2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზაფხული არის D ვიტამინის უსწრაფესი და მარტივი გზით მიღება მზის დახმარებით, ხოლო ზამთარში მზის სხივების ნაკლებობა ამ ვიტამინის სინთეზზე მოქმედებს.
ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი და არსებობს რამდენიმე ჯიში - D1, D2, D3, D4 და D5. იგი აღმოაჩინეს ჯერ კიდევ 1782 წელს და დღეს ძალიან ცნობილია ნერვულ და იმუნურ სისტემებზე პოზიტიური როლითა და გავლენის გამო.
D ვიტამინის ნაკლებობა. დიეტაში შეიძლება გამოიწვიოს გაფანტული სკლეროზი, ტიპი 2 დიაბეტი, დეპრესია, გულსისხლძარღვთა დაავადებები, არტერიული წნევა და სხვა.
მიუხედავად იმისა, რომ D ვიტამინის გადაჭარბებული დოზა რაიმე გვერდითი მოვლენა იშვიათია, საჭიროა იცოდეთ რეკომენდებული დღიური დოზა.
გვერდითი მოვლენები D ვიტამინის ჭარბი დოზირებიდან
- ლაპარაკი და თავის ტკივილი;
- გაღიზიანება, დაღლილობა;
- გულისრევა და ღებინება;
- კუნთების სისუსტე;
- მადის დაქვეითება და წონის დაკლება.
D ვიტამინის რეკომენდებული დღიური დოზა განსხვავებულია სხვადასხვა ასაკის ადამიანებისთვის.
- 65 წლამდე ასაკის ადამიანები, რომლებიც იღებენ 400 სე-მდე ერთეულს
- 65 წელს გადაცილებული ადამიანები. 800-1000 სე-მდე ერთეულის მიღება
- სპორტსმენებისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებაა 800 სე
D ვიტამინის თვისებები
- ზრდის იმუნიტეტს და იცავს გაციებისგან და გრიპისგან ცივ დღეებში;
- ეს არის ძალიან ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო საშუალება;
- ამცირებს დიაბეტის, წითელი მგლურას და გაფანტული სკლეროზის განვითარებას;
- აბალანსებს სისხლში შაქრის დონეს სხეულში;
- აძლიერებს და აძლიერებს ძვლებს, კანს და კუნთებს;
- ამცირებს არტერიულ წნევას;
D ვიტამინის ნაკლებობა
- ართრიტი და თირკმლის უკმარისობა;
- აკნე, ასთმა, სხვადასხვა ალერგიული გამოვლინებები;
- გულსისხლძარღვთა დაავადებები, არტერიული წნევა;
- ოსტეოპოროზი, რევმატოიდული ართრიტი, რაქიტი, კუნთების სისუსტე, - პირველი და მეორე ტიპის დიაბეტი;
- საკვერცხის კიბო, მკერდისა და მსხვილი ნაწლავის კიბო;
საკვები ვიტამინით მდიდარი
თევზი D ვიტამინის ერთ-ერთი მთავარი წყაროა - ორაგული, სკუმბრია, სარდინი და ა.შ. ღვიძლი ასევე არის D ვიტამინის მდიდარი წყარო, რძესთან, ყველთან, ყველთან, კარაქთან, კვერცხის გულთან და სხვა. ბევრი ბოსტნეული, თხილი და მთელი მარცვლეული უნდა იყოს ჩვენს რაციონში, რათა თავიდან იქნას აცილებული D ვიტამინის დეფიციტი.
გირჩევთ:
ვიტამინის ბომბები ჭიქაში
თბილ დღეებში მსუბუქი ტანსაცმლის, ოფლიანობის, დგომის და ა.შ. ბევრი ადამიანი ცივდება. მზე იწვის, მაგრამ ყველგან ვერ აირიდებთ გარშემომყოფ ხალხის ხველასა და ცემინებას. გაციების და ზაფხულის ვირუსების თავიდან ასაცილებლად და მზის სასიამოვნო თბილი სხივებით უპრობლემოდ სარგებლობისთვის დაუყოვნებლივ უნდა გააძლიეროთ და გამკაცრდეთ თქვენი იმუნური სისტემა.
E ვიტამინის უკმარისობა
ვიტამინი E არის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი და ცხიმში ხსნადი ვიტამინი. იგი მონაწილეობს უჯრედების ზრდას და მათ ჟანგბადის მიწოდებაში. ის ასევე მონაწილეობს ცილებისა და ჰემოგლობინის სინთეზში. ანტიოქსიდანტური თვისებებით, ვიტამინი E ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას.
C ვიტამინის უკმარისობა
ვიტამინი C ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ვიტამინია. როგორც ახალგაზრდებმა, ისე მოხუცებმა სმენიათ ამის შესახებ, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ეს ვიტამინი ორგანიზმში არ გამომუშავდება და ამიტომ ის საკვების ან აბების საშუალებით უნდა მივიღოთ. ძალის ნაკლებობა, დაღლილობა, ძილიანობა, სისუსტე, დასუსტებული იმუნური სისტემა მხოლოდ რამდენიმე სიმპტომია ვიტამინი C მელა სხეულში.
D ვიტამინის უკმარისობა სიმსუქნესთან ასოცირდება
კვლევებმა დაადასტურა სიმსუქნის ძირითადი მიზეზი, კერძოდ - D ვიტამინის დაბალი დონე. ეს განსაკუთრებით ეხება მის ქვეტიპს - D3 ვიტამინს. წლების წინ დადასტურდა კავშირი ჭარბი წონის D ვიტამინის უკმარისობასა და გულსისხლძარღვთა დაავადებებსა და 2 ტიპის დიაბეტს შორის, თუმცა ბოლომდე გაურკვეველია რომელი ფაქტორები ქმნის სიმსუქნესა და D ვიტამინის უკმარისობას ჯანმრთელობის ამ რისკ ფაქტორებთან დაკავშირებით.
D ვიტამინის უკმარისობა ასოცირდება საკეისრო კვეთის დაბადებებთან
გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომელთაც აქვთ D ვიტამინის დეფიციტი, უფრო მეტად მშობიარობენ საკეისრო კვეთით. შედეგები დიდი კვლევის შედეგად, რომელიც 72 საათის განმავლობაში აკონტროლებდა D ვიტამინის დონეს ქალებში. კვლევაში მონაწილე არცერთ ქალს ადრე არ ჰქონდა მშობიარობა საკეისრო კვეთით, ხოლო მათი 17% -ს საკეისრო კვეთის შემდეგ შეეძინა მშობიარობა.
