2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჩვენ გვესმის, რომ ზოგს უბრალოდ არ მოსწონს ისპანახი, კომბოსტო ან სხვა ბოსტნეული. მაგრამ როგორ შეიძლება კვლავ გააკეთოთ ჯანსაღი დიეტის არჩევანი? თუ ბოსტნეული გძულს?
ადვილია იქადაგოს ჯანსაღი კვების სარგებელი, არ გავითვალისწინოთ ის, რომ ზოგი უბრალოდ საზიზღარი ბოსტნეული. თქვენთვის სასურველი არომატისა და ტექსტურების პოვნა რთული წამოწყებაა, მაგრამ ეს შესაძლებელია. ასე რომ, შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ უფრო მეტი ბოსტნეულის ჭამაში.
ჩვენ გავაგრძელებთ პრინციპს, რომ ანტიოქსიდანტებით და ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება უპირატესობაა, მაგრამ იმის გაგებით, რომ კომბოსტოზე ფიქრი შეიძლება არ იყოს მიმზიდველი და თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით შევსება - საშინელი, თუ ჯანმრთელი არასდროს გქონდათ.
კვლევის თანახმად, ზოგიერთი ბოსტნეულის სიძულვილი ეს შეიძლება შემცირდეს სპეციფიკურ გენამდე, რაც იწვევს გარკვეულ ნაერთებს გემოვნების გრძნობას უფრო მწარედ. ამ მიზეზით, ზოგიერთ ადამიანს უჭირს ბოსტნეულის, განსაკუთრებით ჯვარცმის ბოსტნეულის, მაგალითად ბროკოლის მიღება. ზოგჯერ ზიზღი შეიძლება ბავშვობიდან მოდის.
ამასთან, შეიძლება დადგეს დრო, როდესაც გსურთ დაიწყოთ ჯანმრთელი მოგზაურობა წონაში ოდნავ დასაკლებად, დაზოგოთ ფული სახლის უფრო ხშირად მომზადებით, ან უბრალოდ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა უფრო მეტი ანტიოქსიდანტის დამატებით. საბედნიეროდ, თქვენ არ ხართ განწირული სიცოცხლისთვის, თუ მწვანე ნივთები არ არის თქვენი საკვები. აქ რამდენიმე რჩევები ჯანსაღად ჭამაზე, თუ ბოსტნეული გძულს:
1. დაამატეთ ცოტა ბოსტნეული საკვებს, რომელიც უკვე მოგწონთ
თქვენი მცდელობები ბოსტნეულის ჩართვა მენიუში ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც პომიდვრის ნაჭრის და რუკოლას ან სალათის ფურცლის დამატება ბურგერში, კარტოფილის შეცვლა გამომცხვარი კარტოფილით ან უბრალოდ დაამატოთ მუჭა ისპანახი და სოკო დილის ომლეტს. მაშინაც კი შეგიძლიათ სცადოთ სტაფილოს და ყაბაყის დაქუცმაცება მაკარონის დაფქული სოუსით.
2. სცადეთ განსხვავებული ტექსტურა
თუ ბავშვობიდან ამაზრზენი მოგონებები გაქვთ მოხარშული, ხახუნისგან დაცლილი ბოსტნეულის შესახებ, შეეცადეთ შემწვარი, გამოცხვება ან აორთქლება, სანამ იპოვნებთ ტექსტურას, რომლის ატანაც შეგიძლიათ. ამას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ ბოსტნეული განსხვავებული ტექნოლოგიის გამოყენებით მოხარშვისას შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს.
3. არ გამოტოვოთ გაყინული ბოსტნეული
თქვენ, როგორც ბოსტნეულის მოძულე ადამიანი, შეიძლება ნერვიულობდეთ ახალი პროდუქტის შეძენაზე მხოლოდ იმიტომ, რომ ერთ კვირაში შეგიძლიათ ნაგავში ჩააგდოთ. მაგრამ გაყინული ბოსტნეული შეიძლება იყოს შემნახველი მადლი - და არც მათ აქვთ საკვები ღირებულება. შეინახეთ თქვენთვის სასურველი ბოსტნეული საყინულეში, რომ დაამატოთ საჭმელები, სანამ შეეცდებით ჯანმრთელი ჭამა დაიწყოთ.
4. ისიამოვნეთ მათთან ერთად თქვენი დღის დაწყებით
თუ იცით, რომ დღის ბოლოს ბოსტნეულით საჭმლის მოსამზადებლად დრო არ გექნებათ, შეეცადეთ საკვები ნივთიერებები პირველ რიგში დილით მიიღოთ. იქნება ეს ავოკადო და ცოტაოდენი რუგულა სადღეგრძელეზე, თუ მუჭა ისპანახი და პომიდორი ომლეტში - ეს კარგი დასაწყისია.
თუ გინდა სმუზი, ისიამოვნეთ მწვანილით, რომ მიირთვათ თქვენი საყვარელი ხილის ნაზავი. ძნელად მოგეწონებათ, მაგრამ ისარგებლებთ.
5. გემოვნებით თამაში
შეიძლება დრო დასჭირდეს იმის დასადგენად, რა მოგწონს, მაგრამ ბოსტნეული არ უნდა იყოს უგემოვნო. ექსპერიმენტი დაამატეთ სხვადასხვა მწვანილი და სანელებლები, ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი ან ბალზამიანი ძმარი.
გირჩევთ:
ველური ბრინჯი გულს ჯანმრთელად ინარჩუნებს და წონის დაკლებაში გვეხმარება
მიუხედავად იმისა, რომ მის სახელზე არის სიტყვა ბრინჯი, ველური ბრინჯი ეს ასე ახლოს არ არის ტრადიციულ აზიურ ბრინჯთან, რომელიც უფრო პატარაა, ნაკლებად მკვებავი და განსხვავებული ფერისაა. ველური ბრინჯი, ფაქტობრივად, აღწერს ოთხი სხვადასხვა სახის ბალახს, აგრეთვე სასარგებლო მარცვლეულს, რომლის მოპოვებაც მათგან შეიძლება, რომელთაგან სამის ჩრდილოეთ ამერიკაში და ერთი აზიაში.
როგორ იკვებოთ სწორად შემოდგომაზე?
შემოდგომა ფერებითაა ფერადი და ლამაზი. ჩვენ გარშემო მშვენიერ ფერს ვხედავთ - ჯერ კიდევ არის გამწვანება, მაგრამ ფოთლების უმეტესობა უკვე ყვითელი, წითელი და ყავისფერია. სილამაზის მიუხედავად, შემოდგომას ბევრი ცვლილება მოაქვს - ტემპერატურა იცვლება, მზე იკლებს, ამინდი ცივდება, იწყება შემოდგომის წვიმები.
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ჯანმრთელად დღესასწაულების დროს
ტრადიციულად, ყველა ამზადებს გულწრფელ კერძს შობისთვის, მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოს თქვენი სხეული გულის დიეტით, არსებობს რამდენიმე ღირებული რჩევა, რომელთა გათვალისწინებაც აუცილებელია. დიეტოლოგის პროფესორი დონკა ბაიკოვა ამბობს, რომ სხვადასხვა კერძები და დელიკატესები ეტაპობრივად უნდა მიირთვათ, რომ არ დატვირთოთ სხეული და არ იგრძნოთ სიმძიმე.
როგორ ვიკვებოთ ჯანმრთელად, როდესაც სუფრაზე ყველაფერი დგას
ძალიან ძნელია ბრძოლა მადასთან და არაჯანსაღი და მაღალკალორიული საკვების მიღების სურვილი. როგორც საფარი, უცვლელად დგება მომენტი, როდესაც საქმე ეხება ოჯახის დარწმუნებას, რომ კვების გზა უნდა შეიცვალოს. ასე რომ, საქმე ეხება სიტუაციას, რომელშიც ადამიანი უნდა ისწავლოს და შეცვალოს დიეტა, სუფრის მრავალი ცდუნების უგულებელყოფით.
როგორ იკვებოთ შობას თქვენი კუჭის დასაცავად
Ისადილოთ. საღამოობით. გვიან ღამეები, გემრიელ საჭმელებთან და სასმელებთან ერთად გატარებული. ვერ წარმოვიდგენთ დღესასწაულებს სუფრის გარეშე, სავსე სხვადასხვა საშობაო კერძებით და ალკოჰოლური სასმელებით. თუმცა ძალიან მალე სიმრავლის შემდეგ დღესასწაულებზე ჭამა კუჭის აშლილობა.
