სკარსდეილის დიეტა სამუდამოდ ცვლის თქვენს ცხოვრებას

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დიეტა უცნაური სახელით სკარსდეილი შესანიშნავია ზაფხულისთვის. ის მკაცრია, მაგრამ სწორედ აქ მდგომარეობს წარმატებაში.

უნიკალური დიეტა ემსახურება წონის შენარჩუნებას. იგი გამოიყენება ორ ეტაპად. პირველი არის ძირითადი დიეტა, შემდეგ კი შეკავების დიეტა, რომელიც ინარჩუნებს მიღწეულ შედეგებს.

სკარსდეილის დიეტა უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში უვითარდება სრულიად ახალ კვებით ჩვევებს. დაკავების პროგრამა ორკვირიანი პროგრამის ძირითად პრინციპებს ემსახურება.

დიეტაში მთავარი პროგრამა შეიცავს უცხიმო და ნახშირწყლებს. მისი შემქმნელების მიზანია გვასწავლონ კარგი კვების ჩვევები და ეს - შეუმჩნევლად. ეს არ ითვლის კალორიებს და დაუსრულებლად ზომავს საკვებს. ამასთან, კარგია, რომ კუჭი არ არის გადატვირთული.

ძირითადი დიეტის ორკვირიანი რეჟიმი აქვს მენიუ, განსაკუთრებით დაბალი კალორიული შემცველობით. მეორე ეტაპი - პირდაპირი გაგრძელებაა პროგრამა, უფრო მდიდარია კალორიებით, რაც წონის შენარჩუნებას და შენარჩუნებას ბევრად უადვილებს.

სკარსდეილის დიეტა არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესი. სავალდებულოა მხოლოდ იმ ნივთების ჭამა, რომლებიც მითითებულია რეჟიმში - ისინი არ იცვლება. კომბინაციებს მისდევენ და სავალდებულოა ყველაფრის ჭამა. ალკოჰოლი სრულიად აკრძალულია. თუ მშია, საჭმელს შუალედში შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილო და ნიახური. დასაშვები სასმელებისგან არის ყავა, ჩაი, წყალი და დროდადრო - გაზიანი ცოტა ლიმონით. სალათები მზადდება ცხიმისა და სალათის სახვევების გარეშე. ნებადართულია მხოლოდ ლიმონი და ძმარი. ბოსტნეული ასევე ჭამს ცხიმის გარეშე. ხორცი უნდა იყოს ნაზი, წინასწარ ამოღებული ცხიმით. არ იკვებოთ ზედმეტი ჭამა და არ გამოიყენოთ რეჟიმი 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. Აი ისიც:

კვირა 1

საუზმე - ასეა ყველა დღე: ½ გრეიფრუტი ან ხილი სეზონის მიხედვით, შემწვარი ცილის ან მთლიანი პურის ნაჭერი, ყავა ან ჩაი;

Დღე 1

სადილი - ცივი მჭლე ხორცი (ქათამი, ინდაური, ენა, საქონლის ხორცი), პომიდორი - შემწვარი ან ჩაშუშული, ყავა, ჩაი, სოდა;

ვახშამი - თევზი ან კიბორჩხალა, კრევეტები, ბოსტნეულის სალათი თხოვნის საფუძველზე, 1 შემწვარი ნაჭერი მთლიანი ან ცილოვანი პური, გრეიფრუტი ან ხილი სეზონის მიხედვით;

დღე 2

სადილი - ხილის სალათი;

ვახშამი - მსხვილი ხორციანი ხორცი, პომიდორი, ნიახური სალათა, ზეთისხილი, ბრიუსელის კომბოსტო, კიტრი;

დღე 3

სადილი - თინუსის ან ორაგულის სალათი, გრეიფრუტი, ნესვი ან სეზონური ხილი, ყავა / ჩაი;

ვახშამი - შემწვარი ცხვრის ხორცი, სალათის სალათი, პომიდორი, კიტრი, ნიახური;

დღე 4

სადილი - 2 კვერცხი მოთხოვნით მომზადებული, უცხიმო ახალი ყველი / ხაჭო, ჩაშუშული ყაბაყი / მწვანე ლობიო / პომიდორი, 1 შემწვარი ნაჭერი ცილის ან მთლიანი პურის, ჩაი / ყავა;

