2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები ამცირებს საშიშ ტრიგლიცერიდებს სისხლში და ხელს უშლის არტერიებში ნადების წარმოქმნას.
ქრონიკული სტრესი და ზედმეტი კილოგრამების თავიდან აცილება მოგებული ბრძოლაა მთელი რიგი დაავადებების წინააღმდეგ.
ჭარბი წონა აჩერებს სისხლის მიმოქცევას სისხლძარღვებში ცხიმოვანი დაფების დაგროვების გამო, რაც იწვევს ცუდი ქოლესტერინის დონის ზრდას.
საკვები, რომელიც გვაძლევს ომეგა 3-ს, არის თევზი, ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, ნიორი, ხახვი, ლიმონი, ხორცი, კვერცხი, ცხვარი და თხის ყველი. არსებითი ცხიმოვანი მჟავებით უმდიდრესია კაკალი, ორაგული, სკუმბრია, სელის თესლი, სოიო, რაპესისა და კაკლის ზეთი, სარდინი.
ერთკვირიანი დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინებისა და მავნე დაფებისგან გაწმენდას, ჯანსაღი ომეგა -3 უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით და სასარგებლო ანტიოქსიდანტებით შევსებას. მასში არ არის ნახსენები კალორიები და წონა, რადგან უპირველეს ყოვლისა ის ჯანმრთელია, ის წმენდს და ორგანიზმში ახდენს საკვებ ნივთიერებებს, რაც აუმჯობესებს ჩვენს ჯანმრთელობას.
დიეტა ყველასთვის შესაფერისია, განსაკუთრებით გულსისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის, დიაბეტის, ჭარბი წონისა და ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად. ზოგიერთი ინგრედიენტი შეიძლება შეიცვალოს მსგავსი საკვებით გემოვნებისა და სეზონის მიხედვით.
გადახედეთ ზემოთ მოცემულ გალერეას და ნახეთ, რა არის მენიუ კვირის ყველა დღეს. არ გამოტოვოთ ჩვენი სპეციალური რჩევები დასასრულს.
გირჩევთ:
მოექეცი საკუთარ თავს! დღეს პინა კოლადას ეროვნული დღეა
პინა კოლადა ზაფხულისა და დღეს კლასიკურ კოქტეილებს შორისაა - 10 ივლისი , აღნიშნავს მისი ეროვნული დღე . თუ თქვენ დაგჭირდათ შემთხვევა, რომ თავი გაემზადებინათ კოქტეილისთვის, ის უკვე გაქვთ. Pina Colada არის კარიბული კოქტეილი, რომელიც შეიცავს რომს, ქოქოსის რძეს და ანანასის წვენს.
ეს არის საკვები, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აქვს უსასრულოდ ბევრი სარგებელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ისინი ამცირებენ ცუდ ქოლესტერინს, ხელს უწყობენ გულისა და ტვინის გამართულ ფუნქციონირებას, ზრუნავენ ჩვენს სისხლძარღვებზე, აუმჯობესებენ სხეულის ყველა ორგანოებისა და სისტემების მდგომარეობას.
დაიკლებთ წონაში ერთკვირიანი დიეტით კვერცხებით იო-იოს ეფექტის გარეშე
Კვერცხები ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო საკვებია. შემთხვევითი არ არის, რომ ყველა სპორტსმენი და აქტიური ფიზიკური დატვირთვით დაკავებული ადამიანები ურჩევნიათ მოხარშული კვერცხის ჭამა დღის განმავლობაში. ისინი გემრიელია, აჯანსაღებს და ენერგიას აძლევს ბევრი კალორიის გარეშე.
კანაფის ცილა არის ომეგა -3 და ომეგა -6-ის შესანიშნავი წყარო
კანაფისთვის ცნობილი იყო ათასობით წლის განმავლობაში და წარსულში მცენარეს ტანსაცმლის ან თოკების დასამზადებლადაც კი იყენებდნენ, რადგან გააჩნდა ის. დღესდღეობით კანაფის ცილა საკმაოდ გავრცელებულია ვეგეტარიანელთა მენიუში, მაგრამ არა მხოლოდ. კანაფის ცილა არის მაღალი კალორია, წყალი და ცილები.
ომეგა -3 ომეგა -6-ის წინააღმდეგ. ვინ და როგორ უნდა ავიღოთ?
ომეგა -6 და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჯანმრთელობაში. სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს აქვს იდეა, რომ მათ უნდა მიიღონ ცხიმოვანი მჟავების ორივე ჯგუფის დანამატები. ეს აბსოლუტურად სიმართლეს არ შეესაბამება. ჩვენ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ უმეტესობა, ვინც იცავს დასავლურ დიეტას, რომელიც შეიცავს პოლი და მონოუჯერი მარგარინებს, აგრეთვე სამზარეულოს ზეთებს და სალათის არომატს, განიცდის ომეგა -6-ის დოზირებას.
