2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვიტამინი C ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ვიტამინია. როგორც ახალგაზრდებმა, ისე მოხუცებმა სმენიათ ამის შესახებ, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ეს ვიტამინი ორგანიზმში არ გამომუშავდება და ამიტომ ის საკვების ან აბების საშუალებით უნდა მივიღოთ.
ძალის ნაკლებობა, დაღლილობა, ძილიანობა, სისუსტე, დასუსტებული იმუნური სისტემა მხოლოდ რამდენიმე სიმპტომია ვიტამინი C მელა სხეულში.
დღესდღეობით C ვიტამინის უკმარისობა ყველაზე ხშირად თინეიჯერებში გვხვდება. ყველაზე მეტად დაზარალდნენ ახალგაზრდა გოგონები, რომლებიც მკაცრ დიეტებს იცავენ მჭლე ფიგურისთვის. მათ ხშირად აქვთ ბულიმია ან ანორექსია. სხეული შემოიფარგლება ვიტამინებისა და მინერალების მიღებით არასათანადო კვებისა და სხვადასხვა საკვები ექსპერიმენტის გამო.
C ვიტამინის როლი ორგანიზმში მრავალფეროვანია: ის კანს უფრო ელასტიურს ხდის, ხელს უწყობს ჭრილობების შეხორცებას, არტერიულ წნევას, ინფექციებისადმი გამძლეობას. ვიტამინი C არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც აძლიერებს A და E ვიტამინების მოქმედებას, რომლებიც ასევე ასეთია.
ყველაზე მეტი ვიტამინი C შეგიძლიათ მიიღოთ ვარდის თეძოებიდან. ისინი შეიცავს 1250 მგ 100 გრამს. ციტრუსის ხილი ძალიან მდიდარია ვიტამინებით, ასევე: მარწყვი, ნესვი, ჟოლო, კარტოფილი, წიწაკა, ბარდა, ბროკოლი და ყველა ახალი ხილი და ბოსტნეული. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ნედლეულია სითბოს დამუშავების გარეშე.
C ვიტამინის უკმარისობის სიმპტომები
ღრძილების სისხლდენა
ღრძილების ანთება და კბილების შერყევაც კი შეიძლება იყოს გამოწვეული C ვიტამინის ნაკლებობა. სხეულში. ის ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას, რომელიც ქსოვილებს აშენებს.
ანემია
ეს შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში C ვიტამინის ნაკლებობამ. თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა, თუ ძალიან ხშირად ავად ხართ და ადვილად არ იშორებთ გაციებას.
ენერგიის ნაკლებობა
ენერგიისა და ძალის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
Ხასიათის ცვლილება
მოთმინების ნაკლებობა, განწყობის ცვალებადობა და გაღიზიანება ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს C ვიტამინის ნაკლებობა. სხეულში.
მშრალი კანი
მშრალი კანი C ვიტამინის დეფიციტის კარგი მაჩვენებელია.ასევე, თუ წყლულები ჩვეულებრივზე ნელა იკურნება, ეს C ვიტამინის უკმარისობის ნიშანია.
გირჩევთ:
ვიტამინის ბომბები ჭიქაში
თბილ დღეებში მსუბუქი ტანსაცმლის, ოფლიანობის, დგომის და ა.შ. ბევრი ადამიანი ცივდება. მზე იწვის, მაგრამ ყველგან ვერ აირიდებთ გარშემომყოფ ხალხის ხველასა და ცემინებას. გაციების და ზაფხულის ვირუსების თავიდან ასაცილებლად და მზის სასიამოვნო თბილი სხივებით უპრობლემოდ სარგებლობისთვის დაუყოვნებლივ უნდა გააძლიეროთ და გამკაცრდეთ თქვენი იმუნური სისტემა.
E ვიტამინის უკმარისობა
ვიტამინი E არის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი და ცხიმში ხსნადი ვიტამინი. იგი მონაწილეობს უჯრედების ზრდას და მათ ჟანგბადის მიწოდებაში. ის ასევე მონაწილეობს ცილებისა და ჰემოგლობინის სინთეზში. ანტიოქსიდანტური თვისებებით, ვიტამინი E ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას.
D ვიტამინის უკმარისობა
ზაფხული არის D ვიტამინის უსწრაფესი და მარტივი გზით მიღება მზის დახმარებით, ხოლო ზამთარში მზის სხივების ნაკლებობა ამ ვიტამინის სინთეზზე მოქმედებს. ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი და არსებობს რამდენიმე ჯიში - D1, D2, D3, D4 და D5. იგი აღმოაჩინეს ჯერ კიდევ 1782 წელს და დღეს ძალიან ცნობილია ნერვულ და იმუნურ სისტემებზე პოზიტიური როლითა და გავლენის გამო.
D ვიტამინის უკმარისობა სიმსუქნესთან ასოცირდება
კვლევებმა დაადასტურა სიმსუქნის ძირითადი მიზეზი, კერძოდ - D ვიტამინის დაბალი დონე. ეს განსაკუთრებით ეხება მის ქვეტიპს - D3 ვიტამინს. წლების წინ დადასტურდა კავშირი ჭარბი წონის D ვიტამინის უკმარისობასა და გულსისხლძარღვთა დაავადებებსა და 2 ტიპის დიაბეტს შორის, თუმცა ბოლომდე გაურკვეველია რომელი ფაქტორები ქმნის სიმსუქნესა და D ვიტამინის უკმარისობას ჯანმრთელობის ამ რისკ ფაქტორებთან დაკავშირებით.
D ვიტამინის უკმარისობა ასოცირდება საკეისრო კვეთის დაბადებებთან
გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომელთაც აქვთ D ვიტამინის დეფიციტი, უფრო მეტად მშობიარობენ საკეისრო კვეთით. შედეგები დიდი კვლევის შედეგად, რომელიც 72 საათის განმავლობაში აკონტროლებდა D ვიტამინის დონეს ქალებში. კვლევაში მონაწილე არცერთ ქალს ადრე არ ჰქონდა მშობიარობა საკეისრო კვეთით, ხოლო მათი 17% -ს საკეისრო კვეთის შემდეგ შეეძინა მშობიარობა.
