2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჩვენი კარგი განწყობა დიეტაზეც არის დამოკიდებული. არსებობს ე.წ. სუპერ საკვები რომლებიც ზრუნავენ ჩვენს კარგ განწყობაზე მათში შემავალი სპეციალური ნივთიერებების წყალობით.
კარგი განწყობისთვის ის სუპერ საკვებითა შორისაა მაკადამია - ეს გემრიელი თხილი მდიდარია სელენით, რომელიც ბუნებრივ ანტიდეპრესანტად არის აღიარებული. ორგანიზმში საკმარისი სელენის ნაკლებობა დეპრესიულ და დეპრესიულ მდგომარეობებში ვლინდება. დღეში ერთი მუჭა მაკადამიის კაკალი მოგაწვდით საჭირო რაოდენობით სელენს.
ხბოს ხორცი, ქათმის ტყავისა და ინდაურის ხორცი შეიცავს ამინომჟავას ტიროზინს. ის ზრუნავს დოფამინისა და ნორეპინეფრინის დონეს თავის ტვინში და იცავს დეპრესიისგან. საქონლის ხორცი, ტყავის ქათამი და ინდაური ასევე შეიცავს B12 ვიტამინს, რომელიც ეხმარება ცუდი განწყობის წინააღმდეგ.
ციტრუსის ხილი და პარკოსნები შეიცავს ფოლიუმის მჟავას მარილებს - ეს ნივთიერება იცავს დეპრესიისგან.
ყველამ იცის, რომ შოკოლადი კარგ განწყობაზე ზრუნავს - ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ზრდის სეროტონინის დონეს და იცავს დეპრესიისგან.
ბუნებრივი შოკოლადი შეიცავს ყველაზე სასარგებლო ნივთიერებებს განწყობის გასაუმჯობესებლად, რძე ნაკლებ შეიცავს. შოკოლადი ასევე შეიცავს ანდამინს - ნივთიერებას, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში კარგად გრძნობს განწყობას.
თუ გსურთ ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყოთ, რეგულარულად მიირთვით ტუნა. ის შეიცავს ვიტამინ B6- ს, რომელიც მონაწილეობს ტრიპტოფანის სეროტონინად გადაქცევაში - ნივთიერება, რომელიც დეპრესიისგან გვიცავს.
ქათმის ღვიძლი შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, რომლებიც ზრუნავენ ნერვული სისტემის კარგ ფუნქციონირებასა და კარგ განწყობაზე.
ისპანახი, სალათის ფოთოლი, წითელი წიწაკა და მარწყვი შეიცავს ციტოფინს - ნივთიერებას, რომელიც მკვეთრად აუმჯობესებს განწყობას. ისპანახი, გარდა ციტოფინისა, შეიცავს ასევე დიდი რაოდენობით ვიტამინ B9- ს, რომელიც ასტიმულირებს სეროტონინის - ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას.
ბანანი შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც გარდაიქმნება სეროტონინად და თავს კარგად გრძნობს. დღეში ერთი ბანანი უზრუნველყოფს სეროტონინის საჭირო დოზას, რომ დეპრესია არ განიცადოთ.
გირჩევთ:
სუპერ საკვები: ქლორელა
ქლორელა (ქლორელა) არის მწვანე წყალმცენარეების სახეობა. ისინი აღმოაჩინა ბრიტანელმა მიკრობიოლოგმა მარტინუს ვილემ ბაირინკმა 1890 წელს. ცილების, ვიტამინებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების მაღალი შემცველობის გამო, ეს წყალმცენარეები გამოცხადდა სუპერ საკვებად.
სუპერ საკვები სუპერ ქალებისთვის
მამაკაცი აუდიტორიის შეურაცხყოფის გარეშე, წინამდებარე სტატია იქნება ჩვენი სატენდერო ნახევრების შესახებ. ყველა ქალს უყვარს ჭამა, მაგრამ მას ასევე უყვარს თავის კანის კარგად გრძნობა. ორივეს მიღწევა შეგიძლიათ, თუ აირჩევთ საკვებს, რომელიც უფრო ჭკვიანად, ლამაზად, ჯანმრთელად გხდით.
სტრესის საწინააღმდეგო საკვები უკეთესი იმუნიტეტისთვის
ხშირი გაციება, ძილიანობა, ენერგიის ნაკლებობა და პაპილომების ან ჰერპესის გაჩენა მიუთითებს ამის საჭიროებაზე იმუნიტეტის გაუმჯობესება . ამ დავალების შესასრულებლად საკმარისია საკუთარი თეფშზე დალაგება, ამბობს დიეტოლოგი ჟან პოლ კურტი. ის იმუნიტეტის შემცირების მთავარ მიზეზად თვლის სტრესს, ქრონიკულ დაღლილობას, საკვანძო დამცავი ნივთიერებების ნაკლებობას და საკვების სიმრავლეს, რომლებიც პათოგენური ვირუსებით და ბაქტერიებით იკვებება.
ეს არის საკვები კარგი განწყობისთვის თქვენი ასაკის შესაბამისად
დამოკიდებულია იმაზე, ხართ 30 წლამდე ან 30 წელზე უფროსი, არსებობს გარკვეული საკვები ჯგუფები, რომლებსაც სჭირდებათ დომინირება თქვენს დიეტაზე, რომ იყვნენ უფრო გაღიმებული და კარგ ხასიათზე. კვების სქემა ასაკის მიხედვით განისაზღვრება ბინგჰემპტონის ამერიკული უნივერსიტეტის მეცნიერებით.
სწორი საკვები უკეთესი ძილისთვის
ძილი ბუნებრივი დასვენების პროცესია, რომელიც ამცირებს ზოგიერთი გრძნობის ფუნქციებს. აუცილებელია სხეულის გონებრივი და ფიზიკური ძალის აღდგენა, გადამწყვეტი როლი აქვს მეხსიერების კონსოლიდაციაში, განსაკუთრებით მოქმედებს ტვინის მთლიან ევოლუციაზე. ცხოვრების საშუალო ადამიანი მესამედს ძილში ატარებს.
