2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აქვს უსასრულოდ ბევრი სარგებელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ისინი ამცირებენ ცუდ ქოლესტერინს, ხელს უწყობენ გულისა და ტვინის გამართულ ფუნქციონირებას, ზრუნავენ ჩვენს სისხლძარღვებზე, აუმჯობესებენ სხეულის ყველა ორგანოებისა და სისტემების მდგომარეობას.
მოზრდილებისთვის რეკომენდებული დღიური დოზაა დაახლოებით 500 მგ დღეში. მათი მიღება შეგვიძლია დანამატებისა და საკვების საშუალებით. დამატებები პრაქტიკულად არასაჭიროა, რადგან ჩვენ ვიცავთ სათანადო დიეტას და მივიღებთ საკმარის რაოდენობას საკვები, მდიდარია ამ ცხიმოვანი მჟავებით. აქ ისინი არიან.
სკუმბრია
ცნობილია, რომ ზეთოვანი თევზი საუკეთესოა ომეგა -3 წყაროები. ეს არის მიზეზი, რის გამოც ხმელთაშუაზღვის დიეტა მსოფლიოში ერთ-ერთ ყველაზე ჯანმრთელად ითვლება. სკუმბრია ერთ-ერთი თევზია, რომელიც ყველაზე მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით. დღეში მხოლოდ 100 გრამი გვთავაზობს მათ რეკომენდებულ დღიურ დოზას, არამედ B ჯგუფის ვიტამინებსა და სელენს. მიირთვით გამომცხვარი - ეს შეინარჩუნებს ყველა სასარგებლო თვისებას.
ორაგული
ეს არის ერთ-ერთი საკვები, რომელსაც ყველაზე მეტი საკვები ნივთიერება აქვს. იგი შეიცავს უმაღლესი ხარისხის პროტეინს და ბევრ მინერალს და ვიტამინს, მაგნიუმის, სელენის და B ჯგუფის ვიტამინების მაღალ დოზებს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც მას რეგულარულად მოიხმარენ, აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და მეცნიერები თვლიან, რომ ეს გამოწვეულია ცხიმოვანი მჟავები რომელსაც ორაგული შეიცავს უხვად.
კოდური ღვიძლი
ეს არის დანამატი და არა საკვები. ეს არის ცხიმის სახით და მხოლოდ ერთი სუფრის კოვზი შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებსა და ვიტამინ D– ს. თუმცა, თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ მას, რადგან ვიტამინი A, რომელიც ასევე უხვადაა ამ ზეთის შემადგენლობაში, შეიძლება საშიში იყოს ზედმეტი თანხები.
სელის თესლი
იმ შემთხვევაში, თუ არ მოიხმართ ცხოველურ პროდუქტებს, სელის თესლი არის შესანიშნავი მეთოდი ომეგა -3-ის სწორი დოზის მისაღებად. 15 გრამი, ან ერთი სუფრის კოვზი შეიცავს 2000 გრამს ომეგა 3. სელის თესლი ასევე მდიდარია ბოჭკოთი, მაგნიუმით და E ვიტამინით.
კაკალი
კაკალი სუპერ საკვებია. მათ აქვთ ბევრი სასარგებლო ცხიმი და უზარმაზარი რაოდენობით იოდი, მაგნიუმი, ვიტამინი E და მცენარეული ცილები. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს მათი კანი, რადგან სწორედ კაკლის ნაჭუჭშია ისინი ყველაზე სასარგებლო ნივთიერებებს. 30 გრამი ნიგოზი დღეში თითქმის 2000 მგ ომეგა -3 გვაწვდის.
გირჩევთ:
12 საკვები ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით
ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს სხვადასხვა სარგებელი მოაქვთ ორგანიზმისა და ტვინისთვის. ჯანმრთელობის მრავალი ორგანიზაცია გირჩევთ მიიღოთ მინიმუმ 250-500 მგ ომეგა 3 დღეში მოზრდილებში. დაათვალიერეთ სია 12 საკვები ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით :
ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავები - რა არის ეს?
ცხიმები სხეულს სჭირდება, რადგან ისინი წარმოადგენენ ენერგიის მარაგს, უჯრედული მემბრანის ნაწილია და დამცავი ფენით ფარავს შინაგან ორგანოებს. ცხიმოვან მჟავებს განსაკუთრებული როლი აქვთ - ისინი ნედლეულია ნივთიერებების სინთეზისთვის, რომლებიც ამცირებენ არტერიულ წნევას, ზრდის ტემპერატურას, ზრდის ნერვული ბოჭკოების მგრძნობელობას და მრავალი სხვა ფუნქცია აქვთ.
ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები
ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები მიეკუთვნება პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ჯგუფს. მისი წარმოება არ შეიძლება ადამიანის ორგანიზმის მიერ, ამიტომ მისი მიღება უნდა მოხდეს საკვებთან ერთად. ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ სისხლის შედედებას. ადეკვატურად და დაბალანსებული მიღების შემთხვევაში, ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას.
მიეცით საკუთარ თავს ჯანმრთელობა ერთკვირიანი დიეტით, რომელიც მდიდარია ომეგა -3-ით
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები ამცირებს საშიშ ტრიგლიცერიდებს სისხლში და ხელს უშლის არტერიებში ნადების წარმოქმნას. ქრონიკული სტრესი და ზედმეტი კილოგრამების თავიდან აცილება მოგებული ბრძოლაა მთელი რიგი დაავადებების წინააღმდეგ.
კანაფის ცილა არის ომეგა -3 და ომეგა -6-ის შესანიშნავი წყარო
კანაფისთვის ცნობილი იყო ათასობით წლის განმავლობაში და წარსულში მცენარეს ტანსაცმლის ან თოკების დასამზადებლადაც კი იყენებდნენ, რადგან გააჩნდა ის. დღესდღეობით კანაფის ცილა საკმაოდ გავრცელებულია ვეგეტარიანელთა მენიუში, მაგრამ არა მხოლოდ. კანაფის ცილა არის მაღალი კალორია, წყალი და ცილები.
