სწორი საკვები უკეთესი ძილისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ძილი ბუნებრივი დასვენების პროცესია, რომელიც ამცირებს ზოგიერთი გრძნობის ფუნქციებს. აუცილებელია სხეულის გონებრივი და ფიზიკური ძალის აღდგენა, გადამწყვეტი როლი აქვს მეხსიერების კონსოლიდაციაში, განსაკუთრებით მოქმედებს ტვინის მთლიან ევოლუციაზე.

ცხოვრების საშუალო ადამიანი მესამედს ძილში ატარებს. ცხოვრების დაჩქარებული ტემპი, რომელსაც დღეს მივყავართ, სამუშაო საათების დიდი რაოდენობა, მუდმივი აჩქარება და თანამედროვე ცხოვრების სხვა უარყოფითი მხარეები იწვევს ძილის პრობლემებს, ე.ი. უძილობა ადამიანების უმეტესობაში.

ამასთან, კარგი ამბავია, რომ კვების ზოგიერთმა გადაწყვეტილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილის ხარისხზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - კვების ზოგიერთი წესის დაცვა, თქვენ უკეთესად იძინებთ და თავს ჯანმრთელად იგრძნობთ.

არ გამოტოვოთ კვება და შემდეგ შეეცადეთ დაეწიოთ!

დღის განმავლობაში საჭმლის გამოტოვება შეიძლება ჩაითვალოს წონის დაკარგვის კარგ საშუალებად, მაგრამ ეს მხოლოდ აწუხებს სხეულს და იწვევს ძილის პრობლემებს.

ჭამე ადრე და უფრო ხშირად

ძილის დროს სხეული ენერგიას იყენებს რეგენერაციისთვის, ხოლო დახარჯული კალორიების კომპენსაცია უნდა მოხდეს. საუზმეზე მიირთვით ცილებისა და ნახშირწყლების ნარევი (მაგალითად, კვერცხი და მთელი მარცვლეულის ნაჭრები), ხოლო დღეში მიირთვით მინიმუმ 4-5 მცირე საჭმელი. რამდენიმე საათში რამე ჯანსაღად ჭამა სხეულს და ტვინს დაეხმარება მიაღწიონ ჰორმონების და ნეიროტრანსმიტერების სწორ ბალანსს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ძილის რეგულირებისთვის.

უარი თქვით ჩიპებზე

უბრალოდ უარი თქვით ჩიფსებზე და სხვა ცხიმიან საჭმელებზე. ცხიმიანი და ცხარე საკვები ართულებს მის მონელებას და ეს საჭიროზე მეტხანს გძინავთ.

ნუ გადააჭარბებთ კალორიებს

თუ თქვენ შეამცირებთ ყოველდღიური კალორიების მიღებას 1200-მდე, სხეული არ იღებს საკმარისად საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილზეც. მაგალითად, რკინის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების მსგავსი, რომლებიც გამოწვეულია ფეხის დაღლილობით, ხოლო ფოლიუმის მჟავის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.

ფრთხილად იყავით მარილთან და ყავასთან

სხვადასხვა მზა პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილს, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი ძილის რიტმს არტერიული წნევის აწევით და დეჰიდრატაციით. კოფეინი სხეულში რჩება 12 საათამდე, ასე რომ შუადღის ყავის შედეგებს ბევრად მოგვიანებით იგრძნობთ.

ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც უკეთეს ძილში დაგეხმარებათ

ვიტამინი B: აუმჯობესებს სხეულის უნარს დაარეგულიროს ტრიპტოფანის გამოყოფა და წარმოქმნას მეტი სეროტონინი, რაც მნიშვნელოვანია ძილის რეგულირებისთვის. ამ ვიტამინს შეიცავს ქათამი, ბანანი, კარტოფილი, თხილი.

კალციუმი: ეს ბუნებრივი რელაქსანტი დამამშვიდებლად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. შეგიძლიათ მიიღოთ უცხიმო იოგურტი, ყველი, ბროკოლი, ისპანახი.

თუთია: ამ მინერალის ნაკლებობა ასევე ასოცირდება უძილობასთან. შეგიძლიათ დატენოთ თხილი, სხვადასხვა თესლი, მთელი მარცვლეული და სხვა.

რკინა: ამ მინერალის ნაკლებობა იწვევს დაღლილობის სიმპტომებს. ის გვხვდება ხორცში, პარკოსნებში, მუქი მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, ჩირში და სხვა.

თაფლი: არეგულირებს სეროტონინის გამოყოფას. ის გვხვდება ბურღულეულში, ლობიოში, თხილში და სხვა.