2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. ამის წყალობით, მეტაბოლიზმი იღვიძებს ღამის ძილის შემდეგ და მეტაბოლიზმი აქტიურდება მთელი სისწრაფით.
საუკეთესო საუზმეა ის, რომელიც გაჯერებს სხეულს შუადღემდე და არ გამოიწვევს ძილიანობას - მას პროვოცირებას უწევს დიდი რაოდენობით შაქრები და ცხიმები. გარდა ამისა, დღის განმავლობაში თავდაჯერებულობა დამოკიდებულია საუზმეზე.
თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა მეტი დრო დაუთმოთ საუზმის მომზადებას, ამის გაკეთება ათი წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ. ორი მოხარშული კვერცხი და მთლიანი პურის შემწვარი ნაჭერი შესანიშნავი ვარიანტია. ასევე შეგიძლიათ გაანაწილოთ მურაბით, მაგრამ აირჩიოთ ის, რომელშიც ბუნებრივი პექტინი გამოიყენება გასქელებად - ვაშლის ან ყურძნის წვენი.
საუზმე მუზლით არის სწრაფი და მარტივი და უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო რძე. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა სახის ხილი. დივერსიფიკაცია შვრიის ფაფით, რომელშიც შეგიძლიათ დაამატოთ გაყინული ან ახალი ხილი. მომზადებისას გამოიყენეთ თანაბარი რაოდენობით წყალი და უცხიმო რძე.
თუ დიეტაზე ხართ, უარს ნუ იტყვით საუზმეზე, რადგან ამ ჭამის დროს უნდა მიიღოთ ყოველდღიური კალორიების მესამედი. საუზმეზე შემოიფარგლეთ 300-400 კალორიით.
მიირთვით ჭიქა მარცვლოვანი ფანტელი ყინულის გარეშე, ჭიქა უცხიმო რძე, ბანანი და ჭიქა მწვანე ან შავი ჩაი შაქრის გარეშე. ახალი მომზადება შემწვარი ნაჭრის დამატებით.
მძიმე დღის წინ, რომელშიც წინასწარ იცით, რომ ივარჯიშებთ, თუნდაც დიეტაზე იყოს, გააკეთეთ გამონაკლისი. კალორიები დღეში ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობისთვის შეიძლება მიაღწიოს 3500-ს.
შეარჩიეთ გულუხვი, მაგრამ დაბალანსებული საუზმე - ცილა აღადგენს ძალას და ნახშირწყლები საჭირო ენერგიას უზრუნველყოფს.
ასეთი საუზმისთვის მოგიწევთ მომზადება წინა ღამით - ინდაურის ან ქათმის მკერდის მომზადება. გააკეთეთ სენდვიჩი სადღეგრძელოთი, ყველის ნაჭერითა და მოხარშული მკერდით. საქონლის ხორცი შეიძლება გამოყენებულ იქნას. შეგიძლიათ მორთოთ პომიდვრის და კიტრის ან სალათის ნაჭრით. შესაფერისი სასმელია გაუღიავებელი ჩაი ლიმონით.
ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ომლეტი ორი კვერცხისგან, ლორიდან და სოკოთი ჭიქა ახალი წვენით ან ცოტა ყავით. მაგრამ მოამზადეთ ეს საუზმე არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, თუ სერიოზულად გადაწყვიტეთ წონის დაკლება.
გირჩევთ:
ზაფხულში მზისგან დამცავი სწორი საკვები
ზაფხული აქ არის და ჩვენი კანი კარგად უნდა იყოს დაცული ძლიერი მზისგან. ამისათვის დაგვეხმარება არა მხოლოდ კოსმეტიკური საშუალებები, არამედ საკვებიც. აქ მოცემულია საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს საუკეთესო დაცვას მავნე UV სხივებისგან. 1. ნიგოზი, თხილი, ნუში მდიდარია თუთიით.
ბრინჯის სწორი მომზადება
გამოიყენება ბრინჯი მრავალი ერის სამზარეულოში. Უმეტეს შემთხვევაში ბრინჯი მოხარშულია . ბრინჯის სწორად მოსამზადებლად საჭიროა ერთი ნაწილი ბრინჯი და ორი ნაწილი წყალი, მარილი და ქვაბი მჭიდროდ დახურული სახურავით. არსებობს მრავალი სახის ბრინჯი, რომელსაც მოხარშვის დროს განსხვავებული კონსისტენცია აქვს.
სწორი რჩევები ხორცის წვენის დასამზადებლად
ხორცის წვენი, რომელიც გამოდის ტაფაში ხორცის, ფრინველის, ნადირის გამოწვის დროს, გამოიყენება უშუალოდ სოუსის სახით ხორცის შემწვარი ან ხორცის ბულიონისგან მომზადებულ სოუსებში. უფრო მეტი სიფრთხილეა საჭირო ხორცის წვენის მოსამზადებლად. ხორცის დიდი ნაჭრების გამოწვისას, წვრილად დაჭრილ ძვლებს ათავსებენ ტაფაში (ხბოს ხორცი - შემწვარი საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი - შემწვარი ღორის ხორცისთვის, ფრინველი - ფრინველისთვის, სათამაშო ძვლები - შემწვარი თამაშისთვის).
ფრთხილად შეარჩიეთ საყინულეში შესაფუთი პაკეტები
პროდუქტების გაყინვა საყინულეში ჩვენს ცხოვრებას გაცილებით ამარტივებს და ამავე დროს გვეხმარება უფრო მეტი პროდუქტის შენარჩუნებაში უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. საკუთარ თავს იტყვით - ეს ასე მარტივია, ბაღში ბევრი წიწაკა გვაქვს, ვერ ვჭამთ ახალს, ვხსნით საყინულის კარს და ვათავსებთ შიგნით.
სწორი საუზმე გვღვიძავს
ბევრი ადამიანისთვის დილით ჭამა ნამდვილი სასჯელია, ამიტომ უმეტესობა მხოლოდ ფინჯან ყავას სვამს ისე, რომ არ ივსოს მიუსლით ან სადღეგრძელოს ნაჭრებით და კვერცხის შემწვარი. დილა ყველაზე მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის საკვებად. თუ საუზმეზე არ დატვირთავთ სხეულს გარკვეული კალორიებით და საკვები ნივთიერებებით, თქვენი სხეული მაინც დაიძინებს შუადღემდე.
