სტრესის საწინააღმდეგო საკვები უკეთესი იმუნიტეტისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ხშირი გაციება, ძილიანობა, ენერგიის ნაკლებობა და პაპილომების ან ჰერპესის გაჩენა მიუთითებს ამის საჭიროებაზე იმუნიტეტის გაუმჯობესება. ამ დავალების შესასრულებლად საკმარისია საკუთარი თეფშზე დალაგება, ამბობს დიეტოლოგი ჟან პოლ კურტი.

ის იმუნიტეტის შემცირების მთავარ მიზეზად თვლის სტრესს, ქრონიკულ დაღლილობას, საკვანძო დამცავი ნივთიერებების ნაკლებობას და საკვების სიმრავლეს, რომლებიც პათოგენური ვირუსებით და ბაქტერიებით იკვებება.

ასე რომ, შეცვალეთ მენიუ და ჩართეთ სტრესის საწინააღმდეგო საკვები უკეთესი იმუნიტეტისთვის დიდ შედეგებს მოგცემთ, რისი დანახვაც რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ.

მაგნიუმი მოწყვლადობის შესამცირებლად

მაგნიუმი გაძლევთ სიმშვიდეს. სტრესულ ვითარებაში, იქნება ეს სიურპრიზი ცუდი ამბებისგან ან დაღლილობისგან, ჩვენ ვაგროვებთ ყურადღებას და ენერგიას გამოსავალის მოსაძიებლად. და სხეული იყენებს მაგნიუმის მაღაზიებს ბალანსის აღსადგენად. შფოთვის ნეგატიური ეფექტის შესამცირებლად მნიშვნელოვანია დიეტაში საკმარისი რაოდენობით ამ ნივთიერების მიღება.

რა არის მაგნიუმის საკვები?

უპირველეს ყოვლისა, მაგნიუმის წყარო არის მინერალური წყალი (ლიტრი შეიცავს დაახლოებით 100 მგ მაგნიუმს). მისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ ჩაი, გააკეთოთ სუპები და ბურღულეული. მაგნიუმს შეიცავს აგრეთვე პარკოსნები, ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები, კაკალი, თხილი, ნუში და სოიო. მთლიანი მარცვლეულის შემადგენლობაში ასევე არის ბევრი მაგნიუმი: წიწიბურა, ფეტვი, მარგალიტის ქერი, მართლიანი, გარეული და ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, ქინოა, ბულგური.

თუთია იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად

ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალი ინფექციებთან საბრძოლველად. ეს საჭიროა ანტისხეულების და სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოებისთვის - ჩვენი სხეულის ორი მთავარი დამცველი. იმავდროულად, დედამიწის მოსახლეობის 80% არ იღებს თუთიის საჭირო დოზას დღეში. განსაკუთრებით ხშირად ის არ არსებობს ხანდაზმულ ადამიანებში, რომელთა სხეულში იგი ნაკლებად შეიწოვება.

რა არის თუთიის საკვები?

თუთია გვხვდება ცხოველურ ცილებში: თეთრი და წითელი ხორცი, თევზი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, კიბორჩხალა. თუთია მცენარეული საკვებიდან ცუდად შეიწოვება. ამიტომ ვეგეტარიანელებმა წელიწადში ორჯერ უნდა მისცენ სისხლი, რომ შეამოწმონ ამ მინერალის დონე ორგანიზმში.

ვიტამინი D დაავადების პროფილაქტიკისთვის

ვიტამინი D აძლიერებს ძვლებს კალციუმის შეწოვის ხელშეწყობით. ამიტომ, მას ტრადიციულად იყენებენ ბავშვებში რაქიტის თავიდან ასაცილებლად და მოხუცებში ოსტეოპოროზის დროს. ამასთან, ახალმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის უნარი ამით არ მთავრდება. ეს ნივთიერება ხელს უშლის მკერდის, პროსტატის და ნაწლავის კიბოს განვითარებას, ასევე დიაბეტს. გარდა ამისა, ვიტამინი პასუხისმგებელია სისხლის თეთრი უჯრედების ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.

რა არის საკვები D ვიტამინით?

ფოტო: 1

საკვებში იგი შეიცავს მცირე რაოდენობით, მაგრამ ცხიმიან ზღვის თევზებში ეს საკმარისია. ვიტამინი D წარმოიქმნება ჩვენს სხეულში მზის სხივების ზემოქმედებით. საკმარისია მზეზე 15 წუთი ორ დღეში ერთხელ მაინც. გაზაფხულზე და ზაფხულში ეს არ არის რთული. მაგრამ შემოდგომაზე და ზამთარში ღირს აფთიაქი ვიტამინი D.

4. ვიტამინი C ენერგიის მისაღებად

ანტივირუსული საშუალება, ვიტამინი C სისხლის თეთრ უჯრედებს აძლევს ენერგიას ბაქტერიებისა და ვირუსების გასანადგურებლად. დაიმახსოვრე ოქროს წესი! იმ მომენტებში, როდესაც ავადმყოფობა განსაკუთრებით ადვილია - თუ ძალიან დაღლილი ხართ, გაქვთ გაციება ან გრძნობთ, რომ ავად გახდებით - რაც შეიძლება სწრაფად გაზარდეთ C ვიტამინის დონე თქვენს სხეულში.

რა საკვებია C ვიტამინით?

ფოტო: 1

ის მგრძნობიარეა მაღალი ტემპერატურის მიმართ და გვხვდება მხოლოდ უმი ბოსტნეულსა და ხილში, რომლებიც არ არის მოხარშული. განსაკუთრებით ბევრი ვიტამინი C არის გოჯი ბერი, კივი, შავი მოცხარი, მარწყვი, ალუბალი, გუავა, ციტრუსის ხილი, ტკბილი და ცხელი წიწაკა, კამა, ოხრახუში, ისპანახი, კომბოსტო, ტურნიკი, მჟაუნა, წყალსაცავი.

მწვანე ჩაი, წითელი ღვინო, შავი შოკოლადი და გაჯერებული წითელი ან შავი ხილი ხელს უწყობს C ვიტამინის ადექვატური დონის შენარჩუნებას.