ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები მიეკუთვნება პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ჯგუფს. მისი წარმოება არ შეიძლება ადამიანის ორგანიზმის მიერ, ამიტომ მისი მიღება უნდა მოხდეს საკვებთან ერთად.

ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ სისხლის შედედებას.

ადეკვატურად და დაბალანსებული მიღების შემთხვევაში, ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების ელასტიურობის გაზრდას, სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას, გულისცემის რეგულირებას, ჰორმონალური პერიოდების და მენოპაუზის რეგულირებას, სტრესის შემცირებას და ენერგიის მიწოდებას.

ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავის უკმარისობამ შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.

ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების ყოველდღიური მოთხოვნილება დამოკიდებულია ასაკზე და სქესზე. შემდეგნაირად:

0-6 თვე: 4,4 გრამი

7-12 თვე: 4,6 გრამი

1-3 წელი: 7 გრამი

4-8 წლის ასაკი: 10 გრამი

გოგონები 9-13 წლის: 10 გრამი

ბიჭები 9-13: 12 გრამი

14-18 წლის გოგონები: 11 გრამი

14-18 წლის ბიჭები: 16 გრამი

19-50 წლის მამაკაცები: 17 გრამი

19-50 წლის ქალები: 12 გრამი

+ 51 წლის მამაკაცი: 14 გრამი

+ 51 წლის ქალი: 11 გრამი

ორსული და მეძუძური ქალები: 13 გრამი

ბევრ მცენარეულ და ცხოველურ საკვებს შეიცავს ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია:

1. მცენარეული ზეთები - საკვები ნივთიერებების საუკეთესო წყაროა. ომეგა -6-ის დიდი რაოდენობით გვხვდება ზაფრანა, მზესუმზირა, სიმინდი და სოიოს ზეთი.

- 14 გრამი (1 სუფრის კოვზი) ზაფრანის ზეთი შეიცავს 10,447 მილიგრამ ომეგა -6-ს;

- 1 სუფრის კოვზი მზესუმზირის ზეთი შეიცავს 9198 მილიგრამს;

- 1 სუფრის კოვზი სიმინდის ზეთი შეიცავს 7452 მილიგრამს;

- 1 სუფრის კოვზი სოიოს ზეთი შეიცავს 7059 მილიგრამს.

2. მაიონეზი - ომეგა -6-ის ბუნებრივი, ორგანული ძალიან კარგი წყარო. 14 გრამი (1 სუფრის კოვზი) მაიონეზი შეიცავს 5481 მილიგრამ ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავას;

3. თხილი - თხილი, კაკალი, ნუში, ფიჭვი, ბრაზილიური კაკალი, არაქისი შეიცავს ომეგა -6-ს მაღალ შემცველობას.

- 28 გრამი ბრაზილიური კაკალი შეიცავს ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავას დაახლოებით 6,7 გრამს;

- 28 გრამი ნიგოზი შეიცავს 10,7 გრამს;

- 28 გრამი კედარის კაკალი შეიცავს 7 გრამს;

- 28 გრამი ნუში შეიცავს 3,8 გრამს;

- 28 გრამი არაქისი შეიცავს 4,1 გრამ ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავას.

4. საკვები თესლი - მზესუმზირის თესლი, გოგრის თესლი და ქუნჯუთის თესლი შეიცავს ომეგა -6-ს მაღალ შემცველობას.

- 100 გრამი მზესუმზირა შეიცავს 34,1 გრამ ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს;

- 28 გრამი გოგრის თესლი შეიცავს 5,7 გრამს;

- 28 გრამი სეზამის თესლი - 7 გრამი.

5. ქათამი - ქათამი და განსაკუთრებით ქათმის ფეხი ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა.

- 100 გრამი მოხარშული ქათამი შეიცავს ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს 2,725 მილიგრამს;

- 84 გრამი ქათმის ფრთა (კანით) შეიცავს 3859 მილიგრამს.

6. ინდაურის ხორცი - 84 გრამი ინდაურის პასტრამი შეიცავს 5307 მილიგრამ ომეგა -6-ს.

- ინდაურის ხორცის 84 გრამი (კანით) არის 1612 მილიგრამი მჟავა.

7. რძე და რძე

- 100 გრამი ზეთი შეიცავს 2,433 მგ ომეგა -6-ს;

28 გრამი გამდნარი ყველი - 1836 მგ;

28 გრამი პარმეზანი - 293 მგ;

28 გრამი ყველი - 280 მგ;

28 გრამი გრუირი - 364 მგ;

28 გრამი ნაღების ყველი - 289 მგ;

28 გრამი მაგარი თხის ყველი - 237 მგ;

28 გრამი მთელი რძე - 589 მგ.

8. კვერცხი - კვერცხი არის ცილის სრული წყარო და ამავე დროს ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყარო. ერთი მოხარშული კვერცხი შეიცავს 594 მგ ომეგა -6-ს;

9. საქონლის ხორცი - 100 გრამი შეიცავს 2025 მგ ომეგა -6-ს, განსაკუთრებით ძროხის ნაწლავებში;

10. ცხვარი - 84 გრამი ცხვრის, განსაკუთრებით ცხვრის ნაწლავები, შეიცავს 3307 მგ ომეგა -6-ს.