საკვები ჯანსაღი და მშვიდი ძილისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

თუ ძილს გიჭირთ, შეიძლება მაგნიუმის ნაკლებობა გქონდეთ! ცოტამ თუ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია მაგნიუმი გარკვეული ორგანოების კარგად მუშაობისთვის. ის ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას, იცავს ზოგიერთი კიბოსგან, ამცირებს ინფარქტის რისკს. ასევე ასოცირდება ადამიანის ბიოლოგიურ საათთან გაღვიძება და დაძინება. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ სწორედ ის აკონტროლებს დროს, როდესაც ფუნქცია შედის ორგანიზმში.

მაგნიუმით მდიდარია შემდეგი საკვები: შავი შოკოლადი, თხილი, თევზი, ბანანი, მთლიანი მარცვლეულის ორცხობილა, პარკოსნები, ავოკადო, იოგურტი და ჩირი. ახლა იწყება ალუბლის სეზონი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ისინი ასევე შეიცავს მელატონინს - ჰორმონს, რომელიც გვეხმარება უფრო სწრაფად დავიძინოთ.

ჩვენ სწრაფად გადავხედავთ საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ხარისხის ძილს:

1. შავი შოკოლადი - ეხმარება ჯანმრთელ ძილს, მაგრამ არ უნდა გადააჭაროთ მას, მიირთვით ზომიერად;

2. ბანანი - ისინი შეიცავს ტრიპტოფანს, ნახშირწყლებს და მაგნიუმს. მიირთვით ბანანი და სწრაფად დაიძინებთ, საწოლში არ გახვიდეთ.

3. მთლიანი ფქვილის ნამცხვარი - ისინი ხელს უწყობენ კარგ ძილს. თუ ჭიქა თბილ რძესთან ერთად მიირთმევთ, ეფექტი უფრო მშვენიერი იქნება. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მწიკვი დარიჩინი თაფლის კოვზით. მშვიდად და ბედნიერად დაიძინებთ!

4. ინდაურის სენდვიჩი - მთლიანი პურის ნაჭერი ინდაურის ნაჭრით, მხოლოდ 30 წუთში დაგაძინებთ.

5. ვაშლის, თაფლისა და ნუშის კომბინაცია - ამ საკვებს მშვიდობა მოაქვს. პიტნის ან გვირილის მცენარეული ჩაის გარდა, ჯანმრთელი ძილი გექნებათ.

თუ მუცელი გადატვირთეთ, ადვილად არ დაიძინებთ, ამიტომ იკვებეთ ზომიერად.

აქ მოცემულია საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც აუცილებელია ძილის წინ - კოფეინი, სოდა, ალკოჰოლი, ცხიმიანი ხორცი და კარური. ცხარე და ცხიმიან საკვებს შეუძლია გაათენოთ მთელი ღამე, ამიტომ მოერიდეთ მათ!

თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ ცხიმიანი ბურგერი და მშვიდად იძინოთ, თქვენი ძილის ხარისხი დაირღვევა. ჭამე კარგი საკვები და იძინე მარტივად!