2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვიტამინი E არის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტი და ცხიმში ხსნადი ვიტამინი. იგი მონაწილეობს უჯრედების ზრდას და მათ ჟანგბადის მიწოდებაში. ის ასევე მონაწილეობს ცილებისა და ჰემოგლობინის სინთეზში. ანტიოქსიდანტური თვისებებით, ვიტამინი E ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას.
იგი ბოლო წლებში ფართოდ გამოიყენება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. ის აფართოებს სისხლძარღვებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად ვიტამინი E ამცირებს კანისა და პროსტატის კიბოს რისკს. ის ასევე ამცირებს ნაწიბურს და ეხმარება ჭრილობებს სწრაფად შეხორცებას.
ტოკოფეროლი ბერძნულიდან ნაყოფიერების ვიტამინს ნიშნავს, რაც E ვიტამინის კიდევ ერთი სახელია.
როგორც საკვები დანამატი, E ვიტამინს აწერია E307, E308, E309. ის უაღრესად სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, რადგან აძლიერებს კუნთებს.
თუ E ვიტამინს გადააჭარბებთ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, მოშლა ან არტერიული წნევა.
E ვიტამინით მდიდარი საკვები
ცხოველური პროდუქტები დაბალია ვიტამინ E– ით. ყველაზე მდიდარია E ვიტამინით მცენარეული ზეთები, როგორიცაა ბამბის თესლი, მზესუმზირა, სიმინდი და ხორბალი. E ვიტამინით მდიდარი საკვებია: სალათები, მწვანე ბარდა, მწვანე ლობიო, ოხრახუში, კომბოსტო, ისპანახი, ბროკოლი, ტურნი, კივი, ზეთისხილი, შვრია, ჭვავი, კაკალი, სიმინდის ჩანასახები და ყველა სახის ჩანასახები, კვერცხი, რძე, ღვიძლი და სხვა..
E ვიტამინის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს:
- ანემია - დაღლილობა, ცუდი კონცენტრაცია, დისკომფორტი ან ქოშინი ნებისმიერი ძალისხმევით;
- კანის ნაადრევი დაბერება;
- ინფექციური დაავადებები;
- კუნთოვანი დისტროფია;
- გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკი;
- ღვიძლის ნეკროზი;
- ანთებითი პროცესები;
- რეპროდუქციული პრობლემები და უნაყოფობა.
ისევე როგორც ყველა სხვა ვიტამინი ვიტამინი E ასაკის მიუხედავად, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის განვითარებაში. შეეცადეთ ყოველდღიურად მიაწოდოთ თქვენი სხეული ვიტამინებით სხვადასხვა ახალი ხილისა და ბოსტნეულისგან. სითბოს მკურნალობა ვიტამინების ყველაზე დიდი მტერია. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ვიტამინები გვხვდება თევზსა და ხორცში!
გირჩევთ:
ვიტამინის ბომბები ჭიქაში
თბილ დღეებში მსუბუქი ტანსაცმლის, ოფლიანობის, დგომის და ა.შ. ბევრი ადამიანი ცივდება. მზე იწვის, მაგრამ ყველგან ვერ აირიდებთ გარშემომყოფ ხალხის ხველასა და ცემინებას. გაციების და ზაფხულის ვირუსების თავიდან ასაცილებლად და მზის სასიამოვნო თბილი სხივებით უპრობლემოდ სარგებლობისთვის დაუყოვნებლივ უნდა გააძლიეროთ და გამკაცრდეთ თქვენი იმუნური სისტემა.
D ვიტამინის უკმარისობა
ზაფხული არის D ვიტამინის უსწრაფესი და მარტივი გზით მიღება მზის დახმარებით, ხოლო ზამთარში მზის სხივების ნაკლებობა ამ ვიტამინის სინთეზზე მოქმედებს. ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი და არსებობს რამდენიმე ჯიში - D1, D2, D3, D4 და D5. იგი აღმოაჩინეს ჯერ კიდევ 1782 წელს და დღეს ძალიან ცნობილია ნერვულ და იმუნურ სისტემებზე პოზიტიური როლითა და გავლენის გამო.
C ვიტამინის უკმარისობა
ვიტამინი C ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ვიტამინია. როგორც ახალგაზრდებმა, ისე მოხუცებმა სმენიათ ამის შესახებ, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ეს ვიტამინი ორგანიზმში არ გამომუშავდება და ამიტომ ის საკვების ან აბების საშუალებით უნდა მივიღოთ. ძალის ნაკლებობა, დაღლილობა, ძილიანობა, სისუსტე, დასუსტებული იმუნური სისტემა მხოლოდ რამდენიმე სიმპტომია ვიტამინი C მელა სხეულში.
D ვიტამინის უკმარისობა სიმსუქნესთან ასოცირდება
კვლევებმა დაადასტურა სიმსუქნის ძირითადი მიზეზი, კერძოდ - D ვიტამინის დაბალი დონე. ეს განსაკუთრებით ეხება მის ქვეტიპს - D3 ვიტამინს. წლების წინ დადასტურდა კავშირი ჭარბი წონის D ვიტამინის უკმარისობასა და გულსისხლძარღვთა დაავადებებსა და 2 ტიპის დიაბეტს შორის, თუმცა ბოლომდე გაურკვეველია რომელი ფაქტორები ქმნის სიმსუქნესა და D ვიტამინის უკმარისობას ჯანმრთელობის ამ რისკ ფაქტორებთან დაკავშირებით.
D ვიტამინის უკმარისობა ასოცირდება საკეისრო კვეთის დაბადებებთან
გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომელთაც აქვთ D ვიტამინის დეფიციტი, უფრო მეტად მშობიარობენ საკეისრო კვეთით. შედეგები დიდი კვლევის შედეგად, რომელიც 72 საათის განმავლობაში აკონტროლებდა D ვიტამინის დონეს ქალებში. კვლევაში მონაწილე არცერთ ქალს ადრე არ ჰქონდა მშობიარობა საკეისრო კვეთით, ხოლო მათი 17% -ს საკეისრო კვეთის შემდეგ შეეძინა მშობიარობა.
