2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
Ისადილოთ. საღამოობით. გვიან ღამეები, გემრიელ საჭმელებთან და სასმელებთან ერთად გატარებული. ვერ წარმოვიდგენთ დღესასწაულებს სუფრის გარეშე, სავსე სხვადასხვა საშობაო კერძებით და ალკოჰოლური სასმელებით. თუმცა ძალიან მალე სიმრავლის შემდეგ დღესასწაულებზე ჭამა კუჭის აშლილობა.
Მიზეზები - Არდადეგების განმავლობაში ჩვენ ჩვეულებრივ ვჭამთ უფრო მძიმე საკვებს ან საკვებს, რომელსაც ზოგადად ვერიდებით. ჩვენ უფრო მეტ დროს ვატარებთ სუფრასთან, რაც აუცილებლად იწვევს უფრო მეტ საკვების მოხმარებას, რაც, როგორც წესი, ღვინოს ან სხვა სასმელებს თან ახლავს. კიდევ რაღაც: ჭამის შემდეგ არდადეგებზე ბევრი ადამიანი ეწვევა გადაუდებელი დახმარების განყოფილებას ზედმეტი ჭამის ან სასმელისთვის. თუ არ გსურთ მათ შორის იყოთ ან გინდათ, რომ დღის განმავლობაში თავიდან აიცილოთ შეშუპების, ტკივილისა და გულისრევის შეგრძნება, მაშინ განაგრძეთ კითხვა.
პირველ რიგში - გამოიყენეთ თვითდისციპლინა და ნუ გადააჭარბებთ საკვებს. სიტყვებში მარტივად ჟღერს. როგორ გამოვიყენოთ ეს პრაქტიკაში? შეარჩიეთ ყველაზე მსუბუქი საკვები სადღესასწაულო სუფრაზე ან დააწესეთ ლიმიტი: კერძების რაოდენობა, მაგალითად, გასინჯვა. ხაზი გაუსვით სალათებს და სხვა მაღალ ბოჭკოვან საკვებს, რომლებიც მდიდარია საჭმლის მომნელებელი ფერმენტებით. ისინი გაგაჯერებენ, რაც გაართულებს სუფრის მძიმე საჭმლის ბოროტად გამოყენებას. დალიეთ საკმარისი წყალი.
არ დალიოთ უზმოზე. ალკოჰოლი აღიზიანებს კუჭის ლორწოვან გარსს, რაც ავტომატურად იწვევს დისკომფორტის სიმპტომებს. იგივე ეხება გაზიან სასმელებსაც. შამპანურიც კი, კი. თითოეული სასმელისთვის აუცილებლად მიიღეთ 1 ჭიქა წყალი.
არ ჭამოთ გვიან ღამით. მაშინაც კი, თუ სადილის დროს ნორმალურ დროს ზედმეტად იკვებებით, დიდი შანსია, რომ თქვენს ორგანიზმს უახლოეს საათებში როგორმე შეძლოს საკვების გადამუშავება. ამასთან, საღამოს ზედმეტი ჭამა მას ძალიან შეაწუხებს. გარდა ამისა, სავსე კუჭზე დაძინება პრაქტიკულად შეუძლებელია. შეეცადეთ დააბალანსოთ თქვენი საშობაო მენიუ.
იმის ცოდნა, რომ საღამოს ბევრ კალორიას მიიღებთ, შეეცადეთ დღის განმავლობაში აირჩიოთ უფრო მსუბუქი და ჯანსაღი კვება, რომელსაც აქვს დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება. ეს ანაზღაურებს დამატებით კალორიებს, რაც დაგეხმარებათ არ მოიმატოთ წონაში არდადეგებზე. ამასთან, სუფრასთან მშიერი არ უნდა იჯდეთ - ასე რომ, რისკის ქვეშ აყენებთ ძალიან მოკლე დროში, რაც საზიანოა მთელი სხეულისთვის და მნიშვნელოვან დისკომფორტს შეგიქმნით.
გირჩევთ:
როგორ მოვამზადოთ კვერცხი სალმონელასგან თავის დასაცავად
Კვერცხები და სალმონელა არის თემა, რომელიც რეგულარულად ჩნდება საინფორმაციო გამოშვებებში. საკმაოდ ხშირად ასეთი სიახლეები მოდის საბავშვო ბაღებიდან. სალმონელას მოწამვლა ძალზე უსიამოვნოა და სიმპტომებში შედის კუჭის ტკივილი, გაციება, შემცივნება, ცხელება, თავის ტკივილი, პირღებინება და დიარეა.
როგორ იკვებოთ სწორად შემოდგომაზე?
შემოდგომა ფერებითაა ფერადი და ლამაზი. ჩვენ გარშემო მშვენიერ ფერს ვხედავთ - ჯერ კიდევ არის გამწვანება, მაგრამ ფოთლების უმეტესობა უკვე ყვითელი, წითელი და ყავისფერია. სილამაზის მიუხედავად, შემოდგომას ბევრი ცვლილება მოაქვს - ტემპერატურა იცვლება, მზე იკლებს, ამინდი ცივდება, იწყება შემოდგომის წვიმები.
დნება თქვენი კუჭის სწორი ჭამა
მუცელი გაქვს? ახლა მშვიდად იყავი. ცოტა ხნით მოიშორებთ მას, თუ ხაზს უსვამთ ჩამოთვლილ საკვებს. შვრიის ფაფა - ისინი მდიდარია რთული ნახშირწყლებით და ბოჭკოებით სავსებით, ადვილად ასათვისებელი, განსაკუთრებით საღამოს გაჟღენთილი. ისინი ამცირებენ მადას შემდეგ საათებში და ხელს უშლიან შებერილობას.
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ჯანმრთელად დღესასწაულების დროს
ტრადიციულად, ყველა ამზადებს გულწრფელ კერძს შობისთვის, მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოს თქვენი სხეული გულის დიეტით, არსებობს რამდენიმე ღირებული რჩევა, რომელთა გათვალისწინებაც აუცილებელია. დიეტოლოგის პროფესორი დონკა ბაიკოვა ამბობს, რომ სხვადასხვა კერძები და დელიკატესები ეტაპობრივად უნდა მიირთვათ, რომ არ დატვირთოთ სხეული და არ იგრძნოთ სიმძიმე.
როგორ იკვებოთ ჯანმრთელად, თუ ბოსტნეული გძულს
ჩვენ გვესმის, რომ ზოგს უბრალოდ არ მოსწონს ისპანახი, კომბოსტო ან სხვა ბოსტნეული. მაგრამ როგორ შეიძლება კვლავ გააკეთოთ ჯანსაღი დიეტის არჩევანი? თუ ბოსტნეული გძულს ? ადვილია იქადაგოს ჯანსაღი კვების სარგებელი, არ გავითვალისწინოთ ის, რომ ზოგი უბრალოდ საზიზღარი ბოსტნეული .