2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ლეიცინი არის მნიშვნელოვანი ამინომჟავა, რომელსაც აქვს მთელი რიგი ჯანმრთელობის სარგებელი. ლეიცინი მიეკუთვნება სამ განშტოებულ ჯაჭვში ამინომჟავებს, რომლებიც შემოკლებით არის BCAA.
ლეიცინი და სხვა ორი ამინომჟავა (იზოლეიცინი და ვალინი) არ გადის ღვიძლის მექანიზმს, მაგრამ ინახება ჩონჩხის კუნთის ქსოვილში.
ლეიცინის ძირითადი მოქმედებაა კუნთებში ცილების სინთეზის სტიმულირება, ეს უკანასკნელი თანდათან იზრდება. ამ ამინომჟავის ორგანიზმი ვერ სინთეზირდება და ამიტომ ყოველთვის უნდა იქნას მიღებული კვების წყაროებიდან.
ლეიცინის უპირატესობები
ლეიცინის მთავარი ბიოლოგიური როლი არის კუნთებში ცილების სინთეზის სტიმულირება. ლეიცინი ხელს უწყობს კანის, ძვლებისა და კუნთების ქსოვილების გაძლიერებას. ამავე დროს იგი ასტიმულირებს ამინომჟავის გლუტამინის სინთეზს.
ლეიცინი აღემატება სხვა ამინომჟავებს ინსულინის საპასუხო რეაქციაში. ეს ქმნის პირობებს ინსულინის გახანგრძლივებული გამოყოფისთვის, რაც, თავის მხრივ, ქმნის უფრო მაღალ ინსულინურ ანაბოლიურ ეფექტს სხეულზე.
ლეიცინი უაღრესად სასარგებლო გავლენას ახდენს სპორტის შედეგებზე. ეს ხელს უწყობს კუნთების შენარჩუნებას, ამარაგებს სხეულს ენერგიით სტრესის დროს.
ლეიცინი ინარჩუნებს კუნთების გლიკოგენს - გლუკოზას, რომელიც კუნთების ქსოვილში ინახება და გამოიყენება კუნთების შეკუმშვის შესანახად. ის ინარჩუნებს აზოტის ბალანსს და აუმჯობესებს გონებრივ აქტივობას.
ლეიცინი ხელს უწყობს სომატროპინის ზრდას - ჰორმონი, რომელიც აძლიერებს სახსრებს, ანელებს დაბერების პროცესს, ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას და ზრდის ძალასა და კუნთების მასას.
გარდა ამისა, ყველა სარგებელი თვალსაზრისით ძალის სპორტის, დამატებითი მიღება ლეიცინი შეიძლება სასარგებლო იყოს ფენილკეტონურიით დაავადებულთათვის. ეს არის მდგომარეობა, როდესაც სხეულს არ შეუძლია ამინომჟავის ფენილალანინის სინთეზი.
ლეიცინი ჰემოგლობინის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ხოლო ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის მოწესრიგებას, ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას და ჭრილობების შეხორცებას.
სხვა ორ ამინომჟავებთან, იზოლეიცინთან და ვალინთან ერთად, ლეიცინი ეხმარება ღვიძლის ენცეფალოპათიის ზოგიერთ შემთხვევას.
ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ისარგებლონ ამ უნიკალური ამინომჟავით, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს ღვიძლის ცილების სინთეზი, გააუმჯობესოს სუნთქვის უნარი და ძილის ხარისხი.
ლეიცინის წყაროები
ლეიცინი მაღალი კონცენტრაციით გვხვდება ხორცსა და რძის პროდუქტებში, განსაკუთრებით შრატის პროტეინში. ნაკლებად იგი გვხვდება სოიოში, ყავისფერ ბრინჯში, ნუშიში, ხორბლის ჩანასახში, ბარდაში, კეშიუში, ოსპში, სიმინდში.
ლეიცინის მიღება
დღიური დოზა ლეიცინი ვინაიდან არასასურველი კურსის დიეტა დაახლოებით 16 მგ / კგ-ზეა და მსმენელისთვის უნდა გაორმაგდეს.
დამატებების მიღება ლეიცინი ოპტიმალური, უმჯობესია მიიღოთ იგი სხვა ამინომჟავის / ცილოვანი დანამატებისგან.
ოპტიმალური შედეგები მიიღება, როდესაც ლეიცინი მიიღება ვარჯიშამდე 30-60 წუთით ადრე და ტრენინგის შემდეგ, კუნთების ზრდის პირობების შესაქმნელად.
გადაყლაპვის შემდეგ, ლეიცინი შეიწოვება წვრილი ნაწლავის მიერ და ტრანსპორტირდება ღვიძლში, სადაც ის იშლება რამდენიმე საფეხურად.
ლეიცინის დეფიციტი
მიუხედავად იმისა, რომ დეფიციტი ლეიცინი შედარებით იშვიათი მოვლენაა მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის პროტეინებში ფართო განაწილების გამო, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს B6 ვიტამინის არასაკმარისი მიღებით.
დეფიციტი ლეიცინი შეიძლება გამოწვეული იყოს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით, რაც გამოიხატება ჰიპოგლიკემიის სიმპტომებად - დაღლილობა, თავბრუსხვევა, გაღიზიანება, თავის ტკივილი და სხვა.
ლეიცინის დაზიანება
არსებობს რამდენიმე მონაცემი ჭარბი წონის ურთიერთმიმართების შესახებ ლეიცინი დიეტაში და პელაგრას დაავადების განვითარებაში. ამ მიზეზის გამო, თქვენ არ უნდა გადააჭარბოთ მას ლეიცინის შემცველი დიეტური დანამატებით და მისი ბუნებრივი წყაროებით.
