მელატონინის ძალა ვირუსების და გაციების წინააღმდეგ ბრძოლაში

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც ყველაზე უკეთ ცნობილია როგორც ძილის დამხმარე საშუალება.

მელატონინი არეგულირებს ძილს, გავლენას ახდენს სხეულის ბიოლოგიურ საათზე (ძილისა და გაღვიძების ციკლები).

მელატონინი ჩვენს სხეულში ბუნებრივად წარმოიქმნება თავის ტვინის ფიჭვის ჯირკვლის მიერ. ის ასევე ხელმისაწვდომია საკვები დანამატის სახით. კვლევამ აჩვენა, რომ ასეთი მელატონინის დამატებები შეიძლება სასარგებლო გავლენა იქონიოს ძილისა და სიფხიზლის ციკლზე.

ბუნებრივი მელატონინი იწარმოება სინათლის ზემოქმედებით. ჩვენი ტვინი იღებს სინათლის სიგნალებს თვალის ბადურის საშუალებით, რომლებიც შემდეგ ბოჭკოვანი ნერვის საშუალებით გადადის თავის ტვინის მთავარ ბიოლოგიურ საათში, სუპრაქიაზმურ ბირთვში, რომელიც აგზავნის სიგნალს ფიჭვის ჯირკვალში, რომელიც პასუხისმგებელია ჰორმონების გამომუშავებაზე.

ჰორმონების უმეტესობის მსგავსად, წარმოიქმნება მელატონინი ყოველდღიური ცირკადული რიტმის შესაბამისად. მელატონინის წარმოება იზრდება სიბნელეში და თრგუნავს სინათლის ზემოქმედებით. მელატონინის დონე მნიშვნელოვნად იმატებს საღამოს 9 საათზე და პიკს მიაღწევს ღამით, დილა დაეცემა ყველაზე დაბალ დონემდე.

მელატონინის ასოციაცია სინათლე-ბნელ ციკლებთან არის მთავარი მიზეზი იმისა, რომ ღამის განათება საზიანოა ჩვენი ძილისა და ჯანმრთელობისთვის.

მელატონინი ცნობილია როგორც ძილის მარეგულირებელი, მაგრამ ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი იმუნური სისტემის რეგულირებაში. მელატონინი ასევე არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და ანთების საწინააღმდეგო საშუალება.

მელატონინი აფერხებს იმუნურ აქტივობას გავლენას ახდენს ციტოკინების წარმოებაზე, ცილები, რომლებიც მოქმედებენ როგორც იმუნური სისტემადან სხეულის უჯრედების სიგნალები. ციტოკინებს შეუძლიათ გამოიწვიონ (ანთების საწინააღმდეგო ციტოკინები) ან შეზღუდონ (ანთების საწინააღმდეგო ციტოკინები) ანთება.

ცნობილია, რომ მელატონინი ამცირებს ციტოკინების გამომუშავებას, რომლებიც იწვევენ ანთებას. მელატონინი ასევე ცნობილია, რომ არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ანეიტრალებს უჯრედებში თავისუფალ რადიკალებს და ამცირებს ოქსიდაციურ სტრესს და დაზიანებას, რაც ანთებას უწყობს ხელს.

ანთების საწინააღმდეგო ციტოკინები მონაწილეობენ სხეულის ანთებითი რეაქციის განვითარებაში, რომელიც ებრძვის ვირუსებს, ბაქტერიებსა და სხვა პათოგენებს. ასე ხდება ჩვენი სხეული იცავს გაციებისგან.

მაგრამ იმისთვის, რომ ციტოკინის რეაქცია გამოდგეს, ეს უნდა იყოს პროპორციული საფრთხისა. ანთებითი ციტოკინების მიმართ ზედმეტი რეაქცია საფრთხეს უქმნის ორგანიზმს და მას შეუძლია შეასუსტოს ვირუსული ინფექცია.

მელატონინის ამ შესაძლებლობამ ზეგავლენა მოახდინოს გადაჭარბებულ ანთებაზე, უსაფრთხოების მაღალი დონისა და ძილის სარგებელთან ერთად, მიიპყრო მეცნიერების ყურადღება მელატონინი, როგორც წამალი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ორგანიზმის იმუნურ რეაქციაზე ვირუსების ზემოქმედება და ბაქტერიები, პოტენციურად ამცირებს მათ სიმძაფრეს.

ნიშნავს ეს იმას, რომ ყველამ სასწრაფოდ უნდა დავიწყოთ მელატონინის მიღება?

Რათქმაუნდა არა. ამჟამად გამოყენების შესაძლებლობისთვის მელატონინი ინფექციებისგან დასაცავად არ არსებობს საკმარისი სამეცნიერო მტკიცებულებები და მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან იმედისმომცემია, ის მაინც ჰიპოთეზის სფეროშია.

Თუ გინდა გამოიყენეთ მელატონინის დამატებები დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით, თუ თქვენ მიეკუთვნებით შემდეგ ჯგუფებს: ორსული და მეძუძური ქალები, სისხლდენის დარღვევის მქონე პირები, ტრანსპლანტაციის მქონე პირები, დეპრესიით, დიაბეტით და არტერიული წნევით დაავადებული ადამიანები.

Არ დაგავიწყდეს ეს მელატონინი არის ძლიერი ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს ცირკადულ რიტმებზე და სხეულის სხვა ფიზიოლოგიურ ფუნქციებზე. ძალიან ბევრი მელატონინის მიღება შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ცირკადული რიტმები და ძილისა და სიფხიზლის ციკლები, ძილიანობა, დაბალი წნევა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, გულისრევა, კუჭის ტკივილი, სახსრების ტკივილი, დეპრესია, შფოთვა, გაღიზიანება.

ქრონოტიპზეა დამოკიდებული მელატონინის დანამატის მიღების საუკეთესო დრო - ძილის წინ 30 წუთიდან 1 საათამდე. ლარკებმა მელატონინი უნდა მიიღონ საღამოს ადრე, ბუები კი გვიან.

რომ გაზრდის მელატონინის გამომუშავებას ორგანიზმში დანამატების გარეშე, მიჰყევით ამ მითითებებს:

- შეინარჩუნეთ ძილის განრიგი რეგულარულ დროს ძილის დასაძინებლად და გაღვიძებისთვის, რომ გაამყაროთ თქვენი ცირკადული რიტმები;

- მოერიდეთ ხელოვნური სინათლის ზემოქმედებას ღამით. დაბალი სინათლის დონე საშუალებას აძლევს სხეულს მეტი მელატონინი წარმოქმნას. ლურჯი შუქის დაბლოკვის სათვალე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მელატონინის გამომუშავება, რომელიც გამოწვეულია ღამის სინათლის ზემოქმედებით - სიბნელეში ჯდომის გარეშე ან კარგი ფილმის გამოტოვება გრძელი დღის ბოლოს;

- შექმენით კომფორტული გარემო თქვენი ძილისთვის, თქვენი საძინებელი უნდა იყოს გრილი, ბნელი და რაც შეიძლება მშვიდი;

- არ ივარჯიშოთ და არ იკვებოთ ძილის წინ, მოერიდეთ სიტუაციებსა და საუბრებს, რომლებმაც შეიძლება წონასწორობა დაგიკარგოთ

- დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს: აბაზანა მიიღეთ, იფიქრეთ მედიტაციაზე, მოუსმინეთ მოდუნების მუსიკას, გამოიყენეთ დამამშვიდებელი და დასვენების სუნთქვის ტექნიკა.