2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბევრ ადამიანს აქვს უძილობა და აქვს სერიოზული ძილის პრობლემები და ნორმალური ძილი ღამით. ამას გვიჩვენებს მრავალი ბოლოდროინდელი გამოკვლევა. გამოდის, რომ საკვები მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჩვენს ძილზე. აქ მოცემულია ხუთი საკვები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ უფრო მშვიდ და სასიამოვნო ძილს.
ნომერი 1: ბანანი - მიუხედავად იმისა, რომ ცნობილია ენერგიის მომატება, ბანანი მდიდარია მაგნიუმით. ეს კუნთებს ამშვიდებს, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს მარტივ ძილს.
ნომერი 2: ნუში - ცნობილია, როგორც ჯანმრთელი ცხიმების შესანიშნავი წყარო, ისინი ასევე შეიცავს მაგნიუმს. ეს, ბუნებრივია, ხელს უწყობს ნერვული ფუნქციების შემცირებას და იწვევს მშვიდ და მარტივ ძილს.
ნომერი 3: თაფლი - მხოლოდ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი საკმარისია ტვინში მელატონინის გამოყოფის სტიმულირებისთვის და შფოთის შესამცირებლად.
ნომერი 4: შვრიის ფაფა - მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ამინომჟავებით, ხელს უწყობს ცხვირი მელატონინის გამომუშავებას.
ნომერი 5: ინდაურის ხორცი - მდიდარი ცილების შემცველობით, ისინი ადვილად ჩაგძინებენ.
სადილის გარდა, თქვენთვის სასურველი საკვების გარდა, არსებობს საკვები და სასმელები, რომლებიც აუცილებლად უნდა მოერიდოთ. მათ შორის, პირველ რიგში, ალკოჰოლია, ის არ არის კარგი ძილისთვის, ამიტომ მოარიდეთ მას სადილის დროს. ასევე არ არის რეკომენდებული ყველი და ცხიმიანი საკვები.
ისინი სხეულზე უფრო მძიმეა და უფრო მკაცრია კუჭისა და საჭმლის მონელების დროს. ასევე უნდა მოვერიდოთ ცხარე და ცხარე საკვებს. დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, საღამოს ყავის მიღება არ არის რეკომენდებული. საყოველთაოდ ცნობილია, რომ კოფეინს აქვს გაღვიძების უნარი, ვიდრე დაგვაძინოს.
გირჩევთ:
საკვები ჯანსაღი და მშვიდი ძილისთვის
თუ ძილს გიჭირთ, შეიძლება მაგნიუმის ნაკლებობა გქონდეთ! ცოტამ თუ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია მაგნიუმი გარკვეული ორგანოების კარგად მუშაობისთვის. ის ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას, იცავს ზოგიერთი კიბოსგან, ამცირებს ინფარქტის რისკს. ასევე ასოცირდება ადამიანის ბიოლოგიურ საათთან გაღვიძება და დაძინება.
კარგი საკვები კარგი განწყობაა
საკვები არ არის მხოლოდ კუჭის შესავსებად ან შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. საკვები ამაზე მეტს ნიშნავს. დატვირთული და დაძაბული დღის შემდეგ, ჩვენი განწყობა მხოლოდ გემრიელი სადილის არომატით შეიძლება აიმაღლოს. ნამდვილად საკვები მოქმედებს განწყობაზე.
ზეციური ვაშლები კარგი ღამის ძილისთვის
ულამაზესი ნათელი ფორთოხლის ხილი, რომელიც სამოთხის ვაშლის სახელით არის ცნობილი, თაფლის მსგავსად ტკბილია, თუ სწორად არის შერჩეული, რადგან შაქარი თავად ხილის მეოთხედია. ამიტომ, თუ ორ მწიფე ხილს წაიყვანთ თქვენთან, ვერ იდარდებთ, რომ სამსახურში ყოფნისას მშიერი იქნებით.
სადილზე მიირთვით ორაგული კარგი ძილისთვის
ახალი ზელანდიის ოტაგოს უნივერსიტეტის მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ ძილის ხარისხი დამოკიდებულია საჭმელზე, რომელსაც სადილის დროს მიირთმევთ. იმისათვის, რომ ტკბილად იძინოთ და დილით გაახალისოთ, ექსპერტები გირჩევენ საღამოს მენიუში გამოიყენოთ შემდეგი პროდუქტები:
ტოპ 16 რჩევა კარგი კვების გარეშე დიეტის გარეშე
1. ჭამეთ ნამდვილი საკვები (და შეზღუდეთ ან აკრძალეთ ხელოვნური). ნამდვილი საკვები არის ყველაფერი, რაც შეიძლება გაანადგურონ, შეგროვდნენ, რძეს ან დაიჭირონ - საკვები, რომელიც ახლოსაა მის ბუნებრივ წარმოშობასთან; 2. ჭამე უამრავი ქათამი. ეს არის ტრიპტოფანის მყიფე წყარო, აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც ასტიმულირებს ტვინს სეროტონინის - ბედნიერების ჰორმონის წარმოებაში.
