2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საკვები, რომელიც ადამიანს დეპრესიიდან გამოსვლაში ეხმარება, შორს არის იმ საკვებისა, რომელსაც პირველად მიაღწევს. ბევრი ადამიანი ზედმეტი დოზით იღებს ყავას, მურაბას და ალკოჰოლს, როდესაც ისინი დეპრესიაში არიან. ამასთან, ეს მხოლოდ არსებულ პრობლემას ამძაფრებს. შესაბამისი კვების თერაპია შეიძლება დეპრესიასთან ბრძოლის ყველაზე შესაფერისი საშუალება იყოს.
ამინომჟავები სხეულს ეხმარება ნეიროტრანსმიტერების წარმოებაში, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე. ამინომჟავებით მდიდარი საკვებია ინდაური, ქათამი, თევზი, ლობიო, ნუში, ავოკადო, ყველი, გოგრის თესლი და ბანანი.
სხეულს სჭირდება ვიტამინი B6 ამინომჟავების გადასაკეთებლად. B6– ის წყაროა საკვები, როგორიცაა თინუსი, საქონლის ხორცი, წიწიბურა, ქლიავი.
კიდევ ერთი აუცილებელი ვიტამინია B12. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამინომჟავების ნეიროტრანსმიტერებად გადაქცევაში. მიიღეთ ეს ვიტამინი რძის და კვერცხის, ქათმის, კიბორჩხალის, მიდიებისა და ხამანწკების, ორაგულისა და ინდაურის საშუალებით.
ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, განსაკუთრებით მშობიარობის ასაკის ქალებისთვის. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, დეპრესიით დაავადებული ადამიანები თითქმის ყოველთვის აქვთ ფოლიუმის მჟავის დაბალი დონე.
ეს იწვევს შფოთის სიმპტომებს, უფრო მძიმე შემთხვევებში კი შიზოფრენიასაც კი. ფოლიუმის მჟავით მდიდარია ინდაური, ოსპი, asparagus, კომბოსტო, turnips, ფერადი და შავი ლობიო, ისპანახი და წიწიბურა.
კვლევამ აჩვენა, რომ დეპრესიით დაავადებული ადამიანები სწრაფად აღდგებიან მაგნიუმის ხანგრძლივი მიღების შემდეგ. ის ასევე ეხმარება შფოთვასა და უძილობას, რაც ასევე დეპრესიის მიზეზია. მიიღეთ მაგნიუმი შვრიის ქატოს, ისპანახის, ქერის, ლობიოს, არტიშოკის და გოგრის თესლის საშუალებით.
ადამიანის ტვინი მოითხოვს თუთიას გამა-ამინო ბუტრინის მჟავის წარმოქმნას, რაც ხსნის შფოთვას და გაღიზიანებას, რომელიც ხშირად დეპრესიასთან ასოცირდება. თუთიით მდიდარი საკვებია კიბორჩხალა, ხამანწკები, ინდაური, იოგურტი, გოგრის თესლი.
ვიტამინი E, გარდა იმისა, რომ ძლიერი ანტიოქსიდანტია, დეპრესიის სიმპტომებშიც ეხმარება. ნუში, ისპანახი, პომიდვრის წვენი, ტურნი, ტკბილი კარტოფილი, თხილი მდიდარია ამ ვიტამინით.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები - მიიღეთ სელის თესლიდან, თევზიდან, კაკალიდან, სარდინიდან და ორაგულისგან.
გირჩევთ:
რომელი საკვები ებრძვის დეპრესიას?
ათასობით კვლევამ აჩვენა, თუ როგორ აუმჯობესებს მზის სხივები გუნება-განწყობილებას და გამორიცხავს ცუდ აზრებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათი წყალობით, ვიტამინი D ბუნებრივად ყალიბდება კანში, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს თავის ტვინში სეროტონინის დონეზე.
მწვანე ბოსტნეული დეპრესიას ებრძვის
დეპრესია 21-ე საუკუნის ერთ-ერთი სატანჯველია. მასთან ბრძოლაში ფარმაცევტული კომპანიები მუდმივად ღებინებენ ახალ და ახალ ანტიდეპრესანტებს. ამასთან, არამარტო აბები არის ცუდი განწყობის მკვლელი. ექსპერტების აზრით, ადამიანი დეპრესიაში იმყოფება, როდესაც ფოლიუმის მჟავის (B9 ვიტამინი) დეფიციტი აქვთ.
სალბის ჩაი ებრძვის უძილობას და დეპრესიას
სხვადასხვა გამოკვლევების თანახმად, დეპრესიით დაავადებული ადამიანების არანაკლებ 80 პროცენტს აქვს უძილობაც. ზოგიერთი წყარო ამტკიცებს, რომ დილაადრიან გაღვიძება შეიძლება დეპრესიის სიმპტომად ჩაითვალოს. სპეციალისტი დოქტორი მაიკლ პერლისი თვლის, რომ უძილობის გამოვლინებები დეპრესიულ მდგომარეობამდე დაახლოებით ხუთი კვირით ადრე ჩნდება.
შავი პილპილი ებრძვის დეპრესიას
შავი პილპილი ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული სანელებელია - მას ემატება უმეტეს ტრადიციული ბულგარული კერძები. გარდა ამისა, სანელებელს იყენებენ ხალხურ მედიცინაში. შავი პილპილი კი განისაზღვრება, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მწვანილი, რომელიც ადამიანისთვის ცნობილია - ითვლება, რომ რეკომენდებული დოზაა მხოლოდ 1 ჩ.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ებრძვის დეპრესიას
როდესაც ადამიანს პრობლემები აქვს, ის დეპრესიაში ვარდება და ძალიან ხშირად მას მოჰყვება წონის მომატება. მაგრამ ახლა მათ აღმოაჩინეს დიეტა, რომელიც ეხმარება ადამიანს გაუმკლავდეს დეპრესიას. ასე რომ, შედეგი არის 2-დან 1-ში - ორივე იკლებს წონას და უმკლავდება წუხილებს.
