საკვები ყოველდღე ვირუსებისა და გაციების წინააღმდეგ საბრძოლველად

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

Ქათმის სუპი

მასში შემავალი ინგრედიენტები დადასტურებულია ვირუსულ ინფექციებთან ბრძოლა. ეს ასევე გაგათბობს, ხელს შეუწყობს ცხვირის გაწმენდას და უფრო თავისუფლად სუნთქვას. წვნიანები განსაკუთრებით შესაფერისია გაციების დროს, რადგან ადვილად ითვისება და ამშვიდებს კუჭს. ისინი ასევე თხევადი არიან, რაც ხელს შეუწყობს დეჰიდრატირებულ სხეულს უფრო სწრაფად აღდგენაში.

ნიორი

მას აქვს ანტიმიკრობული მოქმედება, რომელიც ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას ინფექციასთან ბრძოლა. ჭამა კერძები, რომლებიც შეიცავს ნიორს, შეიძლება მსგავსი იყოს ფარი ვირუსებისა და გაციებისგან.

საკვები, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით

ბევრი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია ამ ვიტამინით, ასევე მდიდარია ფლავონოიდებით. ისინი, თავის მხრივ, ხელს უშლიან ზედა სასუნთქი გზების რესპირატორული დაავადებების განვითარებას.

ფოტო: 1

C ვიტამინის უმეტესობა შეიცავს: ცხელი წიწაკა და ტკბილი წიწაკა, ფორთოხალი და ფორთოხლის წვენი, გრეიფრუტი, კივი. ლიმონს აქვს ყველაზე მეტი ფლავონოიდი და ყველა ციტრუსის ხილი, მოცვი, ყურძენი, უმი ბროკოლი.

ჯანჯაფილი

გაციებისა და გრიპისთვის განსაკუთრებით შესაფერისია ჩაი, რომლის დამზადება თაფლისგან, ჯანჯაფილისგან, ლიმონისგან და, რა თქმა უნდა - ცხელი წყლისგან შეგიძლიათ. კოჭა ასევე ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. ის ასევე ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ამშვიდებს კუჭის პრობლემებს გრიპით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ის სხვადასხვა კერძებში, როგორიცაა სუპები, წვნიანი და კარური.

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული

ისპანახი, კომბოსტო, კაფე, ბრიუსელის კომბოსტო, სალათის ფოთოლი. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც კარგია ორგანიზმის მიერ საკვების გადამუშავებისთვის. ისინი ასევე შეიცავს C ვიტამინს, რკინას და ფოლის მჟავას. ამიტომ, ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ძლიერი იმუნიტეტის ჩამოყალიბებაში. მწვანე ფოთლებს აქვთ როგორც ანტიბაქტერიული, ასევე ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება, რაც მათთვის ძალზე შესაფერისია გრიპისა და გაციების დროს მოხმარება.

ფოტო: მიტკო ჯორჯევი

შვრიის ფაფა

მისი მომზადება მარტივია, მდიდარია ბოჭკოთიც და საკმაოდ ნოყიერიცაა. შვრია ასევე შეიცავს პრობიოტიკებს, რაც თქვენს ორგანიზმში კვებავს კარგ ბაქტერიებს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ზოგიერთი ხილი, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით, ან ბანანით.

იოგურტი

მასში ცოცხალი ბაქტერიები მავნეა მათ გამომწვევი ბაქტერიებისათვის გრიპის პირობები. ის ასევე მდიდარია ცილებით. ასევე მიირთვით ბევრი ფერმენტირებული საკვები, რომელიც მდიდარია პრობიოტიკებით - კომბოსტო, მწნილი, კიმიჩი, კომბუჩა.

სითხეები

სხეულის დატენიანებას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს გაციების და გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლა. დალიეთ მეტი წყალი, რადგან ეს ხელს შეუწყობს თირკმელების ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებას და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით. ქოქოსის წყალი მდიდარია ელექტროლიტებით, რომელსაც ჩვენი სხეული კარგავს ოფლიანობის, ღებინების და მოშლის დროს. მცენარეული ჩაი ასევე ძალიან დაგეხმარებათ როგორც ჰიდრატაციაში, ასევე ბაცილების საწინააღმდეგოდ.

საკვები და სასმელი, რომელიც არ უნდა მიირთვათ ავად ყოფნის დროს

პირველ რიგში არის ალკოჰოლი - ის ორგანიზმს აშრობს და ამცირებს იმუნური სისტემის მოქმედებას.

ნუ მიირთმევთ ძალიან ტკბილ ან მარილიან საკვებს - პირველი ზრდის ანთებას, მარილიანი კი სხეულს დაგიწოვს ტენიანობას. ცხიმი შეანელებს საჭმლის მონელებას. ასევე მოერიდეთ რძეს მასში ლაქტოზას გამო, რომელიც ორგანიზმში ლორწოს ქმნის. სადღეგრძელო, კრეკერი და ძუნწი ასევე არ უნდა მიირთვათ, რადგან ისინი ყელის ტკივილს კიდევ უფრო გააღიზიანებს.