურ რაოდენობას, რომელიც, სხვა პროდუქტებისგან განსხვავებით, ინახება ზაფხულამდე. ცნობილია, რომ ვიტამინი C ზრდის სხეულის სასიცოცხლო ძალებს, ააქტიურებს ენდოკრინული ჯირკვლები, ეხმარება აზროვნების სიწმინდეზე, აქვს სასარგებლო გავლენა პოტენციალზე, ზრდის ეფექტურობას, ეხმარება საჭმლის მონელებას და წონის დაკლებას.

ციტრუსის ხილი მდიდარია სელენით, B ჯგუფის ვიტამინებით, კალიუმით, რაც მათ შეუცვლელად ხდის იმუნური სისტემის, ნერვული სისტემის და გულსისხლძარღვთა სისტემის განმტკიცებას.

ყოველივე ეს ციტრუსებს ხდის განსაკუთრებით წონის პრობლემებს. დიეტის დროს, რომელშიც შედის ფორთოხალი და გრეიფრუტი - სასურველია წითელი გულით, რადგან ისინი უფრო მეტ საკვებს შეიცავს, შეგიძლიათ დამატებით 5 კილოგრამი წონა დაკარგოთ მხოლოდ 7 დღეში.

ორშაბათი: საუზმე - 1 გრეიფრუტი ან მისი წვენი შაქრის გარეშე, ორი ცალი ლორი, ყავა ან ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე.

სადილი - 1 გრეიფრუტი, 1 თეფში სალათი, არომატიზებული ლიმონის წვენით / ყველანაირი ბოსტნეულით, კარტოფილისა და სიმინდის გარდა /; ყავა ან ჩაი.

ვახშამი - 150 გრამი ჩაშუშული ან შემწვარი მჭლე ხორცი, სალათის ფურცელი ლიმონის წვენით, ჩაი თაფლით.

სამშაბათი: საუზმე - 2 ფორთოხალი / ან მათი წვენი, მაგრამ უშაქროდ /, 2 მოხარშული კვერცხი, ყავა ან ჩაი (შაქრის გარეშე).

სადილი - 2 ფორთოხალი, 50 გრამი ყველი ან ხაჭო.

სადილად - თევზის ნაწილი, მაგრამ არა შემწვარი, სალათის / კიტრის დიდი ნაწილი, კომბოსტო, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი, მწვანე წიწაკა /, არომატიზებული 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენით და 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით. 20 გრ შავი პური ან სადღეგრძელო.

ოთხშაბათი: საუზმე - 1 გრეიფრუტი / ან მისი წვენი /, 2 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა ან მიუსლი 1 სუფრის კოვზი ქიშმიშით, დაფქვილი ნიგოზი და 4 სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტი ან რძე.

სადილი - 2 ფორთოხალი, ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი ან სუფთა ნახარში ორი პასტით.

ვახშამი - 200 გრ ქათმის მკერდი მოხარშული ან შემწვარი, 2 შემწვარი პომიდორი. ძილის წინ - გრეიფრუტის ნახევარი.

Ხუთშაბათი: საუზმე - 1 ჭიქა ტომატის წვენი, 1 მოხარშული კვერცხი, ჩაი ლიმონით. სადილი - 1 გრეიფრუტი, სტაფილოს ან მწვანე ბოსტნეულის სალათის დიდი ნაწილი, არომატიზებული ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით და სადღეგრძელოთი.

ვახშამი - 400 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული / ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ჭარხალი, სტაფილო, ბროკოლი /, ჩაი; ძილის წინ - 1 ფორთოხლის ან მისი წვენი.

პარასკევი: საუზმე - ვაშლის, ფორთოხლისა და გრეიფრუტის ხილის სალათი, ყავა ან ჩაი ლიმონით. სადილი - 1 დიდი გამომცხვარი კარტოფილი, 200 გრ მწვანე ბოსტნეულის სალათი ან კომბოსტო სტაფილოთი.

ვახშამი - სურვილისამებრ 200 გრ უცხიმო საქონლის ხორცი, 250 გრ ქათმის მკერდი ან 250 გრ თევზის ფილე, ტომატის წვენი ან 1 შემწვარი პომიდორი. ძილის წინ - 1 გრეიფრუტი ან მისი წვენი.

შაბათსა და კვირას წინა დღის ორი მენიუს გამეორება შეიძლება. დიეტის დროს ფორთოხალითა და გრეიფრუტით უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი: ნუ ჭამთ 19 საათის შემდეგ, უარი თქვით მარილზე, სოუსებზე, სანელებლებსა და მურაბებზე.

დიეტაში გამოიყენება მხოლოდ უცხიმო ხორცი და უცხიმო თევზი, რომლის ჩანაცვლება თევზით შეიძლება საკუთარ კონსერვულ სოუსში. დაივიწყეთ ალკოჰოლი, სასურველია შეამციროთ ყავა და შავი ჩაი დღეში ერთ ჭიქაზე, შეცვალოთ ისინი წვენებით და მცენარეული ჩაით.

თუ ძალიან მშია, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ფორთოხალი, გრეიფრუტი ან რამდენიმე ხმელი ლეღვი ან აკაის კენკრა. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, დიეტა უნდა იყოს შერწყმული საკმარის ვარჯიშთან. დიეტა უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს თვეში ერთხელ და უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.