როგორ გადავიყვანოთ ცხიმი ენერგიად

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

წონის დაკლების მიზნით, ბევრი ადამიანი ცდილობს მკვეთრად შეცვალოს ცხოვრების წესი. ასეთი მსხვერპლი სრულიად ზედმეტია, რადგან საიდუმლო იმალება მცირე ცვლილებებში, რომლებიც თანდათანობით უნდა იქცეს ცხოვრების ჩვეულ რეჟიმში.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, ის რაც უნდა დაემართოს თქვენს სხეულს არის დაწყება ცხიმს ენერგიად გარდაქმნის სწრაფი. აქ მოცემულია ნაბიჯები, რომელთა შესრულებაც გსურთ, თუ გსურთ მუდმივად ლამაზი ფიგურა გქონდეთ.

მკვეთრად ნუ შეზღუდავთ კალორიების რაოდენობას

თუ ყოველდღიურად შეამცირებთ კალორიების მიღებას 1000-მდე, ეს გამოგიგზავნით სხეულს შიმშილის სიგნალს და შეანელებს მეტაბოლიზმს. როდესაც მეტაბოლიზმი შენელდება, ხდება ცხიმის დეპოზიტები და წონის მომატება.

რა თქმა უნდა, კალორიების დათვლა აუცილებელია, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია მათი ეფექტურად დაწვა. მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის კონტროლი.

მეტაბოლიზმი არის პროცესი საკვებიდან კალორიების ენერგიად გადაქცევა. ამიტომ, მთავარია თქვენი მეტაბოლიზმი პიკურ მდგომარეობამდე მიიყვანოთ, ისე რომ თქვენი სხეული დაწვა მთელი დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების უმეტეს ნაწილს, მაშინაც კი, როცა გძინავთ.

განსაზღვრეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული საჭიროებები

Დაწყება ძრავა ცხიმის წვისთვის არ გადატვირთოთ სხეული ძალიან ბევრი საკვებით. გამოთვალეთ რამდენი კალორიის მიღება გჭირდებათ ყოველდღე, რომ წონაში ნელა დაიკლოთ და თქვენი მეტაბოლიზმი გამართული იყოს. კალორიების მიღება იცვლება ასაკის, სქესის, სიმაღლის, წონისა და აქტივობის მიხედვით.

სწორად დაარიგეთ კვება

გონივრულად ჭამით, შეგიძლიათ დააყენოთ მეტაბოლიზმი სწორად მუშაობაში და შეაკავოთ მადა. უმჯობესია ჭამა დღეში ხუთჯერ მცირე ულუფებით.

მოიხმარეთ 200-400 კალორია ყოველ 3-4 საათში. დიახ თქვენი სხეული უფრო მეტ ენერგიას დახარჯავს საჭმლის მონელების მიზნით და მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე გაიზრდება.

მეტი იმოძრავეთ

დღეში დამწვარი კალორიების 20 – დან 40 პროცენტამდე იხარჯება ფიზიკურ დატვირთვაზე. ამიტომ, ადამიანთა უმეტესობისთვის მიზანშეწონილი იქნება 30-60 წუთიანი ფიზიკური დატვირთვა კვირაში 4-6 ჯერ.

თუ ეს შესაძლებლობა არ გაქვთ, გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ - ძაღლს უფრო მეტხანს იარეთ, სახლიდან ცოტა მოშორებით გააჩერეთ მანქანა და იარეთ, ლიფტის ნაცვლად კიბეები გამოიყენეთ, ბინა გაასუფთავეთ - უბრალოდ იმოძრავეთ.

ტუმბოს კუნთები

კუნთები თქვენი საუკეთესო მეგობრები არიან. თქვენი სხეულის კალორიების ენერგიად გადაქცევის სიჩქარე მჭიდრო კავშირშია კუნთების მოცულობასთან. კუნთი უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ცხიმს, ამიტომ რაც უფრო განვითარებულია თქვენი კუნთები, მით მეტ კალორიას ხარჯავს თქვენი სხეული, მაშინაც კი, როცა გძინავთ.

იძინე მარტივად

ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ძილის უკმარისობამ შეიძლება გაზარდოს შიმშილი და უარყოფითად იმოქმედოს მეტაბოლიზმზე, რაც ართულებს წონის დაკლებას.

საკმარისი ძილის არარსებობამ შეიძლება ადამიანი მშიერი შეინარჩუნოს საკმარისი საკვების მიღების შემდეგაც, რადგან ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს კორტიზოლის, ჰორმონის გამოყოფაზე, რომელიც არეგულირებს მადას. ამიტომ აუცილებელია დღეში მინიმუმ 8 საათის დაძინება.

ჭამე ცილა

სხეული თავის ზოგიერთ კალორიას ამუშავებს, როდესაც საჭმელს საჭმელს მიირთმევს. ამას თერმულ ეფექტს უწოდებენ და პროდუქტიდან პროდუქტამდე განსხვავდება. ცილებს უდიდესი ეფექტი აქვთ, რაც მათ შეუცვლელად აქცევს სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის.

გარდა ამისა, საკვები, როგორიცაა ინდაური და ქათამი, მონაწილეობს კუნთის ფორმირებაში ცილების შემცველობით.

ჭამე კარგი ნახშირწყლები

კარგ ნახშირწყლებს ასევე აქვთ დიდი თერმული ეფექტი. ისინი ენერგიის წყაროა და გვხვდება ბურღულეულში, პარკოსნებში, ხილსა და ბოსტნეულში.

წყალი დალიე

მკვლევარებმა გერმანიიდან დაამტკიცეს, რომ უამრავი წყლის დალევა შეიძლება გაზრდის ორგანიზმში დამწვარი კალორიების დონეს. ექსპერიმენტში მონაწილე ადამიანებმა მეტაბოლიზმი 30% -ით გაზარდა, დაახლოებით ნახევარი ლიტრი წყლის დალევის შემდეგ.

წყალი აუცილებელია კალორიების ეფექტური წვისთვის და ცხიმის ენერგიად გადაქცევისთვის. გარდა ამისა, წყალი გარკვეულწილად ამშვიდებს მადას და ასუფთავებს სხეულს, ხსნის ტოქსინებს. ამიტომ, დღეში 8-10 ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ და კიდევ უფრო მეტიც, თუ ძალიან აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ.