2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. ის აღვიძებს მეტაბოლიზმს და ენერგიით დაგვტვირთავს მომდევნო დღისთვის. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია ახალგაზრდებისთვის, რომელთა სხეულს მეტი ძალა სჭირდება.
სრულყოფილი საუზმე უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ ძირითად საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები, არამედ პრობიოტიკები, მიკროელემენტები, მინერალები და ბოჭკოები. მათი რაოდენობა უნდა იყოს მორგებული ინდივიდუალურ საჭიროებებზე.
აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა ამის გაკეთების შესახებ:
იოგურტი ხილით და მთლიანი პურის შემწვარი ნაჭერი
იოგურტი შეიცავს ცილებს, პრობიოტიკებსა და კალციუმს, ხოლო მარცვლეულის პური ენერგიას ნახშირწყლებიდან და ბოჭკოდან იღებს. მარცვლეულის ასეთი ნახშირწყლები ნელ – ნელა და თანდათანობით იშლება და ენერგიას უზრუნველყოფს დიდი ხნის განმავლობაში. ხილი, თავის მხრივ, ამარაგებს ხილის შაქარს, ვიტამინებსა და მინერალებს.
მოხარშული კვერცხი მთლიანი პურის ნაჭრით და ლორით / ყველით, ერთი ჭიქა ახალი
დღის სრულყოფილი დასაწყისი, დატვირთული დამატებითი ცილებით, ცხიმებით და რკინით.
შვრიის ფაფა ნუშით და თაფლით
ითვლება ერთ – ერთ ყველაზე დაბალანსებულ და ჯანსაღ საუზმედ. შვრიის ფაფა კიდევ უფრო გემრიელი ხდება დანამატებით, როგორიცაა მოცვი, ნუში, დარიჩინი და თაფლი და კიდევ უფრო სასარგებლოა საკვები ნივთიერებების, ცილებისა და ბოჭკოებისათვის.
მთლიანი პურის სენდვიჩი ქათმის ხორცით და / ან უცხიმო ყველით
დამაკმაყოფილებელი გარდა, ასეთი საუზმე დაბალკალორიულია და ენერგიით სავსე.
Ხილის სალათი
ჩვენი საყვარელი ხილის ნაზავი შესაფერისია არა მხოლოდ საუზმეზე, არამედ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ყოველ მომენტში.
უცხიმო ხაჭო და ხილი
ხაჭო საუკეთესოდ არის შერწყმული ვაშლთან, მარწყვთან და ციტრუსებთან.
ომლეტი ბოსტნეულით
დილით დიდი მშივრებისთვის გამოსავალია ეს საუზმე. კვერცხი უზრუნველყოფს ცილას და ვიტამინ E- ს და ბოსტნეულს - დანარჩენ ყველაფერს.
სხვა უნივერსალური გადაწყვეტილებებია:
- მოხარშული კარტოფილი ცოტა მარილით.
- თქვენთვის სასურველი ახალი ხილი.
- მოხარშული კვერცხი უცხიმო ყველის ნაჭრით.
- ორი პომიდორი, 1 ს.კ. გახეხილი პარმეზანი.
- პატარა ვაშლი ნახევარი თაიგულით იოგურტი.
- ალუბლის / მარწყვის / ატმის / გარგარის / კომშის თასი, ჭიქა მცენარეულ ჩაისთან ერთად.
- შემწვარი ნაჭერი ჭვავის / მთლიანი პურის ხაჭოთი გაშლილი ნაჭერი.
- სალათის ფოთოლი 50 გრ შემწვარი თინუსით / ფილეთი.
გირჩევთ:
ჯანსაღი საჭმლის იდეები წარმატებული დიეტისთვის
ყველას სმენია, რომ საუზმე დღის განმავლობაში ყველაზე სტაბილური საკვები უნდა იყოს, რაც მადას აკმაყოფილებს და ენერგიასაც გვაძლევს. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხიმიან ან ცხიმიან საკვებს, რომლებიც სწრაფად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
ცხარე, სწრაფი საჭმლის იდეები
სრული საუზმე დღის საუკეთესო დასაწყისია. და თუ ცოტა მეტი თავისუფალი დრო გაქვთ, შეგიძლიათ სენდვიჩების გაკეთების გარდა სხვა ძალისხმევაც შეძლოთ და გაღვიძების შემდეგ საკუთარ თავს ნამდვილად "დათბობის" დასაწყისი დაუწყოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე განსხვავებული საუზმის რეცეპტი, რომელიც გარდა იმისა, რომ დიდი ხნით დაგაკმაყოფილებთ, უკეთეს განწყობასაც მოგიტანთ.
საჭმლის საჭმლის უპირატესობები
ცნობილია, რომ კარგია სადილისთვის მსუბუქი საკვების მიღება, რადგან გადატვირთულმა კუჭმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და კოშმარებიც კი. გარდა დაუღალავი ძილისა, გულუხვი ვახშამი სიმძიმესაც იწვევს კუჭში. კარგია, თუ ისწავლით საღამოს რვა საათის შემდეგ არ ისადილოთ.
დიეტის საჭმლის იდეები
დამატება დიეტური snack საჭმელებს შორის შიმშილის შემცირებას, ასევე ყველა საჭირო საკვების მიღებას უწყობს ხელს. უნდა იცოდეთ, რომ დაბალი საკვები პროდუქტების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კვება და წონის მომატება. გადახედეთ ჩვენს 10-ს შემოთავაზებები დიეტური საჭმლისთვის შეიტანოთ თქვენი დიეტა და სცადოთ დღეს.
სასარგებლო საჭმლის იდეები კვირის ყოველი დღისთვის
მშვენიერი იდეა იქნებოდა გქონდეთ გემრიელი ფუნთუშები, რომლებიც ბებიამ მოგიმზადათ ყოველ დილით, ან დედის შემწვარი ნაჭრები. პრობლემა არ არის მხოლოდ ის, რომ მათ ალბათ აღარ აქვთ შესაძლებლობა მოამზადონ თქვენთვის ასეთი საუზმე, არამედ ის ფაქტიც, რომ ის საკმაოდ კალორიულია.
