2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მშვენიერი იდეა იქნებოდა გქონდეთ გემრიელი ფუნთუშები, რომლებიც ბებიამ მოგიმზადათ ყოველ დილით, ან დედის შემწვარი ნაჭრები. პრობლემა არ არის მხოლოდ ის, რომ მათ ალბათ აღარ აქვთ შესაძლებლობა მოამზადონ თქვენთვის ასეთი საუზმე, არამედ ის ფაქტიც, რომ ის საკმაოდ კალორიულია.
არ უნდა შეფასდეს სუფთა რეალობა, რომელიც დღეს, როდესაც ჩვენი საკვები გაურკვეველი წარმოშობისა და ინგრედიენტებია, არ არის დასაფასებელი.
მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ იფიქრო რაზე ჯანსაღი საუზმე მოემზადოს თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის კვირის ყოველ დღე, ჩვენ მოგაწვდით რამდენიმე იდეას ყოველკვირეული მენიუს ნიმუშით.
საუზმე ორშაბათს
მას შემდეგ, რაც თქვენ წინა დღეს სამსახურში არ უნდა ყოფილიყავით, კვირის საღამოს შეგიძლიათ მარტივად დაასველოთ იოგურტში ან ახალ რძეში შვრიის ფაფა, რათა მათ შეარბილონ. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქოქოსის ან სოიოს რძე. ორშაბათს უბრალოდ დაამატეთ ხილი, რომლის თესლი ან თაფლი და ისიამოვნეთ მშვენიერი საწყისი კვირით.
საუზმე სამშაბათი
კვერცხი არის ძალიან სწრაფი და ჯანსაღი საუზმე. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მათი მომზადება ან omelet. იდეა სწრაფი კვერცხის მაფინებისთვის ძალიან კარგი და სწრაფი განსახორციელებელია. ათქვიფეთ რამდენიმე კვერცხი, აურიეთ წვრილად დაჭრილ ლორი, წიწაკა, ცოტა ყველი ან ყვითელი ყველი, მწვანე სანელებლები. დაარიგეთ მაფინის ფორმებში და გამოაცხვეთ.
საუზმე ოთხშაბათს
გააკეთეთ ჯანსაღი სადღეგრძელო შავი ან მთლიანი პურისგან კარაქით, ყველით, ტომატისა და ზეთისხილის რამდენიმე ნაჭერით. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ შემწვარი სენდვიჩი ყვითელი არგულის ფოთლებით. უამრავი ვარიანტი!
საუზმე ხუთშაბათი
თხილის დღე! თეფშში ჩადეთ ერთი მუჭა კაკალი, დაუმატეთ 2 ს.კ. ხაჭო, დაასხით ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი და მოაყარეთ სანელებლები. ავოკადოს ან კიტრის ნაჭერი დავჭრათ, დავამატოთ მთელი მარცვლეულის კრეკერი და ჯანსაღი კვება.
საუზმე პარასკევი
ბანანის შერყევა იქნება სამუშაო კვირის დასრულების შესანიშნავი დასაწყისი, არა? შეიკი გააკეთეთ ბანანის სხვა ხილთან შერევით. დილის სმუზის გაკეთება ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო საქმეა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დღის დასაწყებად.
საუზმე შაბათი
შაბათს, ჩვეულებრივ, ადამიანს უფრო მეტი დრო აქვს და არაფერი უშლის ხელს ოჯახის თითოეული წევრისთვის მოამზადოთ ულუფის პურის ნაჭერი კარაქით, მოხარშული კვერცხით, დაჭრილი კიტრით და პომიდორით, ყველის ნაჭერით და ახალი სეზონური ბოსტნეულით. და ბოლოს ხილი. სწრაფი, მარტივი და გემრიელი! დიახ - და ბევრიც ჯანსაღი საუზმეზე.
საუზმე კვირა
კვირა თქვენი ოჯახისთვის ნამდვილი დღესასწაული უნდა იყოს, რაც ნიშნავს, რომ საუზმე უნდა იყოს როგორც ჯანსაღი, ასევე ძალიან გემრიელი. მოამზადეთ დიეტის ბლინები, მაგრამ არა თეთრი ფქვილით, არამედ ქოქოსით. მათი მომზადება ძალიან მარტივია და როგორ ხდება სრულყოფილი, ამას ნახავთ ქოქოსის ბლინების რეცეპტებზე, რომელიც გამოქვეყნდა ჩვენს ვებგვერდზე. მათი ალტერნატივა ასევე ცილოვანი ბლინებია.
გირჩევთ:
ჯანსაღი საჭმლის იდეები წარმატებული დიეტისთვის
ყველას სმენია, რომ საუზმე დღის განმავლობაში ყველაზე სტაბილური საკვები უნდა იყოს, რაც მადას აკმაყოფილებს და ენერგიასაც გვაძლევს. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხიმიან ან ცხიმიან საკვებს, რომლებიც სწრაფად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
საჭმლის იდეები
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. ის აღვიძებს მეტაბოლიზმს და ენერგიით დაგვტვირთავს მომდევნო დღისთვის. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია ახალგაზრდებისთვის, რომელთა სხეულს მეტი ძალა სჭირდება. სრულყოფილი საუზმე უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ ძირითად საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები, არამედ პრობიოტიკები, მიკროელემენტები, მინერალები და ბოჭკოები.
ცხარე, სწრაფი საჭმლის იდეები
სრული საუზმე დღის საუკეთესო დასაწყისია. და თუ ცოტა მეტი თავისუფალი დრო გაქვთ, შეგიძლიათ სენდვიჩების გაკეთების გარდა სხვა ძალისხმევაც შეძლოთ და გაღვიძების შემდეგ საკუთარ თავს ნამდვილად "დათბობის" დასაწყისი დაუწყოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე განსხვავებული საუზმის რეცეპტი, რომელიც გარდა იმისა, რომ დიდი ხნით დაგაკმაყოფილებთ, უკეთეს განწყობასაც მოგიტანთ.
საჭმლის საჭმლის უპირატესობები
ცნობილია, რომ კარგია სადილისთვის მსუბუქი საკვების მიღება, რადგან გადატვირთულმა კუჭმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და კოშმარებიც კი. გარდა დაუღალავი ძილისა, გულუხვი ვახშამი სიმძიმესაც იწვევს კუჭში. კარგია, თუ ისწავლით საღამოს რვა საათის შემდეგ არ ისადილოთ.
დიეტის საჭმლის იდეები
დამატება დიეტური snack საჭმელებს შორის შიმშილის შემცირებას, ასევე ყველა საჭირო საკვების მიღებას უწყობს ხელს. უნდა იცოდეთ, რომ დაბალი საკვები პროდუქტების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კვება და წონის მომატება. გადახედეთ ჩვენს 10-ს შემოთავაზებები დიეტური საჭმლისთვის შეიტანოთ თქვენი დიეტა და სცადოთ დღეს.
