2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ ძილს გიჭირთ, შეიძლება მაგნიუმის ნაკლებობა გქონდეთ! ცოტამ თუ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია მაგნიუმი გარკვეული ორგანოების კარგად მუშაობისთვის. ის ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას, იცავს ზოგიერთი კიბოსგან, ამცირებს ინფარქტის რისკს. ასევე ასოცირდება ადამიანის ბიოლოგიურ საათთან გაღვიძება და დაძინება. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ სწორედ ის აკონტროლებს დროს, როდესაც ფუნქცია შედის ორგანიზმში.
მაგნიუმით მდიდარია შემდეგი საკვები: შავი შოკოლადი, თხილი, თევზი, ბანანი, მთლიანი მარცვლეულის ორცხობილა, პარკოსნები, ავოკადო, იოგურტი და ჩირი. ახლა იწყება ალუბლის სეზონი, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ისინი ასევე შეიცავს მელატონინს - ჰორმონს, რომელიც გვეხმარება უფრო სწრაფად დავიძინოთ.
ჩვენ სწრაფად გადავხედავთ საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ხარისხის ძილს:
1. შავი შოკოლადი - ეხმარება ჯანმრთელ ძილს, მაგრამ არ უნდა გადააჭაროთ მას, მიირთვით ზომიერად;
2. ბანანი - ისინი შეიცავს ტრიპტოფანს, ნახშირწყლებს და მაგნიუმს. მიირთვით ბანანი და სწრაფად დაიძინებთ, საწოლში არ გახვიდეთ.
3. მთლიანი ფქვილის ნამცხვარი - ისინი ხელს უწყობენ კარგ ძილს. თუ ჭიქა თბილ რძესთან ერთად მიირთმევთ, ეფექტი უფრო მშვენიერი იქნება. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მწიკვი დარიჩინი თაფლის კოვზით. მშვიდად და ბედნიერად დაიძინებთ!
4. ინდაურის სენდვიჩი - მთლიანი პურის ნაჭერი ინდაურის ნაჭრით, მხოლოდ 30 წუთში დაგაძინებთ.
5. ვაშლის, თაფლისა და ნუშის კომბინაცია - ამ საკვებს მშვიდობა მოაქვს. პიტნის ან გვირილის მცენარეული ჩაის გარდა, ჯანმრთელი ძილი გექნებათ.
თუ მუცელი გადატვირთეთ, ადვილად არ დაიძინებთ, ამიტომ იკვებეთ ზომიერად.
აქ მოცემულია საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც აუცილებელია ძილის წინ - კოფეინი, სოდა, ალკოჰოლი, ცხიმიანი ხორცი და კარური. ცხარე და ცხიმიან საკვებს შეუძლია გაათენოთ მთელი ღამე, ამიტომ მოერიდეთ მათ!
თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ ცხიმიანი ბურგერი და მშვიდად იძინოთ, თქვენი ძილის ხარისხი დაირღვევა. ჭამე კარგი საკვები და იძინე მარტივად!
გირჩევთ:
ჭამე წითელი ხორცი მშვიდი ჩვილებისთვის
წითელი ხორცი უკიდურესად შესაფერისია მომავალი დედებისთვის. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ თუ ისინი ძირითადად ღორის ხორცით არიან კონცენტრირებულნი, განსაკუთრებით ორსულობის პირველი სამი თვის განმავლობაში, მათ რვაჯერ მეტი მშვიდი და თვინიერი ბავშვი გააჩნიათ, ვიდრე სხვა ქალებს.
ამ სასწაული ჩაის ჭიქა სასწაულებს მოახდენს თქვენი მშვიდი ძილისთვის
კარგი ძილი უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მხოლოდ ხარისხიანი და სრული ღამის დასვენება უზრუნველყოფს ყველას შრომისუნარიანობას, კარგ ჯანმრთელობას და განწყობას. დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ძილის ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გვემუქრება გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების და დიაბეტის შემთხვევები.
ტარხუნა მსუბუქი სუნთქვისა და ჯანსაღი ძილისთვის
კვლევის თანახმად, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ფიგურაზეც. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ცუდი დასვენება ზრდის ჰორმონების დონეს, რომლებიც დაკავშირებულია წონის მატებასთან. კარგი ღამის ძილი ჩვენთვის ძალზე მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები და შევასრულოთ ყოველდღიური მოვალეობები.
სწორი საკვები უკეთესი ძილისთვის
ძილი ბუნებრივი დასვენების პროცესია, რომელიც ამცირებს ზოგიერთი გრძნობის ფუნქციებს. აუცილებელია სხეულის გონებრივი და ფიზიკური ძალის აღდგენა, გადამწყვეტი როლი აქვს მეხსიერების კონსოლიდაციაში, განსაკუთრებით მოქმედებს ტვინის მთლიან ევოლუციაზე. ცხოვრების საშუალო ადამიანი მესამედს ძილში ატარებს.
ტოპ 5 საკვები კარგი ძილისთვის
ბევრ ადამიანს აქვს უძილობა და აქვს სერიოზული ძილის პრობლემები და ნორმალური ძილი ღამით. ამას გვიჩვენებს მრავალი ბოლოდროინდელი გამოკვლევა. გამოდის, რომ საკვები მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჩვენს ძილზე. აქ მოცემულია ხუთი საკვები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ უფრო მშვიდ და სასიამოვნო ძილს.
