2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბანანი წარმოუდგენლად გემრიელია. ისინი მნიშვნელოვანი ვიტამინებისა და მინერალების კარგი წყაროა.
ზომის ერთი საშუალო (დაახლოებით 118 გ) მწვანე ბანანი შეიცავს:
• ბოჭკოვანი: 3,1 გ
• კალიუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 12%
• ვიტამინი B6: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 20%
• ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 17%
• მაგნიუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 8%
• თაფლი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 5%
• მანგანუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 15%
ეს ყველაფერი შეიცავს მხოლოდ 105 კალორიას, რომელთა 90% -ზე მეტი ნახშირწყლები მოდის. გარდა ამისა მწვანე ბანანი არის ძალიან დაბალი ცხიმითა და ცილებით. აქ მოცემულია მთავარი სარგებელი მწვანე ბანანი:
მწვანე ბანანი ავსებს და მადას ამცირებს
მწვანე ბანანი ძალზე სავსეა ბოჭკოს მაღალი შემცველობის გამო. მათში მუდმივი სახამებელი და პექტინი ხელს უწყობს ჭამის შემდეგ გაჯერების შეგრძნებას. ამ ბოჭკოების წყალობით თქვენ გაცილებით ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ, რაც, თავის მხრივ, წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.
მწვანე ბანანი აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას
მწვანე ბანანში შემავალ საკვებ ნივთიერებებს ასევე აქვთ პრებიოტიკური ეფექტი. დაშლის ნაცვლად, რეზისტენტული სახამებელი და პექტინი კვებავს ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიებს. ბაქტერიები იწვევს ამ ორი ტიპის ბოჭკოს დუღილს, წარმოქმნის ბუტირატს და სხვა სასარგებლო მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს. მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები დაგეხმარებათ სხვადასხვა საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მოგვარებაში.
გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე მტკიცებულებაც, რომ ისინი გვეხმარებიან მსხვილი ნაწლავის კიბოსგან დაცვაში.
მწვანე ბანანი სასიკეთოდ მოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე
სისხლში შაქრის მაღალი დონე ჯანმრთელობის მთავარი პრობლემაა. თუ არ მკურნალობენ, დროთა განმავლობაში მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ არა მხოლოდ ტიპი 2 დიაბეტი, არამედ სხვა სერიოზული მდგომარეობების რისკი.
პექტინიც და რეზისტენტული სახამებელიც მწვანე ბანანი დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის კონტროლში, განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ.
შეიძლება მწვანე ბანანი რაიმე გზით იყოს არაჯანსაღი?
მწვანე ბანანი ზოგადად ითვლება ძალიან სასარგებლო. ამასთან, არსებობს სხვადასხვა პრეტენზია იმ ადამიანებისაგან, რომლებიც დისკომფორტს განიცდიან მათი მოხმარების შემდეგ. სიმპტომები მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე და მოიცავს შეშუპებას, გაზებს და კუჭის აშლილობას.
გირჩევთ:
ბანანი
ბანანი ხის მსგავსი მცენარეებია, თუმცა პრაქტიკულად ბალახოვანია. Სახელი გამოიყენება ბანანი მცენარის მოგრძო ნაყოფის აღსანიშნავად. თითოეულ ბანანს, გარდა იმისა, რომ გარედან აქვს დამცავი ქერქი, შიგნით აქვს პატარა ტყავი, რომლებიც ზოლების სახით გამოყოფილია.
მწვანე ყავის მარცვლები მწვანე ჩაის ნაცვლად
დაივიწყეთ მწვანე ჩაი, როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი! ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში ახალი ლიდერი მოიყვანა, რომელიც ნაოჭებისგან გვიცავს და უფრო დიდხანს ინარჩუნებს სხეულს ახალგაზრდობას. მწვანე (დაუმუშავებელი) ყავის მარცვლები უკანასკნელი ჰიტია დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში არის გაუწვარი მწვანე ყავის მარცვლები.
მწვანე სალათების და მწვანე სანელებლებისთვის
მწვანე სანელებლები უმეტეს კერძებში და სალათებშია. მწვანე ფოთლები საოცარია ნამდვილად გემრიელი სალათების დასამზადებლად. მწვანე სალათს ძალიან ცოტა კალორია, რის გამოც ის საშინლად სასარგებლოა. მწვანე ხვეული სალათი, რომელიც ბოლოს მოწითალოა, აქვს თხილის გემო და გამოიყენება შემწვარი და შემწვარი თევზის გვერდით კერძად, ასევე სოკოთი კერძებისთვის.
მიირთვით ყავისფერი ბანანი - ისინი უფრო სასარგებლოა
ჩაბნელებული / ყავისფერი / ბანანი ყველამ ვნახეთ მაღაზიებში ან ბაზარზე. ისინი, როგორც წესი, ფასდაკლებულია და უმეტეს შემთხვევაში მათ თვალს არ ვაქცევთ, არა მიმზიდველი გარეგნობის გამო. ამასთან, აღმოჩნდა, რომ დამპალ ბანანს მრავალი უპირატესობა და სარგებელი აქვს, გარდა ამისა, ის გაცილებით ტკბილი და რბილია, ვიდრე ტრადიციული / ყვითელი ბანანი /, რომელსაც ჩვენ მივეჩვიეთ.
წითელი ბანანი - ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ყვითელი
წითელი ბანანი იზრდება სეიშელის პლანტაციებზე, სადაც მათთვის შესაფერისი პირობებია. ეს არის ბანანი მოწითალო მეწამული ფერის კანით, რომელთაგან ზოგი უფრო პატარა და სქელია ვიდრე ჩვეულებრივი ბანანი და სხვები უფრო დიდი. შიგნით, წითელი ბანანი კრემისფერი ან ღია ვარდისფერი ფერისაა.