ფოტო: სევდალინა ირიკოვა

ვახშამი - შემწვარი ქათამი, გრილი ან ღუმელი - კანისა და ცხიმის გარეშე, ისპანახის, მწვანე წიწაკის ან მწვანე ლობიოს ნაწილი;

დღე 5

სადილი - უცხიმო ყველი, სხვადასხვა სახის, ისპანახი, 1 ნაჭერი შემწვარი ცილა ან მთლიანი პურის პური;

ვახშამი - თევზი ან კიბორჩხალა, კრევეტები, ბოსტნეულის სალათი სურვილისამებრ - ცივი ან მოხარშული, 1 ნაჭერი შემწვარი ცილა ან მთლიანი პურის პური;

დღე 6

სადილი - ხილის სალათი, ყავა / ჩაი;

ვახშამი - შემწვარი ინდაურის ან ქათმის, პომიდვრის და სალათის სალათი, გრეიფრუტი ან სეზონური ხილი;

დღე 7

სადილი - ცივი მჭლე ხორცი, პომიდორი, სტაფილო, მოხარშული კომბოსტო, ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო, გრეიფრუტი ან სეზონური ხილი;

ვახშამი - დიდი ცხიმიანი ძროხის სტეიკი, სალათის ფოთოლი, კიტრი, ნიახური, პომიდორი, ბრიუსელის კომბოსტო.

თუ ამ რეჟიმის დაცვა გიჭირთ, შეგიძლიათ ლანჩის ზოგიერთი მენიუ შეცვალოთ შემდეგით: ½ უცხიმო ახალი ყველი / ხაჭო 1 ს / კ. ნაღები, თქვენთვის სასურველი ხილი, 6 ნახევარი კაკალი ან კაკალი, ყავა / ჩაი / გაზიანი წყალი ცოტა ლიმნით.

კვირა 2

გაიმეორეთ პირველი კვირა

რეჟიმის შენარჩუნება

ორი კვირის შემდეგ უკვე სუსტი ხართ, მაგრამ შედეგები უნდა შეინარჩუნოთ. დიეტა ახლა უფასოა და გაცილებით მეტი თავისუფლებაა დაშვებული. ნებადართულია დღეში 40 მლ კონცენტრატი ან 125 გრ მშრალი თეთრი ღვინო.ნებადართულია შოტლანდიური, ბურბონის, ჭვავის ვისკი, კანადური ვისკი, არაყი, ჯინი, მშრალი რომი, კონიაკი, მშრალი კონიაკი, მშრალი ღვინოები და მშრალი მარტინი. არ არის ტკბილი ალკოჰოლური სასმელები, ასევე დესერტის ღვინოები.

რაც შეეხება ხორცს, ახლა ნებადართულია უცხიმო ხორცი, ცივი და ცივი - საქონლის ხორცი, ცხვრის ხორცი, ხორცი, ლორი და უცხიმო ღორის ხორცი. ყოველთვის ამოიღეთ ხილული ცხიმი ჭამის წინ. თევზი ასევე დაშვებულია - ახალი ან გაყინული. ამასთან, კარგია თავი შეიკავოთ მაღალკალორიული სოუსით დაკონსერვებული თევზისგან. ხარშვის დროს მოერიდეთ კარაქის, მარგარინისა და ცხიმის გამოყენებას. თავისუფლად მიირთვით კრევეტები, მიდიები, ლობსტერები, ხამანწკები და კიბორჩხალები.

შენარჩუნების რეჟიმში, კვირაში სამამდე კვერცხუჯრედის მიღებაა დაშვებული. ისინი შეიძლება მომზადდეს გახეხილი, ომლეტი ან მოხარშული, ისევ ყოველგვარი ცხიმის გარეშე. მიირთვით უცხიმო და ახალი ყველის მრავალფეროვნება, კამამბერი, შვეიცარიული ყველი და ჩედერი სურვილისამებრ. რეკომენდებულია ბოსტნეულის, ხორცის, ქათმის, თევზის ნაღების, მთლიანი რძის და ცხიმის შემცველობა და ნახარში. ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა უზმოზე შეიძლება. თხილი და ზეთისხილი - იკვებეთ მცირედ.

ნებადართულია დღეში 2 ნაჭერი პური, სასურველია ცილა. სანელებლები უნდა იყოს ზომიერი, ხოლო წვენები - მხოლოდ ნატურალური ახალი ხილი. ყავა და ჩაი უშაქროდ ასევე დაშვებულია სასმელად.