საკვები ზამთრის დეპრესიასთან საბრძოლველად

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

სეზონური აფექტური აშლილობა (EAD) არის დეპრესიის სახეობა, რომელიც გამოწვეულია სეზონების შეცვლით. ზოგადად, სიმპტომების გაუარესება იწყება ზამთრის თვეებში. ზამთრის დეპრესიის სიმპტომები დეპრესიის სხვა ფორმების მსგავსია.

ზამთრის დეპრესია განწყობის ხშირი აშლილობაა, რომელიც გამოწვეულია მზის ნაკლებობით, რაც ახასიათებს ცივ თვეებს.

D ვიტამინის გარეშე, რომელიც ბუნებრივად მიიღება მზის სხივებისგან, ჩვენი სხეული აწარმოებს ნაკლებ სეროტონინს, კარგი განწყობის ჰორმონს - დეფიციტს, რომელიც განწყობილების ცვალებადობასა და სევდისა და აპათიის განცდაში გვიქმნის. ხშირად, მზის ბუნებრივი ზემოქმედებით გამოწვეული კეთილდღეობის და ბედნიერების ნაკლებობის ასანაზღაურებლად, მივმართავთ ალკოჰოლის, უსარგებლო საკვებისა და გაჯერებული და ცხიმიანი საკვების გადაჭარბებულ გამოყენებას.

დეპრესიულ მდგომარეობასთან ბრძოლის მიზნით აუცილებელია ვარჯიში და ჯანსაღი კვება.

აქ მოცემულია საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ:

- სელის თესლი, კანაფის თესლი და ჩიას თესლი - მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, განწყობის ნამდვილი პანაცეა. თესლი არის ხრაშუნა, ნოყიერი და გემრიელი, შესანიშნავია სალათების ან პურის, მაფინების და ორცხობილის დამატებაში;

- გოგრის თესლი - გოგრის შემწვარი თესლიც კი ზრდის განწყობას, რადგან ისინი მდიდარია თუთიით და ტრიპტოფანით - ნივთიერებებით, რომლებიც მოქმედებენ სხეულში შფოთის საწინააღმდეგო ბუნებრივი საშუალებებით. ისინი ასევე ეფექტურია ფობიასთან საბრძოლველად;

- მწარე შოკოლადი - მდიდარია პოლიფენოლებით, ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც შეიცავს ფიტოქიმიკატებს, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის გაუმჯობესება. მწარე შოკოლადი (სანამ არ არის გადაჭარბებული) შესანიშნავი ბუნებრივი საშუალებაა ზამთრის დეპრესიის დროს;

- ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი, ცაცხვი და მწვანე ლიმონი - მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, სეროტონინის - კარგი განწყობის ჰორმონისთვის საჭირო ვიტამინებით. ფორთოხლის ახალი წვენის, ლიმონათის ან გრეიფრუტის ხელნაკეთი წვენების გარდა, ორიგინალური სალათების დასამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ციტრუსები. დაამატეთ ლიმონის წვენი არომატის სალათებს ან მომზადებულ ჰუმუსს - უგემრიელესი კრემი, რომელიც მზადდება პიურე წიწიბისა და სეზამის ზეთისგან.

- მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული - მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, მაგნიუმით - ასოცირდება სეროტონინის გამომუშავებასთან. საკვები და გემრიელი ისპანახის სალათი შესანიშნავი საშუალებაა ზამთრის დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად. გააჩერეთ ისპანახი რამდენიმე წუთის განმავლობაში ტაფაში, ოდნავ ცივად გამოწურული ზეითუნის ზეთით და ნივრის კბილით, მოაყარეთ ლიმონის წვენი, რათა ხელი შეუწყოს C ვიტამინის შეწოვას, რომელიც ისპანახში უხვადაა;

- ოსპი - მდიდარია ფოლიუმის მჟავით. შესანიშნავი წვნიანი, სუნელით ცხელი სანელებლებით. გემრიელი კერძი, რომელიც ქმნის კარგ განწყობას და ათბობს გულს;

- ნუში - საუზმეზე ან სალათებში, ნუში ეფექტური ბუნებრივი საშუალებაა ბუნებრივი დეპრესიისგან. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით მაგნიუმს, საკვებ ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს განწყობაზე მოქმედი ნეიროქიმიკატების წარმოებაზე. ნუშიან კომბინაციაში ნუშს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ისინი დააკმაყოფილებენ თქვენს შიმშილის გრძნობას და ნერვიულობა გაქრება, ხოლო სისხლში შაქრის მუდმივი დონე შენარჩუნდება;

- თხილი - მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, ისინი კარგია განწყობისთვის, გულისთვის და აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციონირებას. დაამატეთ ისინი რიზოტოებში, სოუსებსა და სალათებში, რომ მიიღოთ ჯანმრთელი და გემრიელი კერძები;

- შვრია - შვრიის ფაფა ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას და დაგეხმარებათ თავს კარგად გრძნობდეთ;

- სოკო - სოკო მდიდარია სელენით, ხოლო ორგანიზმში სელენის ნაკლებობას შეუძლია დეპრესიის განვითარება;

- ყვავილოვანი კომბოსტო - მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, მაგრამ დაბალკალორიული, ყვავილოვანი კომბოსტო არის ჯვარცმის პანაცეა განწყობისა და ხაზისთვის.მოამზადეთ იგი ორთქლზე მომზადებულ კომბინაციაში, ძლიერ სანელებლებთან ერთად, როგორიცაა კარური და ოდნავ ცივად გამოწურული ზეითუნის ზეთი.