2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დამატება დიეტური snack საჭმელებს შორის შიმშილის შემცირებას, ასევე ყველა საჭირო საკვების მიღებას უწყობს ხელს. უნდა იცოდეთ, რომ დაბალი საკვები პროდუქტების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კვება და წონის მომატება.
გადახედეთ ჩვენს 10-ს შემოთავაზებები დიეტური საჭმლისთვის შეიტანოთ თქვენი დიეტა და სცადოთ დღეს.
1. ნუში
ნუში მდიდარია ბოჭკოებით, ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით.
2. გრეიფრუტი
ზოგიერთი კვლევის თანახმად, გრეიფრუტის მიღებას შეუძლია მადის შემცირებაში ინსულინის დონის შემცირებით.
3. ჩიტლები
წიწიბურა შეიცავს ბოჭკოს და ცოტა ცილას - იდეალურია snack წონის დაკლება. გამოაცხვეთ ჩიბუხი, თუ გინდა უფრო ხრაშუნა იყოს.
4. ყურძენი
სცადეთ ყურძნის გაყინვა საყინულეში. თქვენ ისიამოვნებთ მხოლოდ რამდენიმე წუთში მომზადებული ტკბილი და დაბალკალორიული საუზმით.
5. შოკოლადი
წონის დაკლება არ ნიშნავს საყვარელ საკვებზე უარის თქმას. თუ სადილთან ერთად ჭიქა ღვინო დაასრულეთ, წინასწარ დატოვეთ ადგილი მისთვის. ან იქნებ დესერტი გირჩევნიათ? გამოტოვეთ ღვინო და მიირთვით საყვარელი შოკოლადი.
6. იოგურტი
არჩევა დიეტური snack რაც ნამდვილად ღირს და იოგურტი ნამდვილად ასეთია. ის შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს - კალციუმს, ბოჭკოს და ცილებს, რომლებსაც ადამიანები ხშირად უგულებელყოფენ.
7. პოპკორნი
პოპკორნი მდიდარია ბოჭკოვანი, დაბალი ცხიმითა და ცილებით. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ჩვენ გირჩევთ გააკეთოთ ხელნაკეთი პოპკორნი, რომელიც დიეტურ საჭმელს გამოიყენებთ.
8. ჰუმუსი
დააკმაყოფილე შენი შუადღის სურვილები ჯანსაღი snack რომელიც სახლშია დამზადებული. ამ გზით თქვენ დაზოგავთ ფულს და მიიღებთ მეტ საკვებს. ხელნაკეთი ჰუმუსი მოგაწვდით როგორც ნახშირწყლებს, ასევე ცილებს.
9. შვრია
შვრია მაშინვე მოგაკლებთ. პლუს ეს ბოჭკოს კარგი წყაროა, რაც ნიშნავს, რომ ის ძალზე შესაფერისია მოხმარებისთვის.
10. ჩირი
ჩირი ძალიან ჯანმრთელია. მათი დიეტაში დამატება დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებს მოგაწვდით. მნიშვნელოვანია ხილის მიღება შაქრის ან დამატკბობლების გარეშე.
გირჩევთ:
ჯანსაღი საჭმლის იდეები წარმატებული დიეტისთვის
ყველას სმენია, რომ საუზმე დღის განმავლობაში ყველაზე სტაბილური საკვები უნდა იყოს, რაც მადას აკმაყოფილებს და ენერგიასაც გვაძლევს. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხიმიან ან ცხიმიან საკვებს, რომლებიც სწრაფად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.
საჭმლის იდეები
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. ის აღვიძებს მეტაბოლიზმს და ენერგიით დაგვტვირთავს მომდევნო დღისთვის. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია ახალგაზრდებისთვის, რომელთა სხეულს მეტი ძალა სჭირდება. სრულყოფილი საუზმე უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ ძირითად საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები, არამედ პრობიოტიკები, მიკროელემენტები, მინერალები და ბოჭკოები.
ცხარე, სწრაფი საჭმლის იდეები
სრული საუზმე დღის საუკეთესო დასაწყისია. და თუ ცოტა მეტი თავისუფალი დრო გაქვთ, შეგიძლიათ სენდვიჩების გაკეთების გარდა სხვა ძალისხმევაც შეძლოთ და გაღვიძების შემდეგ საკუთარ თავს ნამდვილად "დათბობის" დასაწყისი დაუწყოთ. აქ მოცემულია რამდენიმე განსხვავებული საუზმის რეცეპტი, რომელიც გარდა იმისა, რომ დიდი ხნით დაგაკმაყოფილებთ, უკეთეს განწყობასაც მოგიტანთ.
საჭმლის საჭმლის უპირატესობები
ცნობილია, რომ კარგია სადილისთვის მსუბუქი საკვების მიღება, რადგან გადატვირთულმა კუჭმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და კოშმარებიც კი. გარდა დაუღალავი ძილისა, გულუხვი ვახშამი სიმძიმესაც იწვევს კუჭში. კარგია, თუ ისწავლით საღამოს რვა საათის შემდეგ არ ისადილოთ.
სასარგებლო საჭმლის იდეები კვირის ყოველი დღისთვის
მშვენიერი იდეა იქნებოდა გქონდეთ გემრიელი ფუნთუშები, რომლებიც ბებიამ მოგიმზადათ ყოველ დილით, ან დედის შემწვარი ნაჭრები. პრობლემა არ არის მხოლოდ ის, რომ მათ ალბათ აღარ აქვთ შესაძლებლობა მოამზადონ თქვენთვის ასეთი საუზმე, არამედ ის ფაქტიც, რომ ის საკმაოდ კალორიულია.
