2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზოგჯერ ძნელია დაძინება, მიუხედავად იმისა, რომ თავს ჯოჯოხეთურად დაღლილად გრძნობთ. თუ ეს ხშირად გემართებათ, ნუ დახარჯავთ ფულს საძილე აბებში, არამედ ენდობით მათ ბუნებრივ შემცვლელებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გააუმჯობესეთ კვების ჩვევები.
აღმოფხვრა საკვები, რომელიც ართმევს ძილს და ჩაანაცვლებს მათ ჯანმრთელ ძილს.
რა უნდა გამოირიცხოს თქვენი მენიუდან, თუ ძილის პრობლემა გაქვთ? თუ დღის განმავლობაში ორმაგ მოქას სვამთ და შოკოლადთან ერთად რამდენიმე კრუასანს მიირთმევთ, გაგიჭირდებათ ღამით ჯანმრთელი ძილი.
”კოფეინს და შაქრის შემცველ პროდუქტებს შეუძლიათ თქვენი ბუნებრივი ბიორიტმების დარღვევა”, - განმარტავს ესთერ ჰორნი, ნიუ იორკის დიეტოლოგი.
დრო, რაც სხეულს სჭირდება კოფეინის დასამუშავებლად, განსხვავებულია თითოეული ჩვენგანისთვის. ზოგისთვის ეს პროცესი შეიძლება უფრო გრძელი იყოს, ამიტომ უმჯობესია ყავის მიღება დილით ადრე მიიღოთ.
სხვებს შეუძლიათ დალიონ ესპრესო სადილის შემდეგაც და შემდეგ შესანიშნავი ძილი.”ეს ნამდვილად დამოკიდებულია სხეულზე და იმაზე, თუ როგორ შთანთქავს ადამიანის ღვიძლი კოფეინს”, - განმარტავს დოქტორი ჰორნი.
არა მხოლოდ შაქრის გადატვირთვა, არამედ დეფიციტი ასევე შეიძლება იყოს დარღვეული ძილის მიზეზი. ზოგიერთი საკვები ღამით კარგად გძინავს. ასე რომ, თუ გსურთ ღამით დაძინება, დიეტაში შეიტანეთ შემდეგი საკვები:
- ბანანი - ისინი ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალებაა, რადგან შეიცავს ტრიპტოფანს და მელატონინს, რომლებიც გარდაიქმნება სეროტონინად, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ძილს შენ”მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც თავის ტვინს უწოდებს, რომ სხეულს სჭირდება ძილი”, - განმარტავს ჰორნი. ბანანი ასევე შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც მოდუნებს კუნთებს და ხსნის ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესს.
- რძე - დედამიწაზე პირველ დღეებში ყველა ადამიანს ეძინა დედის რძით. თბილი რძე არის ტრიპტოფანის წყარო, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი მოქმედება და ეხმარება ორგანიზმს მოდუნებაში. მაგრამ ფრთხილად იყავით.
ინდაურის ხორცისა და რძის კომბინაციამ გაზების გამომუშავების გაზრდა შეიძლება გამოიწვიოს. უმჯობესია არ მოსინჯოთ ასეთი კომბინაცია, მით უმეტეს, თუ ახლახანს დაიწყეთ ახალი ურთიერთობა”, - ხუმრობს დოქტორი ჰორნი.
- შვრიის ფაფა - ის მდიდარია ბოჭკოთი და დაძინების წინ კმაყოფილების გრძნობას მოგანიჭებთ. შვრიის ფაფა არის მელატონინის შესანიშნავი წყარო. შვრიის ფაფას შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე. შემდეგ თქვენს სწრაფ ძილს პირსახოცი უკავშირდება.
გირჩევთ:
საკვები ჯანსაღი და მშვიდი ძილისთვის
თუ ძილს გიჭირთ, შეიძლება მაგნიუმის ნაკლებობა გქონდეთ! ცოტამ თუ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია მაგნიუმი გარკვეული ორგანოების კარგად მუშაობისთვის. ის ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას, იცავს ზოგიერთი კიბოსგან, ამცირებს ინფარქტის რისკს. ასევე ასოცირდება ადამიანის ბიოლოგიურ საათთან გაღვიძება და დაძინება.
ამ სასწაული ჩაის ჭიქა სასწაულებს მოახდენს თქვენი მშვიდი ძილისთვის
კარგი ძილი უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მხოლოდ ხარისხიანი და სრული ღამის დასვენება უზრუნველყოფს ყველას შრომისუნარიანობას, კარგ ჯანმრთელობას და განწყობას. დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ძილის ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გვემუქრება გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების და დიაბეტის შემთხვევები.
ტარხუნა მსუბუქი სუნთქვისა და ჯანსაღი ძილისთვის
კვლევის თანახმად, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ფიგურაზეც. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ცუდი დასვენება ზრდის ჰორმონების დონეს, რომლებიც დაკავშირებულია წონის მატებასთან. კარგი ღამის ძილი ჩვენთვის ძალზე მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები და შევასრულოთ ყოველდღიური მოვალეობები.
უკეთესი ხარისხის რძის პროდუქტები უზრუნველყოფს ჩვენი ჯანმრთელობის გარანტიას
რძის პროდუქტების რეგულაციაში შეტანილი ცვლილებები უზრუნველყოფს ჩვენს ჯანმრთელობას. რძის პროდუქტების განკარგულებაში გათვალისწინებული სიახლეები მიზნად ისახავს ბულგარელების ჯანმრთელობის დაცვას, კატეგორიულია დოქტორი მიროსლავ ნაიდენოვი. დღესდღეობით, უზარმაზარი რაოდენობით მცენარეული ცხიმები გამოიყენება რძის, ყველისა და ყვითელი ყველის წარმოებაში, რაც დაუშვებელია და ამ პროდუქტებს რძეს ვერ უწოდებენ.
სწორი საკვები უკეთესი ძილისთვის
ძილი ბუნებრივი დასვენების პროცესია, რომელიც ამცირებს ზოგიერთი გრძნობის ფუნქციებს. აუცილებელია სხეულის გონებრივი და ფიზიკური ძალის აღდგენა, გადამწყვეტი როლი აქვს მეხსიერების კონსოლიდაციაში, განსაკუთრებით მოქმედებს ტვინის მთლიან ევოლუციაზე. ცხოვრების საშუალო ადამიანი მესამედს ძილში ატარებს.
