როგორ შეამციროთ ცხიმი თქვენს რაციონში

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

გსურთ გახდეთ გამხდარი, ნერგების მსგავსად, როგორც ხალხმა თქვა, ან უბრალოდ უფრო ჯანმრთელად იცხოვროთ? რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, ორივეს გამოსავალი ყოველთვის იწყება თქვენი დიეტის დროს ცხიმის შემცირებით.

თქვენი მიზნის მისაღწევად დაივიწყეთ შემწვარი ბეკონი და ასე გირჩევნიათ პატარა და მსხვილ კარტოფილ კარტოფილს. მხოლოდ ეს არ არის საკმარისი, ამიტომ ჩვენ ჩამოთვალეთ მეტი რჩევა ცხიმის შემცირების შესახებ:

1. frying- ზე საუბრისას, შეცვალეთ სამზარეულოს ეს მეთოდი მდუღარე ან გამოცხობით;

3. მოხარშეთ ნაკლები ცხიმით. გამოიყენეთ ორიენტირებული ჯანსაღი დიზაინის საოჯახო ტექნიკა ცხიმის გარეშე ან ძალიან შეზღუდული რაოდენობით.

2. გამოიყენეთ მცენარეული ცხიმები ცხოველის ნაცვლად;

3. აქ არის მრავალფეროვანი დაბალი ცხიმიანი პროდუქტები, ამიტომ ისარგებლეთ. შეარჩიეთ უცხიმო რძე ან ყველი;

4. შეამცირეთ თხილი და პროდუქტები, რომლებიც მათ შეიცავს. თხილი მდიდარია ცხიმით;

5. არ ჭამოთ ქათმის კანი;

6. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული, ასე რომ თქვენს კუჭში ნაკლებ ადგილს დატოვებთ მძიმე საკვებისთვის, გარდა ამისა, ისინი ხელს შეუწყობენ ქოლესტერინის კონტროლს და შემცირებას;

7. მოერიდეთ წითელ ხორცს, ხაზს გაუსვით თევზი და ქათამი;

8. კრემის მოსამზადებლად ნაცვლად გამოიყენეთ უცხიმო რძე ან გამოიყენეთ კრემი რძესთან ერთად, თანაბრად აურიეთ ისინი;

9. თუ სოუსების დიდი მოყვარული ხართ და თქვენი ყოველდღიური მენიუდან მათი წაშლა გიჭირთ, მინიმუმ შეამცირეთ. არ გამოიყენოთ მაიონეზი დიდი რაოდენობით საკვებ დანამატად;

10. გახსოვდეთ, რომ დაბალკალორიული ყოველთვის არ ნიშნავს დაბალ ცხიმს;

11. შეარჩიეთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები, მაგალითად, ორაგული;

12. შეზღუდეთ მძიმე და ტკბილი მაკარონი, ისინი მდიდარია ცხიმით.

13. გარეთ ჭამის დროს, გაითვალისწინეთ ეს რჩევები. რესტორნის მენიუში ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სალათი მსუბუქი გასახდელით, შემწვარი ქათამი ან თევზი;