2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჭამა წონის დასაკლებად არ არის ტაბუდადებული. არსებობს საკვები და სასმელები, რომლებიც ზრდის მეტაბოლიზმს და ამით დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში უფრო სწრაფად და ჯანმრთელად.
რა უნდა იცოდეთ მეტაბოლიზმის შესახებ არის ის, რომ რაც უფრო მაღალია მისი დონე, მით უფრო ადვილი იქნება წონის დაკლება. შესაბამისად, ნელი მეტაბოლიზმი დიდად არ ეხმარება მიზნების მიღწევაში.
მეტაბოლური მაღალი დონის შენარჩუნება შეიძლება განხორციელდეს პროდუქტების გონივრული შერჩევისა და გარკვეული ჯანსაღი ჩვევების (სწორი კვების, სპორტის) შეძენის გზით. ჩვენ გთავაზობთ საკვებისა და სასმელების ჩამონათვალს, რომლებიც ნაჩვენებია, რომ ზრდის მეტაბოლიზმის სიჩქარეს.
Მწვანე ჩაი. ეს სასმელი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც ფლავონოიდებს უწოდებენ, რომლებიც სხეულს იცავს გულის დაავადებებისა და კიბოსგან. ჟენევის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაი შეიცავს სპეციფიკურ პოლიფენოლებს (მცენარეულ ნივთიერებებს), რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი მეტაბოლიზმი 4% -მდე.
ნუში. ეს თხილი შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებსა და ბოჭკოებს, რომლებიც არა მხოლოდ ზრდის მეტაბოლიზმს. ნუშის მოხმარება დიდხანს აკმაყოფილებს თქვენს მადას, რის შედეგადაც ცხიმი დნება და წონა იკლებს.
კვერცხები ყველა ცილოვანი საკვები ხელს უწყობს მეტაბოლურ ღირებულებებს. კვერცხი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია, რომელიც შეიცავს ცილებს, რომლებიც მეტაბოლიზმის გაზრდას უწყობს ხელს. ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ გული მდიდარია ცხიმებით, ამიტომ რეკომენდებულია მხოლოდ კვერცხის ცილის მიღება.
ლიმონი. ეს ციტრუსი, მდიდარია C ვიტამინით, მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი ორგანიზმისთვის. ნაჩვენებია, რომ ლიმონი არის ღვიძლის ძლიერი გამწმენდი. ეს ორგანო პასუხისმგებელია ცხიმების დამუშავებაზე. ღვიძლი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მასპინძელი პროდუქტების შემადგენელი ნივთიერებების სწორად შეთვისებისთვის.
თევზი და სხვა მსუბუქი ხორცი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი თევზი არა მხოლოდ წონის დაკლებას უწყობს ხელს, არამედ კარგი შედეგები აქვს არაერთი არასასურველი მდგომარეობის დაძლევაში.
თეთრი ხორცი შეიცავს კრეატინის მონოჰიდრატს, რაც ხელს უწყობს კრეატინის ფოსფატის უკეთ გამოყენებას. შედეგად, სხეულში კუნთების მასა უკეთესდება. რაც უფრო მეტია კუნთოვანი მასა, მით უფრო მაღალია მეტაბოლიზმის დონე.
გირჩევთ:
ტოპ 10 საკვები, რომელიც ზრდის ზრდის სტიმულირებას
ქალებში ზრდის ზრდა გრძელდება 20 წლამდე, ხოლო მამაკაცებში - 22 წლამდე. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური ფუნქციებით, გენეტიკური ფაქტორებით, დაბალანსებული კვებით, ვარჯიშითა და სხვა გარემო ფაქტორებით. მაგრამ ადრეული ასაკიდან კვების ჩვევები უფრო ეფექტურ შედეგებს იძლევა.
იოგურტი, ისპანახი და კაიენის წიწაკა ზრდის მეტაბოლიზმს
არსებობს გარკვეული საკვები და სასმელი, რომლებიც ცნობილია, რომ ზრდის მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს უფრო მიმზიდველ მოსახვევებსა და წონის უფრო ეფექტურ კონტროლს. მათ შორისაა იოგურტი, ისპანახი, კაიენის წიწაკა, ყავა და წყალი. მარხვა ან ე.წ. "
რა არის ცუდი ჩვევები, რომლებიც ანელებს მეტაბოლიზმს?
მეტაბოლიზმი არსებითად წარმოადგენს საკვების ენერგიად გადაქცევის პროცესს. რაც უფრო სწრაფად ხდება ეს პროცესი, მით მეტ კალორიას წვავს ჩვენი სხეული. დაბალანსებული მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი წონის შესანარჩუნებლად. ცხოვრების წესმა შეიძლება შექმნას პრობლემები მეტაბოლურ პროცესებთან.
ყავის დალევა ზრდის მეტაბოლიზმს
ბოლო დრომდე არაჯანსაღ სასმელად მიიჩნეოდა კოფეინის მაღალი შემცველობის გამო, თუმცა დღეს მეცნიერული გამოკვლევები აჩვენებს, რომ გამაგრილებელი სასმელი ჯანმრთელობისთვის ასეთი მტერი არ არის. ახალი გამოკვლევით დასტურდება, რომ ყავის დალევა ჯანმრთელ გავლენას ახდენს ორგანიზმზე, რომელთაგან ერთ – ერთი მეტაბოლიზმის მომატებაა.
წყალი ზრდის ენერგიასა და მეტაბოლიზმს
მეტაბოლიზმი არის რთული პროცესი, რომლის დროსაც სხეული საკვების მიღებას ენერგიად აქცევს. ყველაფერს, რასაც აკეთებთ, ენერგია სჭირდება და წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებში, რაც არეგულირებს ყველაფერს, რაც ხდება ადამიანის ორგანიზმში.
