რა ასაკში რა უნდა მოიხმაროს

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24

ცხოვრების ყოველი პერიოდი უნდა განისაზღვროს ჯანსაღი კვების საჭიროებების მოთხოვნების დაკმაყოფილების აუცილებლობით.

კვება 0-დან 1 წლამდე:

დედის რძე - პირველი 6 თვის განმავლობაში დედის რძე აკმაყოფილებს ყველა ჩვილის საჭიროებებს. მე -6 თვის შემდეგ ძუძუთი კვება უნდა გაგრძელდეს 2 წლამდე დამატებითი საკვები ნივთიერებებით.

იკვებება 1-დან 6 წლამდე:

ამ პერიოდში ორგანიზმის განვითარებისათვის უნდა იქნას მიღებული ახალი და იოგურტი, ყველი, ხაჭო და ა.შ., რადგან ისინი მდიდარია კალციუმით. იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად უნდა მოხმარდეს ფორთოხალი, მანდარინი, პომიდორი, ბროკოლი. ისინი მდიდარია C ვიტამინით. მდიდარია C ვიტამინით, მწვანე და წითელი წიწაკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კბილების გაწმენდის საშუალება ჩვილებში.

ორაგული, თინუსი, ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა სკუმბრია და სარდინი უნდა მოხმარდეს ორგანიზმს D ვიტამინის საჭირო რაოდენობით უზრუნველსაყოფად. ისინი მდიდარია D ვიტამინით. 85 გრამი ორაგული ორჯერ ფარავს ორგანიზმს D ვიტამინზე. გული და იოგურტი ასევე მდიდარია D ვიტამინით. D ვიტამინის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა მზე. დღეში 15-30 წუთი მზეზე საკმარისია საჭირო რაოდენობის მისაღებად.

იკვებება 6-დან 12 წლამდე:

აუცილებელია წითელი ხორცის, ბურღულეულის, სუბპროდუქტების, პარკოსნების, ზეთოვანი თესლის მიღება, რადგან ისინი მდიდარია რკინით. მნიშვნელოვანია ცილების მიღება კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. ეს არის ხორცი, რძე, კვერცხი, პარკოსნები.

მიბაძვა - ამ პერიოდის განმავლობაში ბავშვები ბაძავენ მშობლებს ჯანსაღი კვების ჩვევების თვალსაზრისით.

კვება 12-დან 18 წლამდე:

საუზმე: კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ასაკის მოსწავლეები, თუ დილით საუზმობენ, სკოლაში უკეთეს შედეგებს იღებენ, ვიდრე ისინი, ვინც საუზმეს გამოტოვებს.

წყალი: სასმელი წყლის ჩვევის მიღება ორგანიზმის განვითარების ამ პერიოდში ხელს უწყობს საკმარისი წყლის შემდგომ მოხმარებას.

კვება 18-დან 30 წლამდე:

ფოლიუმის მჟავა - სხეული იყენებს ფოლიუმის მჟავას ჯანმრთელი ახალი უჯრედების წარმოსაქმნელად. ფოლიუმის მჟავის საუკეთესო წყაროა ღვიძლი, ფოთლოვანი ბოსტნეული, პარკოსნები და სხვა თესლი.

ანტიოქსიდანტური საკვები ნივთიერებები - გარდა იმისა, რომ სხეულს ჯანმრთელად და ახალგაზრდულად ატარებს, ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ზრდის ენერგიის დონეს. მათი მიღება შეგიძლიათ საზამთრო, პომიდორი, გრეიფრუტი, გარგარი, მანგო, სტაფილო, ალუბალი, ალუბალი და ყურძენი მიირთვათ.

კვება 30-დან 50 წლამდე:

ბოჭკოვანი - ასაკის მატებასთან ერთად კიბოს რისკი იზრდება. აქ ძალზე მნიშვნელოვანია ლუკმის, ოსპის, წითელი ლობიოს, მთლიანი მარცვლეულისა და მრავალმარცვლოვანი პურის, დაუმუშავებელი ბურღულეულის, როგორიცაა მაკარონი და ყავისფერი ბრინჯი, კაკალი, ნუში, თესლი, ახალი და ხმელი ხილი, ბოსტნეული, ბურღულეული.

ომეგა -3 - ხელს უწყობს ენერგიის წარმოებას. დიეტის პროგრამა, რომელიც მდიდარია ომეგა -3-ით, ხსნის დაღლილობას, ზრდის აღქმის ფუნქციებს, ეხმარება სისხლში შაქრის და არტერიული წნევის მომატებას, რევმატიზმს, შაკიკს და კანის პრობლემებს. ომეგა -3 გვხვდება ზეთოვან თევზში, ნიგოზში, ნუშიში, ლობიოში, სოიოში, ჩიჩილაკში, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში.

კვება 50+

შესუსტებულ ძვლებს სჭირდება კალციუმი. ამიტომ, ყოველდღე უნდა დალიოთ 2-3 ჭიქა ახალი რძე ან იოგურტი. თუთია - თმის ცვენის, კანის, ძვლების, ჭრილობის შეხორცებისთვის საჭიროა თუთია. შეიცავს ზღვის პროდუქტებს, ნუში, კაკალი, კვერცხი.

ვიტამინი D საჭიროა ალცჰეიმერის დაავადების რისკის შესამცირებლად.ამის გაკეთება შესაძლებელია 15-30 წუთის განმავლობაში მზის ზემოქმედებით ან საკმარისი ზეთოვანი თევზის ჭამით.