2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ვიტამინი E ყველა სხვა ვიტამინთან ერთად ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ასევე ცნობილი როგორც ტოკოფეროლი, მისი მთავარი ფუნქციაა დაიცვას სხეული ვიტამინის A, კაროტინის და უჯერი ცხიმოვანი მჟავების თვითდაჟანგვისგან.
ის ასევე აუმჯობესებს ღვიძლის, კუნთების, სასქესო უჯრედების, ნერვული ქსოვილის და სხვათა აქტივობას. აქამდე ნათქვამის გამო, კარგია იცოდეთ, რომელ საკვებში შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაზე მეტი ვიტამინი E. აქ მოცემულია დეტალური ინფორმაცია:
- მიუხედავად იმისა, რომ სულ უფრო ხშირად ნათქვამია, რომ მზესუმზირის ზეთი უნდა შეიცვალოს ზეითუნის ზეთით და ეს მართლაც ასეა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მზესუმზირის ზეთი და სელის ზეთი პროდუქტებში ყველაზე მაღალია E ვიტამინით მდიდარი. 41 მგ ვიტამინზე მეტია შედარებისთვის, ბრინჯის ზეთს აქვს E ვიტამინის შემცველობა დაახლოებით 32 მგ 100 გ, ნუშის ზეთი - 24-დან 25 მგ 100 გ-მდე და ზეითუნის ზეთი - 14,35 მგ 100 გ-ზე;
- მზესუმზირის და სელის ზეთის შემდეგ, E ვიტამინის შემცველობით მეორე პოზიცია არის ჩილის ფხვნილი. 100 გრ პროდუქტი შეიცავს 36 მგ-ზე მეტ ვიტამინ E- ს;
- მესამე ადგილზეა მზესუმზირის თესლი, რადგან ნედლეულს აქვს E ვიტამინის შემცველობა 35 მგ-ზე მეტი 100 გრ პროდუქტზე. შემწვარი მზესუმზირის თესლი, დამარილებული თუ არა, შეიცავს დაახლოებით 26 მგ ვიტამინ E– ს 100 გრ პროდუქტზე;
- წითელი წიწაკა ასევე ეკუთვნის E ვიტამინით მდიდარ საკვებს, რომელიც ახლოსაა 30 მგ 100 გრ წითელ წიწაკაზე;
- ფხვნილი შეიცავს დაახლოებით 26 მგ ვიტამინი E 100 გრ პროდუქტზე და ნუში და ნუშის ზეთი - 24 – დან 25 მგ ვიტამინ E– მდე 100 გრ პროდუქტზე, ეს დამოკიდებულია იმაზე, არის თუ არა ნედლი, გამომცხვარი, შებოლილი, მარილიანი, უმარილო და ა.შ. ზუსტად 25. 63 მგ ვიტამინი E 100 გრ პროდუქტზე;
- რეიტინგში შემდეგია თხილი, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 15 მგ 100 გრ პროდუქტს, შემდეგ მოდის ტომატის ფხვნილი და გამხმარი რეჰანი;
- რეიტინგში ქვემოთ მოცემულია მრავალი სხვა სანელებელი და მწვანილი, მაგრამ გამხმარი ფორმით, კედარის კაკალი და სხვა.
- E ვიტამინით მდიდარია ასევე მარცვლეული და ღვიძლი.
გირჩევთ:
ეს არის საკვები, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აქვს უსასრულოდ ბევრი სარგებელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ისინი ამცირებენ ცუდ ქოლესტერინს, ხელს უწყობენ გულისა და ტვინის გამართულ ფუნქციონირებას, ზრუნავენ ჩვენს სისხლძარღვებზე, აუმჯობესებენ სხეულის ყველა ორგანოებისა და სისტემების მდგომარეობას.
ძროხის რძე უფრო მდიდარია D ვიტამინით ვიდრე ცხვრის რძე
სხვადასხვა ფაქტორი უფრო და უფრო მეტ ადამიანს უბიძგებს უფრო მეტი რძის მოხმარებას ძროხის რძის გარდა - თხის, ცხვრის, ნუშის, სოიოსგან და სხვა. ამის მიზეზი ხშირად ლაქტოზას შეუწყნარებლობაა ძროხის რძეში ან შეთავაზებული რძის პროდუქტების სხვა არომატის შეღავათებით.
საკვები მდიდარია B17 ვიტამინით
მწარე ნუშის თესლიდან იზოლირებული ნივთიერების თვისებების, მოქმედების და შესაძლებლობების შესახებ ინფორმაცია ჯერ კიდევ 1830 წლიდან იწყება, როდესაც ფრანგმა ქიმიკოსებმა იგი იზოლირებულად დაარქვეს და ამიგდალინ გლიკოზიდს უწოდეს. გასული საუკუნის შუა რიცხვებში ამერიკელმა ბიოქიმიკოსმა ერნსტ კრებსმა მიიღო იგი გაწმენდილი და კონცენტრირებული ფორმით, უწოდა B17 ან laetrile და განაცხადა, რომ ეს იყო ვიტამინი, რომელიც წარმატებით კურნავდა კიბოს.
მაჰაგონის ხილი მდიდარია C ვიტამინით
მაჰონია მარადმწვანე ბუჩქია, რომელიც ძალიან ნელა იზრდება. მისი ტოტები გაშლილია მიწაზე. Mahogany ყვავის ულამაზესი ყვითელი ყვავილებით, რომლებიც მწერებს იზიდავს თავისი ნაზი არომატით. მაჰონია ხილის სიმრავლეს იძლევა - ისინი პატარა და მრგვალია, სიგრძე დაახლოებით სანტიმეტრით.
ვარდი - 10 ჯერ უფრო მდიდარია C ვიტამინით, ვიდრე ვაშლი
ვარდის წვერებს იყენებენ როგორც სამზარეულოს, ასევე ხალხურ მედიცინაში. ბუჩქის პატარა ნაყოფი არის ძალიან ღირებული საკვები ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ვარდისფერი სხეულის ვიტამინი C- ს ერთ-ერთი საუკეთესო მომწოდებელია.
